AOGUBIO Magnesiummalate hat in ferskaat oan potinsjele sûnensfoardielen en wurdt faak brûkt om wurgens, spierswakke, dysregulaasje fan bloedsûker en mear te behanneljen. Undersyk suggerearret dat it lichem magnesium it bêste absorbeart as it kombinearre is mei oare fiedingsstoffen, lykas magnesiumglycinat, ynstee fan op himsels. Lês fierder om mear te learen oer magnesium malate, syn foardielen, side-effekten en juste doses.
Wat is Magnesium Malate?
Magnesium malate is in gemyske ferbining dy't bestiet út magnesium en malic acid, dat is in fûnemintele metabolite, wat betsjut dat it wurdt produsearre tidens metabolisme.
Malic acid spilet ek in rol yn 'e regeling fan iten acidity. "[It] draacht spesifyk by oan produksje fan NADH (nicotinamide adenine dinucleotide plus wetterstof), dy't úteinlik helpt by it opbringen fan ATP (adenosine trifosfaat) dat ús lichems brûke foar enerzjy," seit Maria Sylvester Terry, in registrearre diëtiste en nutritionist basearre yn Louisiana.
"Supplemental malic acid is oantoand om pine en wurgens te ferbetterjen yn pasjinten mei fibromyalgie as kombineare mei magnesium," foeget se ta. It is ek fûn yn in protte fruchten, draacht by oan soere smaak.
Sawol magnesium as appelsûr hawwe har eigen yndividuele sûnensfoardielen, en hoewol magnesium op himsels ynstabyl is, fungearret appelsoer as in boarne fan stabiliteit en is tagonklik foar it lichem om te brûken, seit Scott Keatley, in registrearre diëtist en fiedingskundige basearre yn New York.
Magnesium Malate vs Magnesium
Magnesiummalate is in oanfolling mei magnesium, ien fan 'e meast oerfloedige mineralen fan it lichem dat bydraacht oan mear dan 300 biologyske reaksjes, ynklusyf proteïneproduksje, bloeddrukregulearring, kontrôle fan bloedglukose en mear. Ferskate soarten magnesium binne beskikber yn oanfoljende foarm, ynklusyf magnesium citrate, magnesium okside, magnesium sulfate en magnesium malate. Lykwols, elk type hat syn eigen foardielen.
"Yn direkte fergeliking, magnesium malate en magnesium glycinate tend to wêzen ûnder de mear biobeskikbere foarmen, geskikt foar dyjingen dy't sykje om effektyf fergrutsje harren magnesium nivo sûnder gastrointestinale ongemak," seit Keatley. "Magnesium okside, oan 'e oare kant, wylst nuttich foar bepaalde doelen (lykas koarte termyn reliëf fan constipatie), miskien net de bêste kar foar it oanpakken fan in magnesium tekoart fanwege syn legere absorption," hy foeget. "Magnesiumchloride slacht in middengrûn yn termen fan absorption."
Potinsjele foardielen
In protte stúdzjes hawwe de potensjele foardielen fan magnesium oantoand.
Hoewol net allegear rjochte binne op magnesiummalate, jilde wierskynlik deselde foardielen. Dochs is mear ûndersyk nei spesifyk magnesiummalate nedich.
Hjir binne guon fan 'e foardielen dy't kinne wurde assosjeare mei magnesium malate.
- Kin stimming stimulearje
Mgnesium is sûnt de jierren 1920 brûkt om depresje te behanneljen.
Ynteressant fûn ien stúdzje yn 8,894 folwoeksenen dat heul lege magnesiumyntak ferbûn wie mei in heger risiko fan depresje.
Guon ûndersiken hawwe fûn dat it nimmen fan magnesium kin helpe om depresje te foarkommen en stimming te ferbetterjen.
In oare resinsje fan 27-stúdzjes liet sjen dat in hegere yntak fan magnesium keppele wie oan fermindere symptomen fan depresje, wat suggerearret dat it nimmen fan mûnlinge oanfollingen kin helpe om mentale sûnens te ferbetterjen.
- Kin bloedsûkerkontrôle ferbetterje
Stúdzjes litte sjen dat in hegere yntak fan magnesium kin wurde assosjeare mei in legere risiko fan type 2-diabetes.
It nimmen fan magnesium-oanfollingen kin ek helpe om bloedzuckerkontrôle en insulinsensibiliteit te ferbetterjen.
Insulin is it hormoan dat ferantwurdlik is foar it ferfier fan sûker út jo bloedstream nei jo weefsels. Ferheegjen fan insulinsensibiliteit kin jo lichem helpe om dit wichtige hormoan effisjinter te brûken om jo bloedsûkernivo's yn kontrôle te hâlden.
Ien grutte resinsje fan 18 ûndersiken die bliken dat it nimmen fan magnesiumsupplementen bloedsûkernivo's fermindere yn minsken mei diabetes. It ferhege ek insulinsensibiliteit yn minsken dy't it risiko hawwe om diabetes te ûntwikkeljen.
- Kin oefenprestaasjes ferbetterje
Magnesium spilet in sintrale rol yn spierfunksje, enerzjyproduksje, soerstofopname, en elektrolytbalâns, dy't allegear wichtige faktoaren binne as it giet om oefening.
Ferskate ûndersiken litte sjen dat it nimmen fan magnesium-supplementen fysike prestaasjes koe stimulearje.
Ien dierstúdzje fûn dat magnesium de oefeningsprestaasjes ferbettere.
It fersterke de beskikberens fan enerzjy foar sellen en holp laktaat út 'e spieren. Lactate kin opbouwe mei oefening en bydrage oan spierpine.
Wat mear is, malic acid is ek ûndersocht foar har fermogen om spierherstel te befoarderjen en wurgens te ferminderjen by endurance-atleten.
- Kin helpe om chronike pine te ferminderjen
Fibromyalgie is in chronike tastân dy't spierpine en sêftens troch it lichem feroarsaket.
Guon ûndersiken suggerearje dat magnesiummalate kin helpe om syn symptomen te ferminderjen.
Ien stúdzje yn 80 froulju fûn dat bloednivo's fan magnesium tenei leger wiene yn dyjingen mei fibromyalgie.
Doe't de froulju 300 mg magnesiumcitraat per dei foar 8 wiken namen, fermindere har symptomen en it oantal tenderpunten dy't se ûnderfûnen signifikant, yn ferliking mei in kontrôtgroep.
Hoe kinne jo de dosering fan magnesiummalat bepale
It bedrach fan magnesium malate oanfolling in persoan nimt kin fariearje ôfhinklik fan in oantal faktoaren, lykas leeftyd, sûnens omstannichheden, metabolisme, libbensstyl faktoaren en dieet gewoanten, seit Keatley. It is lykwols wichtich om net mear as 350 milligram magnesiummalate per dei te brûken, om't oerkonsumpsje fan elke foarm fan magnesium kin liede ta neidielige effekten lykas diarree, wearze of abdominale krampen, addt hy.
Lykas by alle oanfollingen, praat mei in sûnenssoarchferliener foardat jo magnesiummalate tafoegje oan jo deistige wellnessregimen om te bepalen as it oanfolling rjocht is foar jo sûnensbehoeften en om in feilige dosaasje te bepalen.
Artikel skriuwen: Niki Chen
Post tiid: Apr-23-2024
