فواید سلامتی مالات منیزیم

کیتلی می‌گوید: «در مقایسه مستقیم، مالات منیزیم و گلیسینات منیزیم در میان اشکال زیست‌دسترس‌تر هستند، که برای کسانی که به دنبال افزایش مؤثر سطح منیزیم خود بدون ناراحتی گوارشی هستند، مناسب هستند». او می افزاید: «از سوی دیگر، اکسید منیزیم، اگرچه برای اهداف خاصی (مانند تسکین کوتاه مدت یبوست) مفید است، اما به دلیل جذب کمتر، ممکن است بهترین انتخاب برای رفع کمبود منیزیم نباشد. کلرید منیزیم از نظر جذب در حد وسط قرار می گیرد.

مزایای بالقوه

بسیاری از مطالعات فواید بالقوه منیزیم را نشان داده اند.

در حالی که همه بر روی مالات منیزیم متمرکز نیستند، فواید یکسانی احتمالا اعمال می شود. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد مالات منیزیم به طور خاص مورد نیاز است.

در اینجا برخی از فوایدی که ممکن است با مالات منیزیم مرتبط باشد آورده شده است.

• ممکن است خلق و خو را تقویت کند

منیزیم از دهه 1920 برای درمان افسردگی استفاده شده است.

جالب توجه است، یک مطالعه روی 8894 بزرگسال نشان داد که مصرف بسیار کم منیزیم با خطر افسردگی مرتبط است.

برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف منیزیم می تواند به پیشگیری از افسردگی و بهبود خلق و خوی کمک کند.

بررسی دیگری از 27 مطالعه نشان داد که مصرف بیشتر منیزیم با کاهش علائم افسردگی مرتبط است، که نشان می دهد مصرف مکمل های خوراکی می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند.

• ممکن است کنترل قند خون را بهبود بخشد

مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر منیزیم ممکن است با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط باشد.

مصرف مکمل های منیزیم همچنین ممکن است به بهبود کنترل قند خون و حساسیت به انسولین کمک کند.

انسولین هورمونی است که مسئول انتقال قند از جریان خون به بافت‌های شماست. افزایش حساسیت به انسولین می تواند به بدن شما کمک کند تا از این هورمون مهم به طور موثرتری برای کنترل سطح قند خون خود استفاده کند.

یک بررسی بزرگ از 18 مطالعه نشان داد که مصرف مکمل های منیزیم باعث کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت می شود. همچنین حساسیت به انسولین را در افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت افزایش داد.

• ممکن است عملکرد ورزشی را افزایش دهد

منیزیم در عملکرد ماهیچه‌ها، تولید انرژی، جذب اکسیژن و تعادل الکترولیت‌ها نقش اساسی دارد که همگی در هنگام ورزش از عوامل مهمی هستند.

چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف مکمل های منیزیم می تواند عملکرد فیزیکی را افزایش دهد.

یک مطالعه حیوانی نشان داد که منیزیم عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.

در دسترس بودن انرژی برای سلول ها را افزایش داد و به پاکسازی لاکتات از ماهیچه ها کمک کرد. لاکتات می تواند با ورزش افزایش یابد و به درد عضلانی کمک کند.

علاوه بر این، اسید مالیک نیز به دلیل توانایی آن در بهبود ریکاوری عضلات و کاهش خستگی در ورزشکاران استقامتی مورد مطالعه قرار گرفته است.

• ممکن است به کاهش درد مزمن کمک کند

فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که باعث درد و حساسیت عضلات در سراسر بدن می شود.

برخی تحقیقات نشان می دهد که مالات منیزیم می تواند به کاهش علائم آن کمک کند.

یک مطالعه روی 80 زن نشان داد که سطح منیزیم خون در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا کمتر است.

هنگامی که زنان 300 میلی گرم سیترات منیزیم در روز به مدت 8 هفته مصرف کردند، علائم و تعداد نقاط حساس آنها در مقایسه با گروه کنترل به طور قابل توجهی کاهش یافت.