ข่าวผลิตภัณฑ์
เรารู้เกี่ยวกับ Ashwagandha มากแค่ไหน?
| คืออะไรAshwagandha- Ashwagandha ถูกใช้เป็นพืชสมุนไพรมาเป็นเวลาหลายพันปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแพทย์อายุรเวทแบบดั้งเดิม |  |
ประโยชน์ด้านสุขภาพของAshwagandha
- 1. อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
Ashwagandhaบางทีอาจเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในเรื่องความสามารถในการลดความเครียด จัดเป็นสารปรับตัวซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้
โสมอินเดียอาจช่วยควบคุมความเครียดได้ รวมถึงโปรตีนช็อกความร้อน (Hsp70) คอร์ติซอล และไคเนสโปรตีนไคเนสที่กระตุ้นความเครียดที่ c-Jun N-terminal (JNK-1)
นอกจากนี้ยังช่วยลดการทำงานของแกนไฮโปธาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) ซึ่งเป็นระบบในร่างกายที่ควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด
การวิจัย แนะนำว่าอาหารเสริม Ashwagandha อาจช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้
ในการศึกษาเล็กๆ ที่มีผู้เข้าร่วม 58 คน ผู้ที่รับประทานสารสกัด Ashwagandha 250 หรือ 600 มก. เป็นเวลา 8 สัปดาห์ สามารถลดการรับรู้ความเครียดและระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานยาหลอก
ผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Ashwagandha ก็พบว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
การศึกษาอื่นจาก 60 คนพบว่าผู้ที่รับประทานสารสกัด Ashwagandha 240 มก. ต่อวันเป็นเวลา 60 วัน มีความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยยาหลอก
ดังนั้นการวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับความเครียดและความวิตกกังวล
อย่างไรก็ตาม การทบทวนแหล่งการศึกษาที่เชื่อถือได้ในปี 2021 สรุปได้ว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสร้างฉันทามติเกี่ยวกับปริมาณและรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดของ Ashwagandha ในการรักษาความผิดปกติทางระบบประสาทจิตเวชที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น ความวิตกกังวล
- 2.อาจเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการกีฬา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจมีผลดีต่อสมรรถภาพทางกีฬา และอาจเป็นอาหารเสริมที่คุ้มค่าสำหรับนักกีฬา
การวิเคราะห์งานวิจัยหนึ่งรายการ รวมการศึกษา 12 รายการในผู้ที่ทำAshwagandhaปริมาณระหว่าง 120 มก. ถึง 1,250 มก. ต่อวัน ผลการวิจัยพบว่าสมุนไพรอาจเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ รวมถึงความแข็งแรงและการใช้ออกซิเจนระหว่างออกกำลังกาย
การวิเคราะห์อีกแหล่งที่เชื่อถือได้ ซึ่งดูการศึกษา 5 ชิ้นพบว่าการรับประทาน Ashwagandha ช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2 max) ในผู้ใหญ่และนักกีฬาที่มีสุขภาพดีอย่างมีนัยสำคัญ
VO2 max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถใช้ได้ในระหว่างทำกิจกรรมที่เข้มข้น เป็นการวัดสมรรถภาพของหัวใจและปอด
การมี VO2 Max ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งนักกีฬาและผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา VO2 max ที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่ VO2 max ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ
นอกจากนี้ Ashwagandha อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ในการศึกษาปี 2015 ผู้เข้าร่วมชายที่รับประทาน Ashwagandha 600 มก. ต่อวันและเข้าร่วมการฝึกแบบมีแรงต้านเป็นเวลา 8 สัปดาห์ มีความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
- 3. อาจลดอาการของสภาวะสุขภาพจิตบางประการได้
หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยลดอาการของภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ รวมถึงภาวะซึมเศร้าในประชากรบางกลุ่ม
ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยได้ศึกษาผลของ Ashwagandha ในผู้ที่เป็นโรคจิตเภท 66 รายที่กำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานสารสกัด Ashwagandha 1,000 มก. ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลงมากกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก
การวิจัยที่จำกัดในปี 2013 ยังชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยปรับปรุงความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์
การทบทวนแหล่งที่เชื่อถือได้ในปี 2021 สรุปว่า Ashwaghanda อาจช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ และปัญหาสุขภาพจิตและระบบประสาทอื่น ๆ
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้งานทั้งหมดนี้
- 4. อาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย
มีการแสดงอาหารเสริม Ashwagandha ในการศึกษาบางอย่างเพื่อประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย และเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ชาย 43 คนที่มีอายุระหว่าง 40-70 ปีที่มีน้ำหนักเกินและเหนื่อยล้าเล็กน้อยรับประทานยาเม็ดที่มีสารสกัดจาก Ashwagandha หรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์
การรักษานี้สัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้น 18% ใน DHEA-S ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศที่เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ผู้เข้าร่วมที่รับประทานสมุนไพรก็มีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น 14.7% มากกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก
นอกจากนี้ การทบทวนการศึกษา 4 ชิ้นพบว่าการรักษาด้วย Ashwagandha ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของตัวอสุจิ ปริมาณน้ำอสุจิ และการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิในเพศชายที่มีจำนวนอสุจิต่ำอย่างมีนัยสำคัญ
นอกจากนี้ยังเพิ่มความเข้มข้นและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิในเพศชายด้วยจำนวนอสุจิปกติ
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
- 5. อาจลดระดับน้ำตาลในเลือด
หลักฐานที่จำกัดแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจมีประโยชน์บางอย่างสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง
การทบทวนการศึกษา 24 เรื่อง ซึ่งรวมถึงการศึกษาทางคลินิก 5 เรื่องในผู้ป่วยโรคเบาหวาน พบว่าการรักษาด้วย Ashwagandha ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ฮีโมโกลบิน A1c (HbA1c) อินซูลิน ไขมันในเลือด และเครื่องหมายความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้อย่างมีนัยสำคัญ
เหตุผลอาจเป็นแหล่งที่เชื่อถือได้ว่าสารประกอบบางชนิดใน Ashwagandha รวมถึงสารประกอบที่เรียกว่า withaferin A (WA) มีฤทธิ์ต้านเบาหวานที่มีประสิทธิภาพและอาจช่วยกระตุ้นเซลล์ให้รับกลูโคสจากกระแสเลือด
อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังมีจำกัดในขณะนี้ และจำเป็นต้องมีการศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดีเพิ่มเติม
- 6.อาจลดการอักเสบได้
Ashwagandha มีสารประกอบรวมทั้ง WA ที่อาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้
การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่า WA อาจช่วยลดระดับโปรตีนอักเสบ เช่น interleukin-10 (IL-10) และมีหลักฐานบางอย่างว่า Ashwagandha อาจช่วยลดเครื่องหมายการอักเสบในมนุษย์ได้เช่นกัน
ในการศึกษาปี 2021 นักวิจัยได้ให้ยาอายุรเวทแก่ผู้ป่วยโรคโควิด-19 ซึ่งมี Ashwagandha 0.5 กรัมและสมุนไพรอื่นๆ วันละสองครั้งเป็นเวลา 7 วัน ซึ่งช่วยลดระดับเครื่องหมายการอักเสบ CRP, IL-6 และ TNF-α ของผู้เข้าร่วมเมื่อเทียบกับยาหลอก
- 7. อาจปรับปรุงการทำงานของสมองรวมถึงความจำ
การรับประทาน Ashwagandha อาจเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของการรับรู้
การทบทวนแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ 1 รายการจากการศึกษาทางคลินิก 5 เรื่อง พบหลักฐานเบื้องต้นว่า Ashwagandha สามารถปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ในประชากรบางกลุ่ม รวมถึงผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยและผู้ที่เป็นโรคจิตเภท
ฟังก์ชั่นการรับรู้ที่อาจได้รับประโยชน์ ได้แก่ :
- การทำงานของผู้บริหาร
- ความสนใจ
- เวลาตอบสนอง
- ประสิทธิภาพในงานความรู้ความเข้าใจ
การศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ในผู้ใหญ่ 50 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสารสกัด Ashwagandha 600 มก. ต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ทำให้มาตรการต่อไปนี้มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับการได้รับยาหลอก:
- หน่วยความจำทันทีและทั่วไป
- ความสนใจ
- ความเร็วในการประมวลผลข้อมูล
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าสารประกอบที่พบใน Ashwagandha รวมถึง WA มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระในสมอง ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางสติปัญญา
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนได้
- 8.อาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
หลายๆ คนรับประทาน Ashwagandha เพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน และหลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าอาจช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในผู้ใหญ่ 50 คน อายุ 65-80 ปี พบว่าการรับประทานราก Ashwagandha 600 มก. ต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับและความตื่นตัวทางจิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อตื่น เมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอก
นอกจากนี้ บทวิจารณ์หนึ่งรายการจากการศึกษาคุณภาพสูงห้ารายการพบว่า Ashwagandha ปรากฏว่า:
มีผลเชิงบวกเพียงเล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวม
ลดระดับความวิตกกังวล
ช่วยให้ผู้คนรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเมื่อตื่นนอน
ผลลัพธ์จะเด่นชัดมากขึ้นในผู้ที่นอนไม่หลับและผู้ที่รับประทานมากกว่า 600 มก. ต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น
ปริมาณ
ข้อแนะนำในการใช้ยาสำหรับAshwagandhaต่างกันไป. ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณตั้งแต่ 250–1,250 มก. ต่อวันเพื่อให้มีประสิทธิภาพสำหรับสภาวะที่แตกต่างกัน ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการใช้ยา Ashwagandha
คุณสามารถรับประทาน Ashwagandha ได้หลายวิธี ไม่ว่าจะรับประทานครั้งเดียวหรือหลายครั้งต่อวัน และคุณสามารถรับประทานพร้อมมื้ออาหารหรือขณะท้องว่างก็ได้
มิแรนด้า จาง