Xiisaha iyo xiisaha loo qabo xeryahooda dabiiciga ah ee leh faa'iidooyinka caafimaad ee suurtagalka ah ayaa cirka isku shareeray sannadihii la soo dhaafay. Mid ka mid ah xeryahooda si weyn loo fiirsaday waa fisetin. Laga soo bilaabo dhir kala duwan, oo ay ku jiraan tufaaxa, basasha, iyo strawberries, kaabayaasha fisetin waxay noqdeen doorasho caan ah oo loogu talagalay kuwa raadinaya habab dabiici ah si kor loogu qaado caafimaadkooda guud. Boostada baloogga, waxaan si qoto dheer u eegi doonaa faa'iidooyinka caafimaadka, talooyinka qiyaasta, iyo tixgelinnada badbaadada ee fisetin.
Daraasado badan ayaa sahamiyay faa'iidooyinka caafimaad ee suurtagalka ah ee fisetin. Mid ka mid ah dhinacyada ugu cajiibsan ee fisetin waa sifooyinka antioxidant ee xoogga leh. Antioxidants ayaa lagama maarmaan u ah la dagaallanka diiqada oksaydhka, oo ah arrin weyn oo ka mid ah geeddi-socodka gabowga iyo horumarinta cudurrada kala duwan ee daba-dheeraada. Daraasaduhu waxay ogaadeen in fisetin uusan kaliya dhimin cadaadiska oksaydhiyaha, laakiin sidoo kale wuxuu taageeraa shaqada antioxidants kale ee jirka, sida glutathione iyo superoxide dismutase.
Intaa waxaa dheer,fisetinwaxay leedahay sifooyin fiican oo ka hortag ah. Caabuqa joogtada ah ayaa lala xiriiriyay dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cudurada wadnaha, sonkorowga iyo cudurada neurodegenerative. Awoodda fisetin si loo yareeyo bararka ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso dhimista khatarta cuduradan waxayna kor u qaadeysaa caafimaadka guud.
Marka ay timaado kaabista fisetin, go'aaminta qiyaasta saxda ah waa muhiim. In kasta oo aanay jirin Gunnadda Maalinlaha ah ee lagu Taliyo (RDA) ee fisetin, daraasaduhu waxay soo jeedinayaan qiyaaso waxtar leh oo 10 ilaa 100 mg maalintii. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad bilaabin wax kasta oo kabitaan ah oo cusub, maadaama baahida shakhsi ahaaneed ay ku kala duwanaan karto da'da, caafimaadka, iyo arrimo kale.
Waxyeellooyinka iman kara iyo taxaddarrada badbaadada waa in la tixgeliyo ka hor inta aan lagu darin kaabayaasha fisetin ee caadiga ah. Inkasta oo fisetin guud ahaan loo tixgeliyo badbaado, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan waxyeellooyin khafiif ah sida calool-xanuun caloosha ama dareen-celinta xasaasiyadeed. Waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo qiyaas hoose oo si tartiib tartiib ah loo kordhiyo qiyaasta iyada oo la kormeerayo jawaabta jidhka. Haddii ay dhacdo falcelin xun, waxaa lagu talinayaa in la joojiyo isticmaalka oo la tashado xirfadle daryeel caafimaad.
Markaad raadinayso supplements fisetin, waa muhiim inaad doorato ilo la isku halayn karo. Raadi shirkado sumcad leh oo bixiya faahfaahin ku saabsan asalka iyo nadiifnimada alaabtooda. Kaabayaasha dabiiciga ah iyo kuwa si madaxbanaan loo tijaabiyay ayaa inta badan loo door bidaa tayada iyo waxtarka.
Ugu dambeyntii, waxaa xusid mudan in iyadoo fisetin ay muujisay waxyaabo rajo leh oo ka hortagga gabowga ah daraasado kala duwan, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo hababka iyo saameynta muddada dheer. Hab nololeed dheeli tiran oo ay ku jiraan cunto nafaqo leh, jimicsi joogto ah, iyo caadooyin kale oo caafimaad qaba ayaa had iyo jeer lagula talinayaa si loo taageero caafimaadka guud.
Gabagabadii,fisetinsupplements waxay bixiyaan hab dabiici ah oo faa'iido leh si kor loogu qaado caafimaadka iyo fayoobaanta. Iyada oo leh astaamaha antioxidant-ka iyo ka-hortagga-bararka, fisetin waxaa laga yaabaa inay gacan ka geysato la dagaallanka diiqada oksaydhka, yaraynta bararka, iyo suurtogalnimada inay yarayso khatarta cudurrada daba-dheeraada. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad talooyinka qiyaasta shakhsi ahaaneed iyo si loo hubiyo badbaadada. Adiga oo dooranaya ilo sumcad leh oo aad ilaaliso habka guud ee fayoobaanta, waxaad furi kartaa faa'iidooyinka suurtagalka ah ee fisetin inta lagu jiro gabowga caafimaadka qaba.
Waqtiga boostada: Agoosto-30-2023
