Ipinagmamalaki ng AOGUBIO Magnesium malate ang isang hanay ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan at karaniwang ginagamit upang gamutin ang pagkapagod, kahinaan ng kalamnan, dysregulation ng asukal sa dugo at higit pa. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang katawan ay pinakamahusay na sumisipsip ng magnesium kapag ito ay ipinares sa iba pang mga nutrients, tulad ng magnesium glycinate, sa halip na mag-isa. Magbasa pa para matuto pa tungkol sa magnesium malate, mga benepisyo nito, mga side effect at tamang dami ng dosis.
Ano ang Magnesium Malate?
Ang Magnesium malate ay isang kemikal na tambalan na binubuo ng magnesium at malic acid, na isang pangunahing metabolite, ibig sabihin, nagagawa ito sa panahon ng metabolismo.
Ang malic acid ay gumaganap din ng isang papel sa regulasyon ng acidity ng pagkain. "[Ito] ay partikular na nag-aambag sa produksyon ng NADH (nicotinamide adenine dinucleotide plus hydrogen), na sa huli ay nakakatulong na magbunga ng ATP (adenosine triphosphate) na ginagamit ng ating katawan para sa enerhiya," sabi ni Maria Sylvester Terry, isang rehistradong dietitian at nutritionist na nakabase sa Louisiana.
"Ang karagdagang malic acid ay ipinakita upang makatulong na mapabuti ang sakit at pagkapagod sa mga pasyente na may fibromyalgia kapag pinagsama sa magnesiyo," dagdag niya. Ito ay matatagpuan din sa maraming prutas, na nag-aambag sa maasim na lasa.
Ang parehong magnesium at malic acid ay may kanya-kanyang indibidwal na benepisyo sa kalusugan, at habang ang magnesium ay hindi matatag sa sarili nitong, ang malic acid ay nagsisilbing pinagmumulan ng katatagan at naa-access para sa katawan na gamitin, sabi ni Scott Keatley, isang rehistradong dietitian at nutrisyunista na nakabase sa New York.
Magnesium Malate kumpara sa Magnesium
Ang Magnesium malate ay isang suplemento na naglalaman ng magnesium, isa sa pinakamaraming mineral ng katawan na nag-aambag sa higit sa 300 biological na mga reaksyon, kabilang ang produksyon ng protina, regulasyon ng presyon ng dugo, kontrol ng glucose sa dugo at higit pa. Maraming uri ng magnesium ang makukuha sa supplement form, kabilang ang magnesium citrate, magnesium oxide, magnesium sulfate at magnesium malate. Gayunpaman, ang bawat uri ay may sariling mga pakinabang.
"Sa direktang paghahambing, ang magnesium malate at magnesium glycinate ay malamang na kabilang sa mga mas bioavailable na mga form, na angkop para sa mga naghahanap upang epektibong taasan ang kanilang mga antas ng magnesiyo nang walang gastrointestinal discomfort," sabi ni Keatley. "Ang magnesium oxide, sa kabilang banda, habang kapaki-pakinabang para sa ilang mga layunin (tulad ng panandaliang kaluwagan mula sa paninigas ng dumi), ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagtugon sa kakulangan ng magnesiyo dahil sa mas mababang pagsipsip nito," dagdag niya. "Ang magnesium chloride ay pumapasok sa gitna sa mga tuntunin ng pagsipsip."
Mga potensyal na benepisyo
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga potensyal na benepisyo ng magnesiyo.
Bagama't hindi lahat ay nakatuon sa magnesium malate, ang parehong mga benepisyo ay malamang na nalalapat. Gayunpaman, higit pang pananaliksik sa magnesium malate ang partikular na kinakailangan.
Narito ang ilan sa mga benepisyo na maaaring nauugnay sa magnesium malate.
- Maaaring mapalakas ang mood
Ang magnesium ay ginagamit upang gamutin ang depresyon mula noong 1920s.
Kapansin-pansin, natuklasan ng isang pag-aaral sa 8,894 na may sapat na gulang na ang napakababang paggamit ng magnesium ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng depresyon.
Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang pagkuha ng magnesiyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang depresyon at mapahusay ang mood.
Ang isa pang pagsusuri ng 27 na pag-aaral ay nagpakita na ang mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay nauugnay sa nabawasan na mga sintomas ng depresyon, na nagmumungkahi na ang pagkuha ng mga suplemento sa bibig ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng isip.
- Maaaring mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mas mataas na paggamit ng magnesium ay maaaring nauugnay sa mas mababang panganib ng type 2 diabetes.
Ang pag-inom ng mga suplementong magnesiyo ay maaari ring makatulong na mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo at pagiging sensitibo sa insulin.
Ang insulin ay ang hormone na responsable sa pagdadala ng asukal mula sa iyong daluyan ng dugo papunta sa iyong mga tisyu. Ang pagtaas ng sensitivity sa insulin ay maaaring makatulong sa iyong katawan na gamitin ang mahalagang hormone na ito nang mas mahusay upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa tseke.
Ang isang malaking pagsusuri ng 18 na pag-aaral ay nagpakita na ang pagkuha ng mga suplementong magnesiyo ay nagpababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis. Pinapataas din nito ang sensitivity ng insulin sa mga taong nasa panganib na magkaroon ng diabetes.
- Maaaring mapahusay ang pagganap ng ehersisyo
Ang magnesium ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paggana ng kalamnan, paggawa ng enerhiya, pagsipsip ng oxygen, at balanse ng electrolyte, na lahat ay mahalagang salik pagdating sa ehersisyo.
Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplementong magnesiyo ay maaaring mapalakas ang pisikal na pagganap.
Natuklasan ng isang pag-aaral ng hayop na ang magnesium ay nagpabuti ng pagganap ng ehersisyo.
Pinahusay nito ang pagkakaroon ng enerhiya para sa mga selula at tumulong na alisin ang lactate mula sa mga kalamnan. Maaaring mabuo ang lactate sa ehersisyo at makatutulong sa pananakit ng kalamnan.
Higit pa rito, pinag-aralan din ang malic acid para sa kakayahan nitong i-promote ang pagbawi ng kalamnan at bawasan ang pagkapagod sa mga atleta ng pagtitiis.
- Maaaring makatulong na mabawasan ang malalang sakit
Ang Fibromyalgia ay isang talamak na kondisyon na nagdudulot ng pananakit at pananakit ng kalamnan sa buong katawan.
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang magnesium malate ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas nito.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa 80 kababaihan na ang mga antas ng dugo ng magnesiyo ay mas mababa sa mga may fibromyalgia.
Kapag ang mga kababaihan ay kumuha ng 300 mg ng magnesium citrate bawat araw sa loob ng 8 linggo, ang kanilang mga sintomas at ang bilang ng mga tender point na kanilang naranasan ay bumaba nang malaki, kumpara sa isang control group.
Paano Matukoy ang Dosis ng Magnesium Malate
Ang dami ng magnesium malate supplement na kinukuha ng isang tao ay maaaring mag-iba depende sa ilang mga kadahilanan, tulad ng edad, mga kondisyon ng kalusugan, metabolismo, mga kadahilanan sa pamumuhay at mga gawi sa pandiyeta, sabi ni Keatley. Gayunpaman, mahalagang huwag gumamit ng higit sa 350 milligrams ng magnesium malate bawat araw, dahil ang labis na pagkonsumo ng anumang anyo ng magnesium ay maaaring humantong sa masamang epekto tulad ng pagtatae, pagduduwal o pag-cramping ng tiyan, idinagdag niya.
Tulad ng lahat ng supplement, makipag-usap sa isang health care provider bago magdagdag ng magnesium malate sa iyong pang-araw-araw na wellness regimen upang matukoy kung ang suplemento ay tama para sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan at upang matukoy ang isang ligtas na dosis.
Pagsusulat ng artikulo：Niki Chen
Oras ng post: Abr-23-2024
