چقدر درباره کوهوش سیاه می دانیم؟

اون چیه؟

کوهوش سیاه (Actaea racemose) یک گیاه جنگلی بومی آمریکای شمالی است. ریشه به عنوان دارو استفاده می شود و اغلب برای شرایط مربوط به استروژن استفاده می شود. در برخی از قسمت های بدن، کوهوش سیاه ممکن است اثرات استروژن را افزایش دهد. در سایر قسمت های بدن، کوهوش سیاه ممکن است اثرات استروژن را کاهش دهد. کوهوش سیاه را نباید به عنوان یک "استروژن گیاهی" یا جایگزینی برای استروژن در نظر گرفت.

مردم معمولاً از کوهوش سیاه برای علائم یائسگی، سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، قاعدگی دردناک، استخوان‌های ضعیف و شکننده و بسیاری از بیماری‌های دیگر استفاده می‌کنند، هیچ شواهد علمی خوبی برای حمایت از بیشتر این موارد وجود ندارد.

کوهوش سیاه را با کوهوش آبی یا کوهوش سفید اشتباه نگیرید. اینها گیاهان نامرتبط هستند.

مزایا و موارد استفاده

کوهوش سیاه دارای تعدادی فواید بالقوه است - بیشتر آنها به سلامت زنان یا تعادل هورمونی مربوط می شود. با این حال، به استثنای علائم یائسگی، شواهد کمی برای حمایت از استفاده از آن برای هر یک از این شرایط وجود دارد.

یائسگی و علائم یائسگی

کاهش علائم یائسگی دلیلی است که بیشتر مردم از کوهوش سیاه استفاده می کنند و یکی از موارد استفاده است که قانع کننده ترین شواهد برای حمایت از آن دارد.

در مطالعه‌ای در سال 2018 بر روی 80 زن یائسه که گرگرفتگی را تجربه می‌کردند، آن‌هایی که به مدت 8 هفته روزانه 20 میلی‌گرم کوهوش سیاه مکمل مصرف کردند، نسبت به قبل از شروع مکمل، گرگرفتگی‌های بسیار کمتر و شدیدتری را گزارش کردند.

علاوه بر این، سایر مطالعات انسانی نیز یافته های مشابهی را تایید کرده اند. اگرچه مطالعات بزرگتری مورد نیاز است، اما به نظر می رسد که کوهوش سیاه برای کاهش علائم یائسگی مفید است.

• سلامت زنان

کوهوش سیاه همچنین برای تعدادی از اهداف دیگر مربوط به سلامت زنان استفاده می شود. با این حال، شواهدی که از این فواید حمایت می‌کنند به اندازه شواهدی که از مزایای آن برای یائسگی و باروری حمایت می‌کنند، قوی نیستند.

در اینجا چند دلیل دیگر وجود دارد که زنان ممکن است از کوهوش سیاه برای حفظ تعادل هورمونی استفاده کنند:

باروری: برخی از مطالعات قدیمی تر و کوچکتر منبع مورد اعتماد دریافته اند که مصرف کوهوش سیاه در ترکیب با کلومیفن سیترات (کلومید) ممکن است به افرادی که ناباروری غیرقابل توضیح دارند یا مشکلات باروری مرتبط با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) دارند کمک کند شانس تخمک گذاری و باردار شدن را افزایش دهد. با این حال، تحقیقات جدیدتر منبع معتبر هیچ مدرکی برای حمایت از این ادعاها پیدا نکرده است.

تنظیم چرخه قاعدگی: این مطالعات همچنین نشان داد که کوهوش سیاه ممکن است به زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک یا بدون سندرم تخمدان پلی کیستیک که از درمان های باروری مانند Clomid استفاده می کنند کمک کند تا چرخه قاعدگی خود را تنظیم کنند. اما برای حمایت از این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است.

فیبروم ها: یک مطالعه 3 ماهه بر روی 244 زن یائسه نشان داد که مصرف روزانه 40 میلی گرم کوهوش سیاه ممکن است اندازه فیبروم های رحمی را تا 30 درصد کاهش دهد.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD): اگرچه برخی ادعاهای آنلاین وجود دارد مبنی بر اینکه کوهوش سیاه می تواند به PMS یا PMDD کمک کند، اما هیچ مدرک قابل توجهی برای حمایت از این موضوع وجود ندارد.

سرطان کوهوش سیاه دارای فعالیت استروژنی بالقوه است، به این معنی که مانند هورمون استروژن رفتار می کند که ممکن است سرطان سینه را بدتر کند یا خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. با این حال، بیشتر مطالعات نشان می دهد که کوهوش سیاه بر خطر ابتلا به سرطان سینه تأثیر نمی گذارد. در واقع، تحقیقات نشان داده است که مصرف کوهوش سیاه با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است. یک مطالعه منبع معتبر همچنین نشان داده است که عصاره کوهوش سیاه فعالیت ضد استروژنی دارد و به کند کردن گسترش سلول‌های سرطان سینه کمک می‌کند. با این حال، برای درک ارتباط بین سرطان سینه و کوهوش سیاه باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

• سلامت روان

کوهوش سیاه ممکن است اثرات مفیدی بر سلامت روان، به ویژه در زنان یائسه داشته باشد.

یک مرور از مطالعات منبع مورد اعتماد استفاده از مکمل های گیاهی را برای اضطراب و افسردگی در زنان یائسه بررسی کرد. محققان دریافتند که مصرف مکمل کوهوش سیاه تاثیری بر اضطراب ندارد، اما با بهبود قابل توجهی در علائم روانی مرتبط است.

با این حال، قبل از درک کامل اثر کوهوش سیاه بر سلامت روان، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

• بخواب

اگرچه شواهد کمی وجود دارد که کوهوش سیاه می تواند خواب را بهبود بخشد، اما ممکن است به کاهش علائمی که باعث اختلال خواب در زنان یائسه می شود، مانند گرگرفتگی کمک کند.

با این حال، مطالعه‌ای در سال 2015 روی 42 زن یائسه نشان داد که مصرف مکمل کوهوش سیاه باعث بهبود طول مدت و کیفیت خواب می‌شود.

مطالعه دیگری اشاره کرد که ترکیبی از کوهوش سیاه و سایر ترکیبات - از جمله شاه توت، روی، زنجبیل و اسید هیالورونیک - به بهبود گرگرفتگی که با بی خوابی و اضطراب مرتبط است کمک می کند.

با این حال، نمی توان گفت که کوهوش سیاه یا یکی از مواد دیگر ترکیب مفید این مخلوط بوده است.

• کاهش وزن

زنان یائسه ممکن است در معرض خطر افزایش وزن ناخواسته باشند، زیرا سطح استروژن آنها به طور طبیعی کاهش می یابد.

از نظر تئوری، از آنجا که کوهوش سیاه ممکن است اثرات استروژنی از خود نشان دهد، ممکن است اثر مفید کمی بر مدیریت وزن در زنان یائسه داشته باشد.

با این حال، شواهد برای حمایت از این حداقل است. برای درک ارتباط، در صورت وجود، بین کوهوش سیاه و مدیریت وزن، مطالعات انسانی بیشتری و بزرگتر مورد نیاز است.

عوارض جانبی و اقدامات احتیاطی

کوهوش سیاه دارای برخی عوارض جانبی بالقوه است، اما معمولاً خفیف هستند. آنها شامل منبع قابل اعتماد هستند:

• ناراحتی گوارشی
• بثورات پوستی
• عفونت
• درد عضلانی
• درد یا بزرگ شدن سینه
• لکه بینی یا خونریزی خارج از چرخه قاعدگی

مقدار مصرف و نحوه مصرف

کوهوش سیاه به شکل کپسول، عصاره مایع یا چای موجود است. توصیه های دوز بین مارک های کوهوش سیاه بسیار متفاوت است. دوزهای معمولی از 8 تا 160 میلی گرم منبع قابل اعتماد عصاره یا پودر کوهوش سیاه استاندارد روزانه است. برخی از متخصصان مراقبت های بهداشتی ادعا می کنند که کوهوش سیاه را نباید بیش از 6 ماه تا 1 سال مصرف کنید زیرا پتانسیل اندکی آن برای آسیب کبدی است.

علاوه بر این، کوهوش سیاه اغلب در ترکیبات حاوی مکمل های گیاهی دیگر فروخته می شود، از جمله:

• شبدر قرمز:تحقیقات انجام شده در سال 2009 نشان می دهد که کوهوش سیاه و شبدر قرمز را می توان با هم برای کمک به مدیریت علائم یائسگی مصرف کرد. اما هیچ مدرکی مبنی بر موثرتر بودن آنها از دارونما وجود ندارد.
• من ایزوفلاون هستم:مانند کوهوش سیاه، سویا حاوی فیتواستروژن است که ممکن است به بهبود مشکلات هورمونی یا علائم یائسگی کمک کند. با این حال، شواهد فعلی کمی وجود دارد که منبع معتبری برای حمایت از این اثرات بالقوه باشد.
• خار مریم:به نظر می رسد که مخمر سنت جان در ترکیب با کوهوش سیاه، دارای اثرات مفیدی بر علائم یائسگی است.
• چستبری:مکمل‌های چستبری و کوهوش سیاه برای تسکین علائم یائسگی فروخته می‌شوند، اما شواهد کمی وجود دارد که نشان می‌دهد این مکمل‌ها از دارونما مؤثرتر هستند.
• دانگ کوآی:کوهوش سیاه و دانگ کیار ادعا می‌کنند که علائم یائسگی را کاهش می‌دهند و احتمالاً باعث ایجاد زایمان در زنان باردار می‌شوند، اما هیچ مدرکی برای تأیید این موضوع وجود ندارد.
• ویتامین C:ویتامین C به صورت آنلاین در کنار کوهوش سیاه برای کمک به سقط جنین یا سقط جنین در صورت بارداری ناخواسته توصیه می شود. با این حال، هیچ مدرکی برای حمایت از این استفاده وجود ندارد.

در نتیجه، کوهوش سیاه دارای پتانسیل بالایی است و به طور مداوم برای مزایای سلامتی متعدد آن مورد بررسی قرار می گیرد. تعهد آئوگوبیو به توسعه مواد مغذی، مکمل ها و محصولات برای صنایع مختلف با استفاده از بلک کوهوش بر تعهد این شرکت به استفاده از قدرت مواد طبیعی برای بهبود سلامت انسان تاکید می کند. همانطور که تحقیقات و درک کوهوش سیاه همچنان در حال تکامل است، واضح است که کوهوش قوی سیاه نوید بزرگی برای آینده سلامت طبیعی دارد.

مقاله نویسی: میراندا ژانگ