AOGUBIO Magnesiummalat kan prale af en række potentielle sundhedsmæssige fordele og bruges almindeligvis til at behandle træthed, muskelsvaghed, blodsukker dysregulering og mere. Forskning tyder på, at kroppen bedst absorberer magnesium, når det er parret med andre næringsstoffer, såsom magnesiumglycinat, snarere end alene. Læs videre for at lære mere om magnesiummalat, dets fordele, bivirkninger og korrekte doseringsmængder.
Hvad er magnesiummalat?
Magnesiummalat er en kemisk forbindelse, der består af magnesium og æblesyre, som er en grundlæggende metabolit, hvilket betyder, at det produceres under stofskiftet.
Æblesyre spiller også en rolle i reguleringen af madens surhedsgrad. "[Det] bidrager specifikt til produktionen af NADH (nicotinamid adenindinukleotid plus hydrogen), som i sidste ende hjælper med at give ATP (adenosintrifosfat), som vores kroppe bruger til energi," siger Maria Sylvester Terry, en registreret diætist og ernæringsekspert baseret i Louisiana.
"Supplerende æblesyre har vist sig at hjælpe med at forbedre smerte og træthed hos patienter med fibromyalgi, når det kombineres med magnesium," tilføjer hun. Det findes også i mange frugter, hvilket bidrager til sur smag.
Både magnesium og æblesyre har deres egne individuelle sundhedsmæssige fordele, og mens magnesium er ustabilt i sig selv, fungerer æblesyre som en kilde til stabilitet og er tilgængelig for kroppen at bruge, siger Scott Keatley, en registreret diætist og ernæringsekspert baseret i New York.
Magnesium Malat vs. Magnesium
Magnesiummalat er et tilskud indeholdende magnesium, et af kroppens mest rigelige mineraler, der bidrager til over 300 biologiske reaktioner, herunder proteinproduktion, blodtryksregulering, blodsukkerkontrol og meget mere. Flere typer magnesium er tilgængelige i tilskudsform, herunder magnesiumcitrat, magnesiumoxid, magnesiumsulfat og magnesiummalat. Men hver type har sine egne fordele.
"Til direkte sammenligning har magnesiummalat og magnesiumglycinat en tendens til at være blandt de mere biotilgængelige former, velegnet til dem, der ønsker effektivt at øge deres magnesiumniveauer uden gastrointestinalt ubehag," siger Keatley. "Magnesiumoxid er på den anden side, selvom det er nyttigt til visse formål (som kortvarig lindring af forstoppelse), måske ikke det bedste valg til at løse en magnesiummangel på grund af dens lavere absorption," tilføjer han. "Magnesiumchlorid rammer en mellemting med hensyn til absorption."
Potentielle fordele
Mange undersøgelser har vist de potentielle fordele ved magnesium.
Selvom ikke alle er fokuseret på magnesiummalat, gælder de samme fordele sandsynligvis. Alligevel er der behov for mere forskning om magnesiummalat specifikt.
Her er nogle af de fordele, der kan være forbundet med magnesiummalat.
- Kan booste humøret
Mgnesium er blevet brugt til at behandle depression siden 1920'erne.
Interessant nok fandt en undersøgelse i 8.894 voksne, at meget lavt magnesiumindtag var forbundet med en højere risiko for depression.
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at indtagelse af magnesium kan hjælpe med at forhindre depression og forbedre humøret.
En anden gennemgang af 27 undersøgelser viste, at et højere indtag af magnesium var forbundet med nedsatte symptomer på depression, hvilket tyder på, at indtagelse af orale kosttilskud kan hjælpe med at forbedre mental sundhed.
- Kan forbedre blodsukkerkontrollen
Undersøgelser viser, at et højere indtag af magnesium kan være forbundet med en lavere risiko for type 2-diabetes.
At tage magnesiumtilskud kan også hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen og insulinfølsomheden.
Insulin er det hormon, der er ansvarlig for at transportere sukker fra din blodbane ind i dit væv. Øget insulinfølsomhed kan hjælpe din krop med at bruge dette vigtige hormon mere effektivt for at holde dit blodsukkerniveau under kontrol.
En stor gennemgang af 18 undersøgelser viste, at indtagelse af magnesiumtilskud reducerede blodsukkerniveauet hos personer med diabetes. Det øgede også insulinfølsomheden hos mennesker med risiko for at udvikle diabetes.
- Kan forbedre træningspræstationen
Magnesium spiller en central rolle i muskelfunktion, energiproduktion, iltoptagelse og elektrolytbalance, som alle er vigtige faktorer, når det kommer til træning.
Adskillige undersøgelser viser, at indtagelse af magnesiumtilskud kan øge den fysiske ydeevne.
Et dyrestudie viste, at magnesium forbedrede træningspræstationen.
Det forbedrede tilgængeligheden af energi til celler og hjalp med at fjerne laktat fra musklerne. Laktat kan opbygges ved træning og bidrage til muskelømhed.
Desuden er æblesyre også blevet undersøgt for sin evne til at fremme muskelrestitution og reducere træthed hos udholdenhedsatleter.
- Kan hjælpe med at reducere kroniske smerter
Fibromyalgi er en kronisk tilstand, der forårsager muskelsmerter og ømhed i hele kroppen.
Nogle undersøgelser tyder på, at magnesiummalat kan hjælpe med at reducere dets symptomer.
En undersøgelse af 80 kvinder viste, at blodniveauerne af magnesium havde en tendens til at være lavere hos dem med fibromyalgi.
Når kvinderne tog 300 mg magnesiumcitrat om dagen i 8 uger, faldt deres symptomer og antallet af ømme punkter, de oplevede, signifikant sammenlignet med en kontrolgruppe.
Sådan bestemmes doseringen af magnesiummalat
Mængden af magnesiummalattilskud en person tager kan variere afhængigt af en række faktorer, såsom alder, helbredsforhold, stofskifte, livsstilsfaktorer og kostvaner, siger Keatley. Det er dog vigtigt ikke at bruge over 350 milligram magnesiummalat om dagen, da overforbrug af enhver form for magnesium kan føre til bivirkninger som diarré, kvalme eller mavekramper, tilføjer han.
Som med alle kosttilskud skal du tale med en sundhedsplejerske, før du tilføjer magnesiummalat til din daglige wellness-kur for at afgøre, om tilskuddet passer til dine sundhedsbehov og for at bestemme en sikker dosis.
Artikelskrivning: Niki Chen
Indlægstid: 23-apr-2024
