AOGUBIO Малат магнію можа пахваліцца рознымі патэнцыйнымі перавагамі для здароўя і звычайна выкарыстоўваецца для лячэння стомленасці, мышачнай слабасці, парушэння рэгуляцыі цукру ў крыві і многае іншае. Даследаванні паказваюць, што арганізм лепш за ўсё засвойвае магній, калі ён спалучаецца з іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як гліцынат магнію, а не сам па сабе. Чытайце далей, каб даведацца больш пра малат магнію, яго карысць, пабочныя эфекты і правільныя дазоўкі.
Што такое малат магнію?
Малат магнію - гэта хімічнае злучэнне, якое складаецца з магнію і яблычнай кіслаты, якая з'яўляецца асноўным метабалітам, што азначае, што яна выпрацоўваецца падчас метабалізму.
Яблычная кіслата таксама гуляе ролю ў рэгуляцыі кіслотнасці ежы. «[Гэта] асабліва спрыяе выпрацоўцы НАДН (нікацінамідадэніндынуклеатыд плюс вадарод), які ў канчатковым выніку дапамагае выпрацоўваць АТФ (адэназінтрыфасфат), які наш арганізм выкарыстоўвае для атрымання энергіі», — кажа Марыя Сільвестр Тэры, зарэгістраваны дыетолаг і дыетолаг з Луізіяны.
«Дадатковая яблычная кіслата, як было паказана, дапамагае паменшыць боль і стомленасць у пацыентаў з фибромиалгией ў спалучэнні з магніем», - дадае яна. Ён таксама змяшчаецца ў многіх садавіне, спрыяючы кіслым густам.
Як магній, так і яблычная кіслата маюць свае індывідуальныя перавагі для здароўя, і хоць магній сам па сабе нестабільны, яблычная кіслата дзейнічае як крыніца стабільнасці і даступная для выкарыстання арганізмам, кажа Скот Кітлі, зарэгістраваны дыетолаг і дыетолаг з Нью-Ёрка. Ёрк.
Малат магнію супраць магнію
Малат магнію - гэта дадатак, якая змяшчае магній, адзін з найбольш распаўсюджаных мінералаў у арганізме, які ўдзельнічае ў больш чым 300 біялагічных рэакцыях, уключаючы выпрацоўку бялку, рэгуляцыю крывянага ціску, кантроль ўзроўню глюкозы ў крыві і многае іншае. Некалькі тыпаў магнію даступныя ў форме дабавак, у тым ліку цытрат магнію, аксід магнію, сульфат магнію і малат магнію. Аднак кожны тып мае свае перавагі.
«Для прамога параўнання малат магнію і гліцынат магнію, як правіла, з'яўляюцца аднымі з больш біялагічна даступных формаў, прыдатных для тых, хто хоча эфектыўна павысіць узровень магнію без страўнікава-кішачнага дыскамфорту», - кажа Кітлі. «З іншага боку, аксід магнію, хоць і карысны для пэўных мэтаў (напрыклад, для кароткачасовага палягчэння завал), можа быць не лепшым выбарам для ліквідацыі дэфіцыту магнію з-за яго больш нізкай абсорбцыі», - дадае ён. «Хларыд магнію займае залатую сярэдзіну з пункту гледжання паглынання».
Патэнцыйныя выгады
Многія даследаванні паказалі патэнцыйную карысць магнію.
Хаця не ўсе арыентуюцца на малат магнію, верагодна, прымяняюцца тыя ж перавагі. Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні малата магнію.
Вось некаторыя з пераваг, якія могуць быць звязаныя з малатам магнію.
- Можа павысіць настрой
Магній выкарыстоўваўся для лячэння дэпрэсіі з 1920-х гадоў.
Цікава, што адно даследаванне з удзелам 8894 дарослых паказала, што вельмі нізкае спажыванне магнію было звязана з больш высокай рызыкай дэпрэсіі.
Некаторыя даследаванні паказалі, што прыём магнію можа дапамагчы прадухіліць дэпрэсію і палепшыць настрой.
Іншы агляд 27 даследаванняў паказаў, што большае спажыванне магнію было звязана са зніжэннем сімптомаў дэпрэсіі, мяркуючы, што прыём пероральных дабавак можа дапамагчы палепшыць псіхічнае здароўе.
- Можа палепшыць кантроль цукру ў крыві
Даследаванні паказваюць, што большае спажыванне магнію можа быць звязана са зніжэннем рызыкі дыябету 2 тыпу.
Прыём прэпаратаў магнію таксама можа дапамагчы палепшыць кантроль цукру ў крыві і адчувальнасць да інсуліну.
Інсулін - гэта гармон, які адказвае за транспарціроўку цукру з крыві ў тканіны. Павышэнне адчувальнасці да інсуліну можа дапамагчы вашаму арганізму больш эфектыўна выкарыстоўваць гэты важны гармон для падтрымання ўзроўню цукру ў крыві.
Адзін вялікі агляд 18 даследаванняў паказаў, што прыём дабавак магнію зніжае ўзровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам. Гэта таксама павысіла адчувальнасць да інсуліну ў людзей з рызыкай развіцця дыябету.
- Можа павысіць эфектыўнасць практыкаванняў
Магній гуляе цэнтральную ролю ў функцыянаванні цягліц, вытворчасці энергіі, паглынанні кіслароду і балансе электралітаў, усе з якіх з'яўляюцца важнымі фактарамі, калі справа даходзіць да фізічных практыкаванняў.
Некалькі даследаванняў паказваюць, што прыём дабавак магнію можа павысіць фізічную працаздольнасць.
Адно даследаванне на жывёл паказала, што магній паляпшае фізічныя нагрузкі.
Гэта павялічыла даступнасць энергіі для клетак і дапамагла вывесці лактат з цягліц. Лактат можа назапашвацца пры фізічных нагрузках і спрыяць хваравітасці цягліц.
Больш за тое, яблычная кіслата таксама вывучалася на прадмет яе здольнасці спрыяць аднаўленню цягліц і зніжаць стомленасць у спартсменаў на цягавітасць.
- Можа дапамагчы паменшыць хранічную боль
Фибромиалгия з'яўляецца хранічным захворваннем, якое выклікае боль у цягліцах і адчувальнасць ва ўсім целе.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што малат магнію можа дапамагчы паменшыць яго сімптомы.
Адно даследаванне ў 80 жанчын паказала, што ўзровень магнію ў крыві, як правіла, ніжэйшы ў тых, хто пакутуе фібраміялгіяй.
Калі жанчыны прымалі 300 мг цытрата магнію ў дзень на працягу 8 тыдняў, іх сімптомы і колькасць хваравітых адчуванняў значна зменшыліся ў параўнанні з кантрольнай групай.
Як вызначыць дазоўку малата магнію
Колькасць дабаўкі малата магнію, якую чалавек прымае, можа вар'іравацца ў залежнасці ад шэрагу фактараў, такіх як узрост, стан здароўя, абмен рэчываў, фактары ладу жыцця і дыетычныя звычкі, кажа Кітлі. Аднак важна не ўжываць больш за 350 міліграмаў малата магнію ў дзень, так як празмернае спажыванне любой формы магнію можа прывесці да негатыўных наступстваў, такіх як дыярэя, млоснасць або спазмы ў жываце, дадае ён.
Як і ў выпадку з усімі дабаўкамі, перш чым дадаваць малат магнію ў свой штодзённы аздараўленчы рэжым, пагаворыце з лекарам, каб вызначыць, ці падыходзіць дабаўка вашым патрэбам здароўя, і вызначыць бяспечную дазоўку.
Напісанне артыкула: Нікі Чэнь
Час публікацыі: 23 красавіка 2024 г
