AOGUBIO Магнезиевият малат може да се похвали с набор от потенциални ползи за здравето и обикновено се използва за лечение на умора, мускулна слабост, дисрегулация на кръвната захар и др. Изследванията показват, че тялото усвоява най-добре магнезия, когато е в комбинация с други хранителни вещества, като магнезиев глицинат, а не самостоятелно. Прочетете, за да научите повече за магнезиевия малат, неговите ползи, странични ефекти и правилните дозирани количества.
Какво е магнезиев малат?
Магнезиевият малат е химическо съединение, което се състои от магнезий и ябълчена киселина, която е основен метаболит, което означава, че се произвежда по време на метаболизма.
Ябълчената киселина също играе роля в регулирането на киселинността на храните. „[Той] специално допринася за производството на NADH (никотинамид аденин динуклеотид плюс водород), което в крайна сметка помага за производството на АТФ (аденозин трифосфат), който телата ни използват за енергия“, казва Мария Силвестър Тери, регистриран диетолог и диетолог със седалище в Луизиана.
„Доказано е, че допълнителната ябълчена киселина спомага за облекчаване на болката и умората при пациенти с фибромиалгия, когато се комбинира с магнезий“, добавя тя. Намира се и в много плодове, което допринася за киселия вкус.
Както магнезият, така и ябълчената киселина имат свои индивидуални ползи за здравето и докато магнезият е нестабилен сам по себе си, ябълчената киселина действа като източник на стабилност и е достъпна за използване от тялото, казва Скот Кийтли, регистриран диетолог и специалист по хранене, базиран в Ню Йорк Йорк.
Магнезиев малат срещу магнезий
Магнезиевият малат е добавка, съдържаща магнезий, един от най-разпространените минерали в тялото, който допринася за над 300 биологични реакции, включително производство на протеини, регулиране на кръвното налягане, контрол на кръвната глюкоза и др. Няколко вида магнезий се предлагат под формата на добавки, включително магнезиев цитрат, магнезиев оксид, магнезиев сулфат и магнезиев малат. Въпреки това, всеки тип има своите предимства.
„В пряко сравнение магнезиевият малат и магнезиевият глицинат обикновено са сред по-бионаличните форми, подходящи за тези, които искат ефективно да повишат нивата на магнезий без стомашно-чревен дискомфорт“, казва Кийтли. „Магнезиевият оксид, от друга страна, макар и полезен за определени цели (като краткотрайно облекчение от запек), може да не е най-добрият избор за справяне с дефицит на магнезий поради по-ниската му абсорбция“, добавя той. „Магнезиевият хлорид намира средно място по отношение на усвояването.“
Потенциални ползи
Много изследвания са показали потенциалните ползи от магнезия.
Въпреки че не всички са фокусирани върху магнезиевия малат, вероятно се прилагат същите ползи. И все пак са необходими повече изследвания специално за магнезиевия малат.
Ето някои от ползите, които могат да бъдат свързани с магнезиевия малат.
- Може да повиши настроението
Магнезият се използва за лечение на депресия от 20-те години на миналия век.
Интересното е, че едно проучване при 8894 възрастни установи, че много ниският прием на магнезий е свързан с по-висок риск от депресия.
Някои изследвания са установили, че приемането на магнезий може да помогне за предотвратяване на депресия и да подобри настроението.
Друг преглед на 27 проучвания показва, че по-високият прием на магнезий е свързан с намаляване на симптомите на депресия, което предполага, че приемането на перорални добавки може да помогне за подобряване на психичното здраве.
- Може да подобри контрола на кръвната захар
Проучванията показват, че по-високият прием на магнезий може да бъде свързан с по-нисък риск от диабет тип 2.
Приемането на магнезиеви добавки може също да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар и инсулиновата чувствителност.
Инсулинът е хормонът, отговорен за транспортирането на захарта от кръвния поток в тъканите. Повишаването на инсулиновата чувствителност може да помогне на тялото ви да използва този важен хормон по-ефективно, за да поддържа нивата на кръвната ви захар под контрол.
Един голям преглед на 18 проучвания показва, че приемането на магнезиеви добавки намалява нивата на кръвната захар при хора с диабет. Той също така повишава инсулиновата чувствителност при хора с риск от развитие на диабет.
- Може да подобри изпълнението на упражненията
Магнезият играе централна роля в мускулната функция, производството на енергия, усвояването на кислород и електролитния баланс, като всички те са важни фактори, когато става въпрос за упражнения.
Няколко проучвания показват, че приемането на магнезиеви добавки може да повиши физическото представяне.
Едно проучване върху животни установи, че магнезият подобрява представянето на упражненията.
Повиши наличността на енергия за клетките и помогна за изчистването на лактата от мускулите. Лактатът може да се натрупа с упражнения и да допринесе за мускулна болка.
Нещо повече, ябълчената киселина също е изследвана за способността й да насърчава възстановяването на мускулите и да намалява умората при спортисти за издръжливост.
- Може да помогне за намаляване на хроничната болка
Фибромиалгията е хронично състояние, което причинява мускулна болка и чувствителност в цялото тяло.
Някои изследвания показват, че магнезиевият малат може да помогне за намаляване на симптомите.
Едно проучване при 80 жени установи, че кръвните нива на магнезий са склонни да бъдат по-ниски при тези с фибромиалгия.
Когато жените приемат 300 mg магнезиев цитрат на ден в продължение на 8 седмици, техните симптоми и броят на чувствителните точки намаляват значително в сравнение с контролната група.
Как да определите дозата магнезиев малат
Количеството добавка магнезиев малат, което човек приема, може да варира в зависимост от редица фактори, като възраст, здравословно състояние, метаболизъм, фактори на начина на живот и хранителни навици, казва Кийтли. Въпреки това е важно да не се използват повече от 350 милиграма магнезиев малат на ден, тъй като прекомерната консумация на всяка форма на магнезий може да доведе до неблагоприятни ефекти като диария, гадене или коремни спазми, добавя той.
Както при всички добавки, говорете с доставчик на здравни услуги, преди да добавите магнезиев малат към ежедневния си уелнес режим, за да определите дали добавката е подходяща за вашите здравни нужди и да определите безопасна доза.
Писане на статия: Ники Чен
Време на публикуване: 23 април 2024 г
