AOGUBIO Magnezijev malat se ponaša z vrsto potencialnih koristi za zdravje in se pogosto uporablja za zdravljenje utrujenosti, mišične oslabelosti, disregulacije krvnega sladkorja in več. Raziskave kažejo, da telo najbolje absorbira magnezij, če ga kombiniramo z drugimi hranili, kot je magnezijev glicinat, in ne samega. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o magnezijevem malatu, njegovih prednostih, stranskih učinkih in ustreznih odmerkih.
Kaj je magnezijev malat?
Magnezijev malat je kemična spojina, ki je sestavljena iz magnezija in jabolčne kisline, ki je osnovni metabolit, kar pomeni, da nastaja med presnovo.
Jabolčna kislina ima tudi vlogo pri uravnavanju kislosti hrane. »[To] posebej prispeva k proizvodnji NADH (nikotinamid adenin dinukleotid plus vodik), ki končno pomaga pri pridobivanju ATP (adenozin trifosfata), ki ga naša telesa uporabljajo za energijo,« pravi Maria Sylvester Terry, registrirana dietetičarka in nutricionistka s sedežem v Louisiani.
"Pokazalo se je, da dodatek jabolčne kisline pomaga zmanjšati bolečino in utrujenost pri bolnikih s fibromialgijo v kombinaciji z magnezijem," dodaja. Najdemo ga tudi v številnih sadjih, kar prispeva k kislemu okusu.
Tako magnezij kot jabolčna kislina imata svoje individualne koristi za zdravje in medtem ko je magnezij sam po sebi nestabilen, jabolčna kislina deluje kot vir stabilnosti in je telesu dostopna za uporabo, pravi Scott Keatley, registriran dietetik in nutricionist s sedežem v New Yorku. York.
Magnezijev malat proti magneziju
Magnezijev malat je dodatek, ki vsebuje magnezij, enega najpogostejših mineralov v telesu, ki prispeva k več kot 300 biološkim reakcijam, vključno s proizvodnjo beljakovin, uravnavanjem krvnega tlaka, nadzorom glukoze v krvi in še več. V obliki dodatkov je na voljo več vrst magnezija, vključno z magnezijevim citratom, magnezijevim oksidom, magnezijevim sulfatom in magnezijevim malatom. Vendar ima vsaka vrsta svoje prednosti.
»V neposredni primerjavi sta magnezijev malat in magnezijev glicinat med bolj biološko razpoložljivima oblikama, ki sta primerna za tiste, ki želijo učinkovito povečati raven magnezija brez gastrointestinalnega neugodja,« pravi Keatley. »Magnezijev oksid po drugi strani, čeprav je uporaben za določene namene (kot je kratkoročno lajšanje zaprtja), morda ni najboljša izbira za reševanje pomanjkanja magnezija zaradi njegove nižje absorpcije,« dodaja. "Magnezijev klorid ima srednjo pot v smislu absorpcije."
Potencialne koristi
Številne študije so pokazale potencialne koristi magnezija.
Čeprav niso vsi osredotočeni na magnezijev malat, verjetno veljajo enake koristi. Kljub temu je potrebnih več raziskav posebej o magnezijevem malatu.
Tukaj je nekaj koristi, ki so lahko povezane z magnezijevim malatom.
- Lahko izboljša razpoloženje
Magnezij se uporablja za zdravljenje depresije že od leta 1920.
Zanimivo je, da je ena študija pri 8894 odraslih pokazala, da je zelo nizek vnos magnezija povezan z večjim tveganjem za depresijo.
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko uživanje magnezija pomaga preprečiti depresijo in izboljša razpoloženje.
Drug pregled 27 študij je pokazal, da je večji vnos magnezija povezan z zmanjšanimi simptomi depresije, kar kaže na to, da lahko jemanje peroralnih dodatkov pomaga izboljšati duševno zdravje.
- Lahko izboljša nadzor krvnega sladkorja
Študije kažejo, da je večji vnos magnezija lahko povezan z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.
Jemanje magnezijevih dodatkov lahko pomaga tudi pri izboljšanju nadzora krvnega sladkorja in občutljivosti na inzulin.
Insulin je hormon, odgovoren za prenos sladkorja iz krvnega obtoka v tkiva. Povečanje občutljivosti na inzulin lahko vašemu telesu pomaga pri učinkovitejši uporabi tega pomembnega hormona za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi.
En obsežen pregled 18 študij je pokazal, da je jemanje dodatkov magnezija znižalo raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Povečala je tudi občutljivost za insulin pri ljudeh, pri katerih obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
- Lahko izboljša učinkovitost vadbe
Magnezij ima osrednjo vlogo pri delovanju mišic, proizvodnji energije, absorpciji kisika in ravnovesju elektrolitov, kar je vse pomembno pri vadbi.
Številne študije kažejo, da lahko jemanje dodatkov magnezija poveča telesno zmogljivost.
Ena študija na živalih je pokazala, da magnezij izboljša učinkovitost vadbe.
Povečala je razpoložljivost energije za celice in pomagala odstraniti laktat iz mišic. Laktat se lahko kopiči z vadbo in prispeva k bolečinam v mišicah.
Še več, jabolčno kislino so preučevali tudi glede njene sposobnosti spodbujanja okrevanja mišic in zmanjševanja utrujenosti pri vzdržljivostnih športnikih.
- Lahko pomaga zmanjšati kronično bolečino
Fibromialgija je kronično stanje, ki povzroča bolečine v mišicah in občutljivost po celem telesu.
Nekatere raziskave kažejo, da bi magnezijev malat lahko pomagal zmanjšati njegove simptome.
Ena študija pri 80 ženskah je pokazala, da so ravni magnezija v krvi običajno nižje pri tistih s fibromialgijo.
Ko so ženske jemale 300 mg magnezijevega citrata na dan 8 tednov, so se njihovi simptomi in število občutljivih točk znatno zmanjšali v primerjavi s kontrolno skupino.
Kako določiti odmerek magnezijevega malata
Količina dodatka magnezijevega malata, ki ga oseba vzame, se lahko razlikuje glede na številne dejavnike, kot so starost, zdravstveno stanje, metabolizem, dejavniki življenjskega sloga in prehranjevalne navade, pravi Keatley. Vendar je pomembno, da ne uporabite več kot 350 miligramov magnezijevega malata na dan, saj lahko prekomerno uživanje katere koli oblike magnezija povzroči neželene učinke, kot so driska, slabost ali trebušni krči, dodaja.
Kot pri vseh dodatkih se posvetujte z zdravnikom, preden dodate magnezijev malat svojemu dnevnemu režimu dobrega počutja, da ugotovite, ali je dodatek primeren za vaše zdravstvene potrebe, in določite varen odmerek.
Pisanje članka: Niki Chen
Čas objave: 23. aprila 2024
