AOGUBIO Magniy malat bir qator potentsial sog'liq uchun foydalarga ega va odatda charchoq, mushaklar kuchsizligi, qon shakarining buzilishi va boshqalarni davolash uchun ishlatiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, organizm magniyni o'z-o'zidan emas, balki magniy glitsinat kabi boshqa oziq moddalar bilan bog'langanda eng yaxshi qabul qiladi. Magniy malat, uning foydalari, yon ta'siri va to'g'ri dozalari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.
Magniy malate nima?
Magniy malat - bu asosiy metabolit bo'lgan magniy va molik kislotadan iborat kimyoviy birikma, ya'ni u metabolizm paytida hosil bo'ladi.
Molik kislota oziq-ovqat kislotaligini tartibga solishda ham rol o'ynaydi. "[Bu] ayniqsa NADH (nikotinamid adenin dinukleotid va vodorod) ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, bu oxir-oqibatda tanamiz energiya uchun foydalanadigan ATP (adenozin trifosfat) hosil bo'lishiga yordam beradi", deydi Mariya Silvester Terri, Luiziana shtatida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va ovqatlanish mutaxassisi.
"Qo'shimcha molik kislota magniy bilan birlashganda fibromiyalgiya bilan og'rigan bemorlarda og'riq va charchoqni yaxshilashga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi u. U ko'plab mevalarda ham mavjud bo'lib, nordon ta'mga hissa qo'shadi.
Magniy ham, olma kislotasi ham sog'liq uchun o'ziga xos foydalarga ega va magniy o'z-o'zidan beqaror bo'lsa-da, olma kislotasi barqarorlik manbai bo'lib ishlaydi va organizm foydalanishi mumkin, deydi Nyu-York shahrida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va ovqatlanish mutaxassisi Skott Keatli. York.
Magniy malat magniyga qarshi
Magniy malat magniyni o'z ichiga olgan qo'shimcha bo'lib, organizmdagi eng ko'p minerallardan biri bo'lib, 300 dan ortiq biologik reaktsiyalarga hissa qo'shadi, jumladan protein ishlab chiqarish, qon bosimini tartibga solish, qon glyukozasini nazorat qilish va boshqalar. Magniyning bir necha turlari qo'shimcha shaklida mavjud, jumladan magniy sitrat, magniy oksidi, magniy sulfat va magniy malat. Biroq, har bir turning o'ziga xos afzalliklari bor.
"To'g'ridan-to'g'ri solishtiradigan bo'lsak, magniy malat va magniy glitsinat ko'proq biologik mavjud bo'lgan shakllar qatoriga kiradi, ular magniy darajasini oshqozon-ichak traktida bezovtaliksiz samarali ravishda oshirishni istaganlar uchun mos keladi", deydi Keatley. "Magniy oksidi, aksincha, ma'lum maqsadlar uchun foydali bo'lsa (masalan, ich qotishidan qisqa muddatli xalos bo'lish), uning so'rilishi pastligi sababli magniy etishmovchiligini bartaraf etish uchun eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin", deya qo'shimcha qiladi u. "Magniy xlorid assimilyatsiya qilish bo'yicha o'rta joyga tushadi."
Potentsial foyda
Ko'pgina tadqiqotlar magniyning potentsial afzalliklarini ko'rsatdi.
Hammasi magniy malatiga e'tibor qaratilmagan bo'lsa-da, bir xil imtiyozlar qo'llanilishi mumkin. Shunga qaramay, ayniqsa, magniy malat bo'yicha ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Bu erda magniy malat bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi afzalliklar mavjud.
- Kayfiyatni oshirishi mumkin
Mgnezium 1920-yillardan beri depressiyani davolash uchun ishlatilgan.
Qizig'i shundaki, 8894 nafar kattalar ishtirokidagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magniyni juda kam iste'mol qilish depressiyaning yuqori xavfi bilan bog'liq.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniyni qabul qilish depressiyaning oldini olishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
27 ta tadqiqotning yana bir sharhi shuni ko'rsatdiki, magniyni ko'proq iste'mol qilish depressiya belgilarining kamayishi bilan bog'liq bo'lib, og'zaki qo'shimchalarni qabul qilish ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
- Qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniyni ko'proq iste'mol qilish 2-toifa diabetning past xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Magniy qo'shimchalarini qabul qilish qon shakarini nazorat qilish va insulin sezgirligini yaxshilashga yordam beradi.
Insulin shakarni qon oqimidan to'qimalarga o'tkazish uchun javob beradigan gormon. Insulin sezgirligini oshirish tanangizga ushbu muhim gormonni qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun samaraliroq ishlatishga yordam beradi.
18 ta tadqiqotning katta tahlili shuni ko'rsatdiki, magniy qo'shimchalarini qabul qilish diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakar darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, diabet rivojlanish xavfi bo'lgan odamlarda insulin sezgirligini oshirdi.
- Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin
Magniy mushaklar faoliyatida, energiya ishlab chiqarishda, kislorodning so'rilishida va elektrolitlar muvozanatida markaziy rol o'ynaydi, bularning barchasi jismoniy mashqlar paytida muhim omillardir.
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy qo'shimchalarini qabul qilish jismoniy samaradorlikni oshirishi mumkin.
Hayvonlarning bir tadqiqotida magniy mashqlar samaradorligini oshirishi aniqlandi.
Bu hujayralar uchun energiya mavjudligini kuchaytirdi va mushaklardan laktatni tozalashga yordam berdi. Laktat mashqlar bilan to'planishi va mushaklarning og'rig'iga hissa qo'shishi mumkin.
Bundan tashqari, olma kislotasi mushaklarning tiklanishiga yordam berish va chidamli sportchilarda charchoqni kamaytirish qobiliyati uchun ham o'rganilgan.
- Surunkali og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin
Fibromiyaljiya surunkali holat bo'lib, butun tanada mushak og'rig'i va noziklikni keltirib chiqaradi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy malat uning alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
80 nafar ayolda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, fibromiyalgiya bilan og'riganlarda qondagi magniy darajasi pastroq bo'ladi.
Ayollar 8 hafta davomida kuniga 300 mg magniy sitratini qabul qilganda, ularning belgilari va ular boshdan kechirgan tender nuqtalari soni nazorat guruhiga nisbatan sezilarli darajada kamaydi.
Magniy malat dozasini qanday aniqlash mumkin
Biror kishi qabul qiladigan magniy malat qo'shimchasining miqdori yoshi, sog'lig'i holati, metabolizm, turmush tarzi omillari va ovqatlanish odatlari kabi bir qator omillarga qarab farq qilishi mumkin, deydi Keatley. Ammo kuniga 350 milligrammdan ortiq magniy malatini iste'mol qilmaslik muhim, chunki magniyning har qanday shaklini ortiqcha iste'mol qilish diareya, ko'ngil aynishi yoki qorin bo'shlig'ida kramp kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, deya qo'shimcha qiladi u.
Barcha qo'shimchalarda bo'lgani kabi, magniy malatini kunlik salomatlik rejimiga qo'shishdan oldin, qo'shimcha sog'liq ehtiyojlaringizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash va xavfsiz dozani aniqlash uchun shifokor bilan gaplashing.
Maqola yozish: Niki Chen
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 23 aprel
