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ブラックコホシュについて私たちはどれくらい知っていますか?
それは何ですか？
 | ブラック コホシュ (Actaea Racemose) は、北アメリカ原産の森林ハーブです。根は薬として使用され、エストロゲン関連の症状によく使用されます。 |
人々は一般に、更年期障害、月経前症候群（PMS）、月経痛、弱い骨のもろさ、その他多くの症状の症状にブラックコホシュを使用しますが、これらの用途のほとんどを裏付ける十分な科学的証拠はありません。
ブラックコホシュとブルーコホシュまたはホワイトコホシュを混同しないでください。これらは無関係な植物です。
利点と用途
ブラックコホシュには多くの潜在的な利点があり、そのほとんどは女性の健康またはホルモンバランスに関連しています。しかし、更年期障害の症状を除いて、これらの症状に対するその使用を裏付ける証拠はほとんどありません。
更年期障害と更年期障害の症状
ほとんどの人がブラックコホシュを使用する理由は更年期障害の症状を緩和するためであり、それを裏付ける最も説得力のある証拠がある用途の 1 つです。
ホットフラッシュを経験している80人の更年期女性を対象とした2018年の研究では、毎日20ミリグラム(mg)のブラックコホシュを8週間サプリメントで摂取した女性は、サプリメントを開始する前に比べてホットフラッシュが大幅に減少し、重症度も軽減されたと報告しました。
さらに、他の人体研究でも同様の結果が確認されています。もっと大規模な研究が必要ですが、ブラックコホシュは更年期障害の症状を軽減するのに有益であると考えられています。
- 女性の健康
ブラックコホシュは、女性の健康に関連する他の多くの目的にも使用されます。ただし、これらの利点を裏付ける証拠は、更年期障害や生殖能力に対する利点を裏付ける証拠ほど強力ではありません。
女性がホルモンバランスをサポートするためにブラックコホシュを使用する理由は次のとおりです。
妊孕性: いくつかの古く小規模な研究では、ブラック コホシュをクエン酸クロミフェン (クロミッド) と組み合わせて摂取することは、原因不明の不妊症または多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) に関連する妊孕性の問題を持つ人々の排卵と妊娠の可能性を高めるのに役立つ可能性があることを発見しました。ただし、より新しい信頼できる情報源の調査では、これらの主張を裏付ける証拠は見つかりませんでした。
月経周期の調節：これらの研究では、クロミッドのような不妊治療を受けているPCOSの有無にかかわらず、ブラックコホシュが月経周期の調節に役立つ可能性があることも判明しました。しかし、これを裏付けるにはさらなる研究が必要です。
子宮筋腫: 244 人の閉経後の女性を対象とした 1 つの 3 か月の研究では、毎日 40 mg のブラックコホシュを補給すると、子宮筋腫のサイズが最大 30% 減少する可能性があることがわかりました。
月経前症候群（PMS）および月経前不快気分障害（PMDD）：ネット上ではブラックコホシュがPMSまたはPMDDに効果があるという主張がありますが、これを裏付ける実質的な証拠はありません。
 | 癌ブラックコホシュには潜在的にエストロゲン様活性があり、ホルモンのエストロゲンのように作用し、乳がんを悪化させたり、乳がんのリスクを高めたりする可能性があります。 しかし、ほとんどの研究では、ブラックコホシュは乳がんのリスクに影響を与えないことが示されています。実際、研究ではブラックコホシュの摂取が乳がんのリスク低下と関連していることが示されています。 ある研究では、ブラックコホシュ抽出物が抗エストロゲン活性を示し、乳がん細胞の拡散を遅らせるのに役立つことも示しています。 それでも、乳がんとブラックコホシュの関係を理解するには、さらなる研究が必要です。 |
- メンタルヘルス
ブラックコホシュは、特に更年期の女性の精神的健康に有益な効果をもたらす可能性があります。
ある研究レビューでは、更年期女性の不安やうつ病に対するハーブサプリメントの使用を調査しました。研究者らは、ブラックコホシュの補給は不安には効果がなかったが、精神症状の大幅な改善に関連していることを発見しました。
しかし、ブラックコホシュが精神的健康に及ぼす影響を完全に理解するには、さらなる研究が必要です。
- 寝る
ブラックコホシュが睡眠を改善できるという証拠はほとんどありませんが、ほてりなど、更年期の女性の睡眠障害を引き起こす症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
しかし、42人の閉経期女性を対象とした2015年の研究では、ブラックコホシュを補給すると睡眠時間と睡眠の質が改善されるようであることがわかりました。
別の研究では、ブラックコホシュと他の化合物（チェストベリー、亜鉛、ショウガ、ヒアルロン酸など）の組み合わせが、不眠症や不安に関連するほてりの改善に役立つと指摘しています。
それでも、ブラックコホシュまたは他の成分のいずれかがこの混合物に含まれる有益な化合物であったのかを判断するのは困難です。
- 体重減少
閉経期の女性は、エストロゲンレベルが自然に低下するため、望ましくない体重増加のリスクが高まる可能性があります。
理論的には、ブラックコホシュはエストロゲン様作用を示す可能性があるため、更年期女性の体重管理にわずかながら有益な効果がある可能性があります。
しかし、これを裏付ける証拠は最小限です。ブラックコホシュと体重管理との間に関連性があるとすれば、その関連性を理解するには、より大規模な人体研究が必要である。
副作用と注意事項
ブラックコホシュにはいくつかの潜在的な副作用がありますが、通常は軽度です。信頼できるソース:
- 消化不良
- 皮膚の発疹
- 感染
- 筋肉痛
- 乳房の痛みまたは肥大
- 月経周期以外の斑点や出血
摂取量と摂取方法
 | ブラックコホシュは、カプセル、液体抽出物、またはお茶の形で入手できます。 推奨用量はブラックコホシュのブランドによって大きく異なります。標準的なブラックコホシュ抽出物または粉末の標準的な用量は、1 日あたり 8 ～ 160 mg です。 一部の医療専門家は、ブラックコホシュには肝臓障害を引き起こす可能性がわずかにあるため、6か月から1年を超えてブラックコホシュを摂取すべきではないと主張しています。 |
さらに、ブラックコホシュは、次のような他のハーブサプリメントを含むブレンドで販売されることがよくあります。
- レッドクローバー:2009 年の研究では、ブラックコホシュとレッドクローバーを一緒に摂取すると、更年期障害の症状の管理に役立つことが示唆されています。しかし、プラセボよりも効果があるという証拠はありません。
- 私はイソフラボンです。ブラックコホシュと同様、大豆にはホルモンの問題や更年期障害の症状の改善に役立つ植物エストロゲンが含まれています。ただし、現在のところ、これらの潜在的な影響を裏付ける信頼できる証拠はほとんどありません。
- ジョンズワート:セントジョーンズワートはブラックコホシュと組み合わせると、更年期障害の症状に有益な効果があると考えられています。
- チェストベリー:チェストベリーとブラックコホシュのサプリメントは更年期障害の症状緩和のために販売されていますが、それらがプラセボよりも効果的であるという証拠はほとんどありません。
- ドンクェイ：ブラックコホシュとドンクアイアは、更年期障害の症状を軽減し、妊娠中の女性の陣痛を誘発する可能性があると主張されていますが、これを裏付ける証拠はありません。
- ビタミンC:望まない妊娠の場合に流産や中絶を誘発するために、ビタミンCはブラックコホシュと並んでオンラインで推奨されています。ただし、この使用を裏付ける証拠はありません。
結論として、ブラックコホシュには大きな可能性があり、その数多くの健康上の利点について常に研究されています。 ブラックコホシュを使用したさまざまな業界向けの栄養補助食品、サプリメント、製品の開発に対するアオグビオの取り組みは、人間の健康を改善するために天然物質の力を活用するという同社の取り組みを強調しています。ブラック コホシュの研究と理解が進化し続けるにつれ、強力なブラック コホシュが自然の健康の将来に大きな期待を抱いていることは明らかです。
記事執筆：ミランダ・チャン