Koliko znamo o Black Cohosh?

sta je to

Crni kohoš (Actaea racemose) je šumska biljka porijeklom iz Sjeverne Amerike. Korijen se koristi kao lijek i često se koristi za stanja povezana s estrogenom. U nekim dijelovima tijela, crni kohoš može povećati efekte estrogena. U drugim dijelovima tijela, crni kohoš može smanjiti efekte estrogena. Crni kohoš ne treba smatrati "biljnim estrogenom" ili zamjenom za estrogen.

Ljudi obično koriste crni kohoš za simptome menopauze, predmenstrualnog sindroma (PMS), bolne menstruacije, slabih i lomljivih kostiju i mnogih drugih stanja, ne postoje dobri naučni dokazi koji podržavaju većinu ovih upotreba.

Nemojte brkati crni kohoš sa plavim ili bijelim kohošom. Ovo su nepovezane biljke.

Prednosti i upotreba

Crni kohoš ima niz potencijalnih prednosti - većina njih se odnosi na zdravlje žena ili hormonsku ravnotežu. Ipak, sa izuzetkom simptoma menopauze, malo je dokaza koji podržavaju njegovu upotrebu za bilo koje od ovih stanja.

Simptomi menopauze i menopauze

Ublažavanje simptoma menopauze razlog je zašto većina ljudi koristi crni kohoš, i to je jedna od namjena koja ima najuvjerljivije dokaze koji to podržavaju.

U studiji iz 2018. godine od 80 žena u menopauzi koje su imale valunge, one koje su uzimale 20 miligrama (mg) crnog kohoša dnevno tokom 8 nedelja prijavile su značajno manje i manje jake valunge nego pre nego što su započele suplementaciju.

Štaviše, druge studije na ljudima potvrdile su slične nalaze. Iako su potrebne veće studije, čini se da je crni kohoš koristan za ublažavanje simptoma menopauze.

• Zdravlje žena

Crni kohoš se koristi i za brojne druge svrhe vezane za zdravlje žena. Međutim, dokazi koji podržavaju ove prednosti nisu tako jaki kao dokazi koji podržavaju njegove prednosti za menopauzu i plodnost.

Evo još nekoliko razloga zašto žene mogu koristiti crni kohoš za održavanje hormonske ravnoteže:

Plodnost: neke starije, manje studije otkrile su da uzimanje crnog kohoša u kombinaciji s klomifen citratom (Clomid) može pomoći osobama s neobjašnjivom neplodnošću ili problemima plodnosti povezanim sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) Pouzdani izvor povećava njihove šanse za ovulaciju i trudnoću. Međutim, novije istraživanje pouzdanog izvora nije pronašlo nijedan dokaz koji bi podržao ove tvrdnje.

Regulacija menstrualnog ciklusa: Ove studije su takođe otkrile da crni kohoš može pomoći ženama sa ili bez PCOS-a koje primaju tretmane za plodnost kao što je Clomid da regulišu svoj menstrualni ciklus. Ali potrebno je više istraživanja kako bi se to podržalo.

Fibroidi: Jedna tromjesečna studija na 244 žene u postmenopauzi otkrila je da dnevna suplementacija sa 40 mg crnog kohoša može smanjiti veličinu mioma materice do 30%.

Predmenstrualni sindrom (PMS) i predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD): Iako postoje neke tvrdnje na internetu da crni kohoš može pomoći kod PMS-a ili PMDD-a, nema značajnih dokaza koji bi to potkrijepili.

Rak Crni kohoš ima neku potencijalno estrogenu aktivnost, što znači da se ponaša kao hormon estrogen, što može pogoršati rak dojke ili povećati rizik od raka dojke. Međutim, većina studija pokazuje da crni kohoš ne utiče na rizik od raka dojke. Zapravo, istraživanja su pokazala da je uzimanje crnog kohoša povezano sa smanjenim rizikom od raka dojke. Jedna studija je također pokazala da ekstrakt crnog kohoša pokazuje antiestrogensku aktivnost i pomaže u usporavanju širenja stanica raka dojke. Ipak, potrebno je još istraživanja kako bi se razumjela veza između raka dojke i crnog kohoša.

• Mentalno zdravlje

Crni kohoš može imati neke korisne efekte na mentalno zdravlje, posebno kod žena u menopauzi.

Jedan pregled studija Pouzdani izvor istraživao je upotrebu biljnih suplemenata za anksioznost i depresiju kod žena u menopauzi. Istraživači su otkrili da suplementacija crnim kohošem nema efekta na anksioznost, ali je povezana sa značajnim poboljšanjima psiholoških simptoma.

Ipak, potrebno je više istraživanja prije nego što se u potpunosti shvati učinak crnog kohoša na mentalno zdravlje.

• Spavaj

Iako postoji malo dokaza da crni kohoš može poboljšati san, može pomoći u smanjenju simptoma koji uzrokuju poremećaj sna kod žena u menopauzi, kao što su valovi vrućine.

Međutim, studija od 2015. godine na 42 žene u menopauzi otkrila je da suplementacija crnim kohošem poboljšava trajanje i kvalitet sna.

Druga studija je primijetila da je kombinacija crnog kohoša i drugih jedinjenja - uključujući bobicu, cink, đumbir i hijaluronsku kiselinu - pomogla u poboljšanju valunga koji su bili povezani s nesanicom i anksioznošću.

Ipak, teško je reći da li je crni kohoš ili neki od drugih sastojaka bio koristan spoj u ovoj mješavini.

• Gubitak težine

Žene u menopauzi mogu biti izložene povećanom riziku od neželjenog debljanja, jer se njihov nivo estrogena prirodno smanjuje.

Teoretski, budući da crni kohoš može ispoljiti estrogene efekte, može imati mali povoljan efekat na kontrolu težine kod žena u menopauzi.

Međutim, dokazi koji to podržavaju su minimalni. Potrebna su sve veća istraživanja na ljudima da bi se razumjela veza, ako postoji, između crnog kohoša i upravljanja težinom.

Nuspojave i mjere opreza

Crni kohoš ima neke potencijalne nuspojave, ali su obično blage. Oni uključuju Pouzdani izvor:

• probavni poremećaj
• kožni osip
• infekcija
• bol u mišićima
• bol u grudima ili njihovo povećanje
• mrlje ili krvarenje izvan vašeg menstrualnog ciklusa

Doziranje i način uzimanja

Crni kohoš je dostupan u obliku kapsula, tečnog ekstrakta ili čaja. Preporuke za doziranje uvelike variraju između marki crnog kohoša. Tipične doze su od 8 do 160 mg standardiziranog ekstrakta ili praha crnog kohoša dnevno. Neki zdravstveni radnici tvrde da ne biste trebali uzimati crni kohoš duže od 6 mjeseci do 1 godine zbog njegovog blagog potencijala da izazove oštećenje jetre.

Osim toga, crni kohoš se često prodaje u mješavinama koje sadrže druge biljne dodatke, uključujući:

• crvena djetelina:Istraživanja iz 2009. Pouzdani izvori sugeriraju da se crni kohoš i crvena djetelina mogu uzimati zajedno kako bi se ublažili simptomi menopauze. Ali nema dokaza da su efikasniji od placeba.
• Ja sam izoflavoni:Poput crnog kohoša, soja sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći u poboljšanju hormonalnih problema ili simptoma menopauze. Međutim, postoji malo trenutnih dokaza Pouzdanog izvora koji podržavaju ove potencijalne efekte.
• kantarion:U kombinaciji s crnim kohošem, gospina trava ima neke blagotvorne učinke na simptome menopauze.
• Chasteberry:Suplementi od belog voća i crnog kohoša prodaju se za ublažavanje simptoma menopauze, ali malo je dokaza da su efikasniji od placeba.
• Dongquai:Crni kohoš i dong quaiare tvrde da smanjuju simptome menopauze i možda izazivaju trudove kod trudnica, ali nema dokaza koji bi to potkrijepili.
• vitamin C:Vitamin C se preporučuje na internetu uz crni kohoš kako bi se izazvao pobačaj ili abortus u slučaju neželjene trudnoće. Međutim, nema dokaza koji bi podržali ovu upotrebu.

Zaključno, crni kohoš ima veliki potencijal i stalno se istražuje zbog brojnih zdravstvenih prednosti. Aogubioova posvećenost razvoju nutrijetika, suplemenata i proizvoda za različite industrije koristeći crni kohoš naglašava posvećenost kompanije da iskoristi snagu prirodnih supstanci za poboljšanje zdravlja ljudi. Kako istraživanja i razumijevanje crnog kohoša nastavljaju da se razvijaju, jasno je da moćni crni kohoš obećava velika budućnost prirodnog zdravlja.

Pisanje članka: Miranda Zhang