AOGUBIO Magnesiummalat har en rad potentiella hälsofördelar och används ofta för att behandla trötthet, muskelsvaghet, blodsockerstörning och mer. Forskning tyder på att kroppen bäst absorberar magnesium när det kombineras med andra näringsämnen, som magnesiumglycinat, snarare än på egen hand. Läs vidare för att lära dig mer om magnesiummalat, dess fördelar, biverkningar och korrekta doser.
Vad är magnesiummalat?
Magnesiummalat är en kemisk förening som består av magnesium och äppelsyra, som är en grundläggande metabolit, vilket betyder att den produceras under ämnesomsättningen.
Äppelsyra spelar också en roll i regleringen av matens surhet. "[Det] bidrar specifikt till produktionen av NADH (nikotinamidadenindinukleotid plus väte), vilket i slutändan hjälper till att ge ATP (adenosintrifosfat) som våra kroppar använder för energi", säger Maria Sylvester Terry, en registrerad dietist och nutritionist baserad i Louisiana.
"Kompletterande äppelsyra har visat sig hjälpa till att förbättra smärta och trötthet hos patienter med fibromyalgi i kombination med magnesium", tillägger hon. Det finns också i många frukter, vilket bidrar till sura smaker.
Både magnesium och äppelsyra har sina egna individuella hälsofördelar, och medan magnesium är instabilt i sig, fungerar äppelsyra som en källa till stabilitet och är tillgänglig för kroppen att använda, säger Scott Keatley, en registrerad dietist och nutritionist baserad i New York.
Magnesium Malat vs. Magnesium
Magnesiummalat är ett tillskott som innehåller magnesium, en av kroppens mest förekommande mineraler som bidrar till över 300 biologiska reaktioner, inklusive proteinproduktion, blodtrycksreglering, blodsockerkontroll med mera. Flera typer av magnesium finns tillgängliga i tilläggsform, inklusive magnesiumcitrat, magnesiumoxid, magnesiumsulfat och magnesiummalat. Men varje typ har sina egna fördelar.
"I direkt jämförelse tenderar magnesiummalat och magnesiumglycinat att vara bland de mer biotillgängliga formerna, lämpliga för dem som vill effektivt öka sina magnesiumnivåer utan gastrointestinala obehag", säger Keatley. "Magnesiumoxid å andra sidan, även om det är användbart för vissa ändamål (som kortvarig lindring av förstoppning), kanske inte är det bästa valet för att ta itu med en magnesiumbrist på grund av dess lägre absorption," tillägger han. "Magnesiumklorid är en medelväg när det gäller absorption."
Potentiella fördelar
Många studier har visat de potentiella fördelarna med magnesium.
Även om inte alla är fokuserade på magnesiummalat, är det troligt att samma fördelar gäller. Ändå behövs mer forskning om magnesiummalat specifikt.
Här är några av fördelarna som kan vara förknippade med magnesiummalat.
- Kan höja humöret
Mgnesium har använts för att behandla depression sedan 1920-talet.
Intressant nog fann en studie på 8 894 vuxna att mycket lågt magnesiumintag var associerat med en högre risk för depression.
Viss forskning har funnit att att ta magnesium kan hjälpa till att förebygga depression och förbättra humöret.
En annan genomgång av 27 studier visade att ett högre intag av magnesium var kopplat till minskade symtom på depression, vilket tyder på att intag av orala kosttillskott kan hjälpa till att förbättra mental hälsa.
- Kan förbättra blodsockerkontrollen
Studier visar att ett högre intag av magnesium kan vara associerat med en lägre risk för typ 2-diabetes.
Att ta magnesiumtillskott kan också bidra till att förbättra blodsockerkontrollen och insulinkänsligheten.
Insulin är det hormon som ansvarar för att transportera socker från ditt blodomlopp till dina vävnader. Ökad insulinkänslighet kan hjälpa din kropp att använda detta viktiga hormon mer effektivt för att hålla dina blodsockernivåer i schack.
En stor genomgång av 18 studier visade att intag av magnesiumtillskott minskade blodsockernivåerna hos personer med diabetes. Det ökade också insulinkänsligheten hos personer med risk att utveckla diabetes.
- Kan förbättra träningsprestanda
Magnesium spelar en central roll i muskelfunktion, energiproduktion, syreupptagning och elektrolytbalans, vilket alla är viktiga faktorer när det kommer till träning.
Flera studier visar att att ta magnesiumtillskott kan öka den fysiska prestationsförmågan.
En djurstudie fann att magnesium förbättrade träningsprestanda.
Det förbättrade tillgången på energi för celler och hjälpte till att rensa ut laktat från musklerna. Laktat kan byggas upp med träning och bidra till muskelömhet.
Äppelsyra har dessutom studerats för sin förmåga att främja muskelåterhämtning och minska trötthet hos uthållighetsidrottare.
- Kan hjälpa till att minska kronisk smärta
Fibromyalgi är ett kroniskt tillstånd som orsakar muskelsmärta och ömhet i hela kroppen.
Viss forskning tyder på att magnesiummalat kan hjälpa till att minska dess symtom.
En studie på 80 kvinnor fann att blodnivåerna av magnesium tenderade att vara lägre hos personer med fibromyalgi.
När kvinnorna tog 300 mg magnesiumcitrat per dag i 8 veckor minskade deras symtom och antalet ömma punkter de upplevde signifikant, jämfört med en kontrollgrupp.
Hur man bestämmer doseringen av magnesiummalat
Mängden magnesiummalattillskott en person tar kan variera beroende på ett antal faktorer, såsom ålder, hälsotillstånd, ämnesomsättning, livsstilsfaktorer och kostvanor, säger Keatley. Det är dock viktigt att inte använda över 350 milligram magnesiummalat per dag, eftersom överkonsumtion av någon form av magnesium kan leda till biverkningar som diarré, illamående eller magkramper, tillägger han.
Som med alla kosttillskott, prata med en vårdgivare innan du lägger till magnesiummalat till din dagliga hälsokur för att avgöra om tillskottet är rätt för dina hälsobehov och för att bestämma en säker dos.
Artikelskrivning: Niki Chen
Posttid: 2024-apr-23
