Aħbarijiet tal-Prodott
Kemm Nafu dwar Ashwagandha?
| X'inhuAshwagandha? Ashwagandha ilha tintuża bħala pjanta mediċinali għal eluf ta 'snin, speċjalment fil-mediċina Ayurvedic tradizzjonali. |  |
Benefiċċji tas-Saħħa ta'Ashwagandha
- 1. Jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u l-ansjetà
Ashwagandhahija forsi l-aktar magħrufa għall-kapaċità tagħha li tnaqqas l-istress. Huwa kklassifikat bħala adaptogen, sustanza li tgħin lill-ġisem ilaħħaq mal-istress.
Ashwagandha jista 'jgħin lill-medjaturi tal-kontroll tal-istress, inklużi proteini ta' xokk tas-sħana (Hsp70), kortisol, u proteina kinase c-Jun N-terminal attivata mill-istress (JNK-1).
Tnaqqas ukoll l-attività tal-assi ipotalamika-pitwitarja-adrenali (HPA), sistema fil-ġisem tiegħek li tirregola r-rispons għall-istress.
ResearchTrusted Source tissuġġerixxi li s-supplimenti ta 'Ashwagandha jistgħu jgħinu biex itaffu l-istress u l-ansjetà.
Fi studju żgħir bi 58 parteċipant, dawk li ħadu 250 jew 600 mg ta 'estratt ta' ashwagandha għal 8 ġimgħat naqqsu b'mod sinifikanti l-istress perċepit u l-livelli tal-ormon tal-istress cortisol meta mqabbla ma 'dawk li ħadu plaċebo.
Dawk li ħadu s-supplimenti tal-ashwagandha raw ukoll titjib fil-kwalità tal-irqad meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo.
Studju ieħor f'60 persuna sab li dawk li ħadu 240 mg ta 'estratt ta' ashwagandha kuljum għal 60 jum kellhom tnaqqis sinifikanti fl-ansjetà meta mqabbla ma 'dawk li rċevew trattament tal-plaċebo.
Għalhekk, riċerka bikrija tissuġġerixxi li ashwagandha jista 'jkun suppliment utli għall-istress u l-ansjetà.
Madankollu, reviżjoni tal-2021 Sors Fiduċjarju ta’ studji kkonkludiet li m’hemmx biżżejjed evidenza biex tifforma kunsens dwar l-aktar dożaġġ u forma xierqa ta’ ashwagandha għat-trattament ta’ disturbi newropsikjatriċi relatati mal-istress bħall-ansjetà.
- 2.Jista 'jibbenefika prestazzjoni atletika
Ir-riċerka wriet li ashwagandha jista 'jkollu effetti ta' benefiċċju fuq il-prestazzjoni atletika u jista 'jkun suppliment utli għall-atleti.
Analiżi waħda tar-riċerka kienet tinkludi 12-il studju f’nies li ħaduashwagandhadożi bejn 120 mg u 1,250 mg kuljum. Ir-riżultati jissuġġerixxu li l-ħaxix jista 'jtejjeb il-prestazzjoni fiżika, inkluż is-saħħa u l-użu tal-ossiġnu waqt l-eżerċizzju.
Analiżi oħra li ħares lejn ħames studji sabet li t-teħid ta 'ashwagandha tejbet b'mod sinifikanti l-konsum massimu ta' ossiġnu (VO2 max) f'adulti u atleti b'saħħithom.
VO2 max huwa l-ammont massimu ta 'ossiġnu li persuna tista' tuża waqt attività intensa. Huwa kejl tal-kundizzjoni tal-qalb u tal-pulmun.
Li jkollok l-aħjar VO2 max huwa importanti kemm għall-atleti kif ukoll għal dawk li mhumiex. VO2 max baxx huwa assoċjat ma 'riskju akbar ta' mortalità, filwaqt li VO2 max ogħla huwa assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb.
Barra minn hekk, ashwagandha jista 'jgħin biex iżid is-saħħa tal-muskoli.
Fi studju tal-2015, parteċipanti rġiel li ħadu 600 mg ta’ ashwagandha kuljum u pparteċipaw f’taħriġ ta’ reżistenza għal 8 ġimgħat kellhom gwadanji akbar b’mod sinifikanti fis-saħħa u d-daqs tal-muskoli meta mqabbla ma’ grupp ta’ plaċebo.
- 3. Jista 'jnaqqas is-sintomi ta' xi kundizzjonijiet tas-saħħa mentali
Xi evidenza tissuġġerixxi li ashwagandha jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi ta' kundizzjonijiet oħra tas-saħħa mentali, inkluża d-dipressjoni, f'ċerti popolazzjonijiet.
Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi ħarsu lejn l-effetti ta 'ashwagandha f'66 persuna bl-iskiżofrenja li kienu qed jesperjenzaw dipressjoni u ansjetà.
Huma sabu li l-parteċipanti li ħadu 1,000 mg ta 'estratt ta' ashwagandha kuljum għal 12-il ġimgħa kellhom tnaqqis akbar fid-dipressjoni u l-ansjetà minn dawk li ħadu plaċebo.
Riċerka limitata mill-2013 tissuġġerixxi wkoll li ashwagandha jista 'jgħin biex itejjeb l-indeboliment konjittiv f'nies b'disturb bipolari.
Reviżjoni tal-2021 ikkonkludiet li l-ashwaghanda jista’ jgħin fil-ġestjoni tad-dipressjoni, ansjetà, nuqqas ta’ rqad u kwistjonijiet newroloġiċi u relatati mas-saħħa mentali oħra.
Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka dwar dawn l-użi kollha.
- 4. Jista 'jgħin biex isaħħaħ it-testosterone u jżid il-fertilità fl-irġiel
Is-supplimenti ta 'Ashwagandha intwerew f'xi studji li jibbenefikaw il-fertilità maskili u jżidu l-livelli ta' testosterone.
Fi studju wieħed, 43 raġel ta’ bejn l-40 u 70 b’piż żejjed u għeja ħafifa ħadu pilloli li fihom estratt ta’ ashwagandha jew plaċebo kuljum għal 8 ġimgħat.
It-trattament kien assoċjat ma 'żieda ta' 18% akbar fid-DHEA-S, ormon sesswali involut fil-produzzjoni tat-testosterone. Parteċipanti li ħadu l-ħaxix ukoll kellhom żieda ta '14.7% akbar fit-testosterone minn dawk li ħadu l-plaċebo.
Barra minn hekk, reviżjoni ta’ erba’ studji sabet li t-trattament b’ashwagandha żied b’mod sinifikanti l-konċentrazzjoni tal-isperma, il-volum tas-semen, u l-motilità tal-isperma f’irġiel b’għadd baxx ta’ isperma.
Żied ukoll il-konċentrazzjoni u l-motilità tal-isperma fl-irġiel b'għadd normali tal-isperma.
Madankollu, huma meħtieġa aktar studji.
- 5. Jista 'jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm
Evidenza limitata tissuġġerixxi li ashwagandha jista 'jkollu xi benefiċċji għal nies bid-dijabete jew b'livelli għoljin ta' zokkor fid-demm.
Reviżjoni ta’ 24 studju, inklużi 5 studji kliniċi f’nies bid-dijabete, sabet li t-trattament b’ashwagandha naqqas b’mod sinifikanti z-zokkor fid-demm, l-emoglobina A1c (HbA1c), l-insulina, il-lipidi fid-demm u l-markaturi tal-istress ossidattiv.
Ir-raġuni tista 'tkun Sors Fiduċjarju li ċerti komposti fi ħdan ashwagandha - inkluż wieħed imsejjaħ withaferin A (WA) - għandhom attività antidijabetika qawwija u jistgħu jgħinu biex jistimulaw iċ-ċelloli biex jieħdu l-glukożju mid-demm.
Madankollu, ir-riċerka hija limitata f'dan iż-żmien, u huma meħtieġa aktar studji mfassla tajjeb.
- 6. Jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni
Ashwagandha fih komposti, inkluż WA, li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem.
Studji fuq l-annimali wrew li WA jista 'jgħin ukoll biex inaqqas il-livelli ta' proteini infjammatorji bħal interleukin-10 (IL-10), u hemm xi evidenza li ashwagandha jista 'jgħin biex inaqqas il-markaturi infjammatorji fil-bnedmin ukoll.
Fi studju tal-2021, ir-riċerkaturi taw lin-nies b’COVID-19 mediċina Ayurvedic li fiha 0.5 grammi ta’ ashwagandha u ħxejjex aromatiċi oħra darbtejn kuljum għal 7 ijiem. Dan naqqas il-livelli tal-parteċipanti ta 'markaturi infjammatorji CRP, IL-6, u TNF-α meta mqabbla ma' plaċebo.
- 7. Jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ, inkluża l-memorja
It-teħid ta 'ashwagandha jista' jkun ta 'benefiċċju għall-funzjoni konjittiva.
Reviżjoni waħda ta 'ħames studji kliniċi sabet evidenza bikrija li ashwagandha jista' jtejjeb il-funzjonament konjittiv f'ċerti popolazzjonijiet, inklużi adulti anzjani b'indeboliment konjittiv ħafif u nies bl-iskiżofrenja.
Funzjonijiet konjittivi li jista’ jibbenefika kienu jinkludu:
- funzjonament eżekuttiv
- attenzjoni
- ħin ta' reazzjoni
- prestazzjoni fuq ħidmiet konjittivi
Studju f’50 adult wera li t-teħid ta’ 600 mg ta’ estratt ta’ ashwagandha kuljum għal 8 ġimgħat wassal għal titjib sinifikanti fil-miżuri li ġejjin meta mqabbel mat-teħid ta’ plaċebo:
- memorja immedjata u ġenerali
- attenzjoni
- veloċità tal-ipproċessar tal-informazzjoni
Ir-riċerkaturi nnutaw li l-komposti misjuba fl-ashwagandha, inkluż WA, għandhom effetti antiossidanti fil-moħħ, li jistgħu jibbenefikaw is-saħħa konjittiva.
Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka qabel ma l-esperti jkunu jistgħu jaslu konklużjonijiet b'saħħithom.
- 8. Jista 'jgħin biex itejjeb l-irqad
Ħafna nies jieħdu ashwagandha biex jippromwovu l-irqad ta 'mistrieħ, u xi evidenza tissuġġerixxi li jista' jgħin fil-kwistjonijiet ta 'rqad.
Pereżempju, studju f’50 adult ta’ bejn 65 u 80 sena sab li t-teħid ta’ 600 mg ta’ għerq tal-ashwagandha kuljum għal 12-il ġimgħa tejbet b’mod sinifikanti l-kwalità tal-irqad u l-viġilanza mentali mal-qawmien meta mqabbla ma’ trattament tal-plaċebo.
Barra minn hekk, reviżjoni waħda ta’ ħames studji ta’ kwalità għolja sabet li ashwagandha deher li:
għandhom effett pożittiv żgħir iżda sinifikanti fuq il-kwalità ġenerali tal-irqad
tnaqqas il-livelli ta 'ansjetà
tgħin lin-nies iħossuhom aktar attenti meta qamu
Ir-riżultati kienu aktar evidenti f'nies b'insomnja u f'dawk li ħadu aktar minn 600 mg kuljum għal 8 ġimgħat jew aktar.
Dożaġġ
Rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ għalashwagandhaivarjaw. Pereżempju, ir-riċerka wriet li dożi li jvarjaw minn 250-1,250 mg kuljum huma effettivi għal kundizzjonijiet differenti. Ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa jekk għandek mistoqsijiet dwar id-dożaġġ ta' ashwagandha.
Tista 'tieħu ashwagandha f'ħafna modi, jew f'doża waħda jew f'dożi multipli kuljum. U tista 'teħodha jew mal-ikliet jew fuq stonku vojt.
Miranda Zhang