AOGUBIO Малати магний дорои як қатор манфиатҳои эҳтимолии саломатӣ мебошад ва одатан барои табобати хастагӣ, заъфи мушакҳо, танзими қанди хун ва ғайра истифода мешавад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки организм магнийро беҳтар азхуд мекунад, вақте ки он бо дигар моддаҳои ғизоӣ, ба монанди глицинати магний, на ба худаш пайваст мешавад. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи малати магний, манфиатҳои он, таъсири тараф ва миқдори дурусти истфода хонед.
Малат магний чист?
Малати магний як пайвастагии кимиёвӣ мебошад, ки аз магний ва кислотаи малӣ иборат аст, ки як метаболити асосӣ мебошад, ки маънои онро дорад, ки ҳангоми мубодилаи моддаҳо истеҳсол мешавад.
Кислотаи малӣ инчунин дар танзими кислотаи ғизо нақш мебозад. "[Он] махсусан ба истеҳсоли NADH (никотинамид аденин динуклеотид ва гидроген) мусоидат мекунад, ки дар ниҳоят ба тавлиди ATP (трифосфати аденозин), ки бадани мо барои энергия истифода мекунад, мусоидат мекунад" мегӯяд Мария Силвестер Терри, диетолог ва диетологи сабтиномшуда дар Луизиана.
"Нишон дода шудааст, ки кислотаи иловагии малӣ барои беҳтар кардани дард ва хастагӣ дар беморони гирифтори фибромиалгия ҳангоми якҷоя бо магний кӯмак мекунад" илова мекунад ӯ. Он инчунин дар бисёр меваҳо мавҷуд аст, ки ба таъми турш мусоидат мекунад.
Скотт Китли, як диетолог ва диетологи сабтиномшуда дар Ню-Йорк мегӯяд, ҳам магний ва ҳам кислотаи малӣ манфиатҳои шахсии саломатии худро доранд ва дар ҳоле ки магний худ аз худ ноустувор аст, кислотаи малӣ ҳамчун манбаи субот амал мекунад ва барои истифодаи бадан дастрас аст Йорк.
Малат магний против магний
Малати магний як иловаи дорои магний мебошад, ки яке аз маъданҳои фаровони бадан мебошад, ки ба зиёда аз 300 реаксияи биологӣ, аз ҷумла истеҳсоли сафеда, танзими фишори хун, назорати глюкозаи хун ва ғайра мусоидат мекунад. Якчанд намуди магний дар шакли иловагӣ мавҷуданд, аз ҷумла цитрати магний, оксиди магний, сулфат магний ва малати магний. Бо вуҷуди ин, ҳар як навъ манфиатҳои худро дорад.
"Дар муқоисаи мустақим, малати магний ва глицинати магний аз шаклҳои бештар дастраси биологӣ мебошанд, ки барои онҳое, ки мехоҳанд сатҳи магнийи худро бе нороҳатии меъдаю рӯда ба таври муассир баланд бардоранд" мегӯяд Китли. "Аз тарафи дигар, оксиди магний, гарчанде ки барои мақсадҳои муайян муфид аст (ба монанди рафъи кӯтоҳмуддат аз қабз), метавонад интихоби беҳтарин барои рафъи норасоии магний аз сабаби азхудкунии пасти он набошад," илова мекунад ӯ. "Хлориди магний аз ҷиҳати азхудкунӣ ба сатҳи миёна меафтад."
Манфиатҳои эҳтимолӣ
Бисёр тадқиқотҳо манфиатҳои эҳтимолии магнийро нишон доданд.
Гарчанде ки на ҳама ба малати магний нигаронида шудаанд, ҳамон манфиатҳо эҳтимол татбиқ мешаванд. Бо вуҷуди ин, таҳқиқоти бештар дар бораи малати магний лозим аст.
Инҳоянд баъзе бартариҳое, ки метавонанд бо малати магний алоқаманд бошанд.
- Кайфиятни кўтариши мумкин
Мгний аз солҳои 1920-ум барои табобати депрессия истифода мешавад.
Ҷолиб он аст, ки як тадқиқот дар 8,894 калонсолон нишон дод, ки истеъмоли хеле ками магний бо хатари баланди депрессия алоқаманд аст.
Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли магний метавонад ба пешгирии депрессия ва баланд бардоштани рӯҳия мусоидат кунад.
Баррасии дигари 27 тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли зиёдтари магний ба коҳиши нишонаҳои депрессия алоқаманд аст ва нишон медиҳад, ки истеъмоли иловаҳои даҳонӣ метавонад ба беҳтар шудани солимии равонӣ мусоидат кунад.
- Метавонад назорати қанди хунро беҳтар кунад
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли зиёдтари магний метавонад бо хатари камтари диабети навъи 2 алоқаманд бошад.
Гирифтани иловаҳои магний инчунин метавонад ба беҳтар шудани назорати қанди хун ва ҳассосияти инсулин мусоидат кунад.
Инсулин гормонест, ки барои интиқоли шакар аз ҷараёни хун ба бофтаҳои шумо масъул аст. Баланд бардоштани ҳассосияти инсулин метавонад ба бадани шумо кӯмак кунад, ки ин гормони муҳимро самараноктар истифода барад, то сатҳи қанди хуни шуморо назорат кунад.
Як баррасии калони 18 тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли иловаҳои магний сатҳи қанди хунро дар одамони гирифтори диабет коҳиш медиҳад. Он инчунин ҳассосияти инсулинро дар одамоне, ки хатари инкишофи диабет доранд, зиёд мекунад.
- Метавонад иҷрои машқҳоро баланд бардорад
Магний дар фаъолияти мушакҳо, истеҳсоли энергия, азхудкунии оксиген ва тавозуни электролитҳо нақши марказӣ мебозад, ки ҳамаи ин омилҳои муҳим ҳангоми машқ мебошанд.
Якчанд тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли иловаҳои магний метавонад фаъолияти ҷисмониро афзоиш диҳад.
Як тадқиқоти ҳайвонот нишон дод, ки магний иҷрои машқҳоро беҳтар мекунад.
Он дастрасии энергияро барои ҳуҷайраҳо афзоиш дод ва ба тоза кардани лактат аз мушакҳо кӯмак кард. Лактат метавонад бо машқ ҷамъ шавад ва ба дарди мушакҳо мусоидат кунад.
Ғайр аз он, кислотаи малӣ инчунин барои қобилияти он барои барқарорсозии мушакҳо ва коҳиш додани хастагӣ дар варзишгарони тобовар омӯхта шудааст.
- Он метавонад ба кам кардани дарди музмин мусоидат кунад
Фибромиалгия як ҳолати музминест, ки боиси дарди мушакҳо ва мулоимӣ дар тамоми бадан мегардад.
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки малати магний метавонад нишонаҳои онро коҳиш диҳад.
Як тадқиқот дар 80 зан нишон дод, ки сатҳи магний дар хун дар беморони фибромиалгия пасттар аст.
Вақте ки занҳо дар тӯли 8 ҳафта дар як рӯз 300 мг цитрати магний гирифтанд, нишонаҳо ва шумораи нуқтаҳои нозук, ки онҳо аз сар гузаронидаанд, дар муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ ба таври назаррас коҳиш ёфт.
Миқдори магний малатиро чӣ гуна бояд муайян кард
Миқдори иловаи малати магний, ки шахс мегирад, метавонад вобаста ба як қатор омилҳо, аз қабили синну сол, вазъи саломатӣ, мубодилаи моддаҳо, омилҳои тарзи зиндагӣ ва одатҳои парҳезӣ фарқ кунад, мегӯяд Китли. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки дар як рӯз зиёда аз 350 миллиграмм малати магнийро истифода набаред, зеро истеъмоли аз ҳад зиёди ҳама гуна шакли магний метавонад ба оқибатҳои номатлуб, ба монанди дарунравӣ, дилбеҷоӣ ё кашиши шикам оварда расонад, илова мекунад ӯ.
Мисли ҳама иловаҳои иловагӣ, пеш аз илова кардани малати магний ба реҷаи некӯаҳволии ҳаррӯзаи худ бо провайдери тиббӣ сӯҳбат кунед, то муайян кунед, ки ин илова барои эҳтиёҷоти саломатии шумо дуруст аст ва муайян кардани миқдори бехатар.
Навиштани мақола: Ники Чен
Вақти фиристодан: апрел-23-2024
