AOGUBIO Magnezijev malat ima niz potencijalnih zdravstvenih prednosti i obično se koristi za liječenje umora, slabosti mišića, poremećaja regulacije šećera u krvi i još mnogo toga. Istraživanja sugeriraju da tijelo najbolje apsorbira magnezijum kada je uparen s drugim nutrijentima, kao što je magnezijum glicinat, a ne sam. Čitajte dalje kako biste saznali više o magnezijum malatu, njegovim prednostima, nuspojavama i pravilnim količinama doziranja.
Šta je magnezijum malat?
Magnezijum malat je hemijsko jedinjenje koje se sastoji od magnezijuma i jabučne kiseline, koja je osnovni metabolit, što znači da se proizvodi tokom metabolizma.
Jabučna kiselina takođe igra ulogu u regulaciji kiselosti hrane. „[On] posebno doprinosi proizvodnji NADH (nikotinamid adenin dinukleotid plus vodonik), što u konačnici pomaže u stvaranju ATP-a (adenozin trifosfata) koji naša tijela koriste za energiju“, kaže Maria Sylvester Terry, registrirani dijetetičar i nutricionist iz Louisiane.
„Pokazalo se da suplementacija jabučne kiseline pomaže u poboljšanju bola i umora kod pacijenata sa fibromijalgijom kada se kombinuje sa magnezijumom“, dodaje ona. Takođe se nalazi u mnogim plodovima, što doprinosi kiselom ukusu.
I magnezijum i jabučna kiselina imaju svoje individualne zdravstvene prednosti, i dok je magnezij sam po sebi nestabilan, jabučna kiselina djeluje kao izvor stabilnosti i dostupna je tijelu za korištenje, kaže Scott Keatley, registrirani dijetetičar i nutricionist iz New Yorka. York.
Magnezijum malat protiv magnezijuma
Magnezijum malat je dodatak koji sadrži magnezijum, jedan od najzastupljenijih minerala u telu koji doprinosi preko 300 bioloških reakcija, uključujući proizvodnju proteina, regulaciju krvnog pritiska, kontrolu glukoze u krvi i još mnogo toga. Nekoliko vrsta magnezijuma je dostupno u obliku dodataka, uključujući magnezijum citrat, magnezijum oksid, magnezijum sulfat i magnezijum malat. Međutim, svaka vrsta ima svoje prednosti.
„U direktnom poređenju, magnezijum malat i magnezijum glicinat imaju tendenciju da budu među biodostupnijim oblicima, pogodnim za one koji žele da efikasno povećaju nivo magnezijuma bez gastrointestinalnih tegoba“, kaže Keatley. “Magnezijum oksid, s druge strane, iako je koristan za određene svrhe (kao što je kratkoročno olakšanje od zatvora), možda nije najbolji izbor za rješavanje nedostatka magnezija zbog njegove slabije apsorpcije”, dodaje on. “Magnezijum hlorid predstavlja sredinu u smislu apsorpcije.”
Potencijalne koristi
Mnoge studije su pokazale potencijalne prednosti magnezijuma.
Iako nisu svi fokusirani na magnezijum malat, vjerovatno se primjenjuju iste prednosti. Ipak, potrebno je više istraživanja o magnezijum malatu.
Evo nekih od prednosti koje se mogu povezati s magnezijum malatom.
- Može podići raspoloženje
Mgnezijum se koristi za lečenje depresije od 1920-ih.
Zanimljivo je da je jedno istraživanje na 8.894 odrasle osobe pokazalo da je vrlo nizak unos magnezija povezan s većim rizikom od depresije.
Neka istraživanja su pokazala da uzimanje magnezija može pomoći u prevenciji depresije i poboljšanju raspoloženja.
Drugi pregled 27 studija pokazao je da je veći unos magnezija povezan sa smanjenim simptomima depresije, što sugerira da uzimanje oralnih suplemenata može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja.
- Može poboljšati kontrolu šećera u krvi
Istraživanja pokazuju da veći unos magnezija može biti povezan s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Uzimanje suplemenata magnezija također može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi i osjetljivosti na inzulin.
Inzulin je hormon odgovoran za transport šećera iz vašeg krvotoka u vaša tkiva. Povećanje osjetljivosti na inzulin može pomoći vašem tijelu da efikasnije koristi ovaj važan hormon za održavanje nivoa šećera u krvi.
Jedan veliki pregled 18 studija pokazao je da uzimanje suplemenata magnezija smanjuje razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Također je povećao osjetljivost na inzulin kod ljudi s rizikom od razvoja dijabetesa.
- Može poboljšati performanse vježbanja
Magnezijum igra centralnu ulogu u funkciji mišića, proizvodnji energije, apsorpciji kiseonika i ravnoteži elektrolita, a sve su to važni faktori kada je u pitanju vežbanje.
Nekoliko studija pokazuje da uzimanje suplemenata magnezija može poboljšati fizičke performanse.
Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da magnezijum poboljšava performanse vježbanja.
Povećava dostupnost energije ćelijama i pomaže izbacivanju laktata iz mišića. Laktat se može nakupiti vježbanjem i doprinijeti bolovima u mišićima.
Štaviše, jabučna kiselina je takođe proučavana zbog svoje sposobnosti da podstiče oporavak mišića i smanjuje umor kod izdržljivih sportista.
- Može pomoći u smanjenju kronične boli
Fibromijalgija je kronično stanje koje uzrokuje bol u mišićima i osjetljivost u cijelom tijelu.
Neka istraživanja sugeriraju da bi magnezijev malat mogao pomoći u smanjenju simptoma.
Jedna studija na 80 žena otkrila je da je nivo magnezijuma u krvi bio niži kod onih sa fibromijalgijom.
Kada su žene uzimale 300 mg magnezijum citrata dnevno tokom 8 nedelja, njihovi simptomi i broj osetljivih tačaka koje su iskusili značajno su se smanjili u poređenju sa kontrolnom grupom.
Kako odrediti dozu magnezijum malata
Količina dodatka magnezijum malata koju osoba uzima može varirati ovisno o brojnim faktorima, kao što su godine, zdravstveno stanje, metabolizam, faktori načina života i prehrambene navike, kaže Keatley. Međutim, važno je ne koristiti više od 350 miligrama magnezijum malata dnevno, jer prekomjerna konzumacija bilo kojeg oblika magnezija može dovesti do štetnih učinaka kao što su dijareja, mučnina ili grčevi u trbuhu, dodaje on.
Kao i sa svim suplementima, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije nego dodate magnezijev malat u svoj dnevni wellness režim kako biste utvrdili da li je dodatak ispravan za vaše zdravstvene potrebe i kako biste odredili sigurnu dozu.
Pisanje članka: Niki Chen
Vrijeme objave: Apr-23-2024
