म्याग्नेशियम मालेट को स्वास्थ्य लाभ

"प्रत्यक्ष तुलनामा, म्याग्नेसियम मालेट र म्याग्नेसियम ग्लाइसिनेट अधिक जैव उपलब्ध रूपहरू मध्ये एक हुन जान्छ, जो ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा बिना प्रभावकारी रूपमा म्याग्नेसियमको स्तर बढाउन खोज्नेहरूका लागि उपयुक्त छ," कीटले भन्छन्। "अर्कोतर्फ, म्याग्नेसियम अक्साइड, केही उद्देश्यका लागि उपयोगी हुँदा (जस्तै कब्जियतबाट छोटो अवधिको राहत), यसको कम अवशोषणको कारणले म्याग्नेसियमको कमीलाई सम्बोधन गर्न उत्तम विकल्प नहुन सक्छ," उनी थप्छन्। "म्याग्नेसियम क्लोराइडले अवशोषणको सन्दर्भमा मध्य मैदानमा प्रहार गर्दछ।"

सम्भावित लाभ

धेरै अध्ययनहरूले म्याग्नेसियमको सम्भावित फाइदाहरू प्रदर्शन गरेका छन्।

जबकि सबै म्याग्नेसियम मालेटमा केन्द्रित छैनन्, समान लाभहरू सम्भवतः लागू हुन्छन्। तैपनि, म्याग्नेसियम मालेट विशेष गरी थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

यहाँ केहि फाइदाहरू छन् जुन म्याग्नेसियम मलेटसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

• मूड बढाउन सक्छ

म्याग्नेसियम सन् १९२० देखि डिप्रेसनको उपचारमा प्रयोग हुँदै आएको छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, 8,894 वयस्कहरूमा भएको एउटा अध्ययनले धेरै कम म्याग्नेसियम सेवन डिप्रेसनको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित रहेको पत्ता लगायो।

केहि अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि म्याग्नेसियम लिनुले अवसाद रोक्न र मुड बढाउन मद्दत गर्दछ।

27 अध्ययनहरूको अर्को समीक्षाले देखायो कि म्याग्नेसियमको उच्च सेवन अवसादको लक्षणहरूमा कमीसँग जोडिएको थियो, सुझाव दिन्छ कि मौखिक पूरकहरू लिँदा मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

• रक्त शर्करा नियन्त्रण सुधार गर्न सक्छ

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि म्याग्नेसियमको उच्च सेवन टाइप 2 मधुमेहको कम जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू लिनुले रगतमा चिनी नियन्त्रण र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

इन्सुलिन हर्मोन हो जुन तपाईंको रक्तप्रवाहबाट चिनीलाई तपाईंको तन्तुहरूमा लैजान जिम्मेवार हुन्छ। बढ्दो इन्सुलिन संवेदनशीलताले तपाईंको शरीरलाई यो महत्त्वपूर्ण हर्मोनलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको रक्त शर्कराको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्न सक्छ।

18 अध्ययनहरूको एउटा ठूलो समीक्षाले देखाएको छ कि म्याग्नेसियम पूरकहरू लिँदा मधुमेह भएका मानिसहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ। यसले मधुमेहको जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूमा इन्सुलिन संवेदनशीलता पनि बढाएको छ।

• व्यायाम प्रदर्शन बढाउन सक्छ

म्याग्नेसियमले मांसपेशी कार्य, ऊर्जा उत्पादन, अक्सिजन अवशोषण, र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनमा केन्द्रीय भूमिका खेल्छ, जुन सबै महत्त्वपूर्ण कारकहरू हुन् जब यो व्यायामको लागि आउँछ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछ कि म्याग्नेसियम पूरकहरू लिँदा शारीरिक प्रदर्शन बढाउन सक्छ।

एउटा पशु अध्ययनले पत्ता लगायो कि म्याग्नेसियमले व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्यो।

यसले कोशिकाहरूको लागि ऊर्जाको उपलब्धतालाई बढायो र मांसपेशीहरूबाट ल्याक्टेट हटाउन मद्दत गर्यो। ल्याक्टेटले व्यायामको साथ निर्माण गर्न सक्छ र मांसपेशी दुखाइमा योगदान दिन सक्छ।

अझ के छ, मालिक एसिड पनि मांसपेशी रिकभरीलाई बढावा दिन र सहनशीलता एथलीटहरूमा थकान कम गर्ने क्षमताको लागि अध्ययन गरिएको छ।

• पुरानो दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

Fibromyalgia एक पुरानो अवस्था हो जसले सम्पूर्ण शरीरमा मांसपेशी दुखाइ र कोमलता निम्त्याउँछ।

केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि म्याग्नेसियम मलेटले यसको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

80 महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले फाइब्रोमायल्जिया भएकाहरूमा म्याग्नेसियमको रगतको स्तर कम हुने देखाएको छ।

जब महिलाहरूले 8 हप्ताको लागि प्रति दिन 300 मिलीग्राम म्याग्नेसियम साइट्रेट लिए, तिनीहरूको लक्षण र तिनीहरूले अनुभव गरेको कोमल बिन्दुहरूको संख्या नियन्त्रण समूहको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा घट्यो।