Produktnyheder
Hvor meget ved vi om Ashwagandha?
| Hvad erAshwagandha? Ashwagandha har været i brug som lægeplante i tusinder af år, især i traditionel ayurvedisk medicin. |  |
Sundhedsmæssige fordele vedAshwagandha
- 1. Kan hjælpe med at reducere stress og angst
Ashwagandhaer måske mest kendt for sin evne til at reducere stress. Det er klassificeret som et adaptogen, et stof, der hjælper kroppen med at klare stress.
Ashwagandha kan hjælpe med at kontrollere stressformidlere, herunder varmechokproteiner (Hsp70), cortisol og stressaktiveret c-Jun N-terminal proteinkinase (JNK-1).
Det reducerer også aktiviteten af hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA), et system i din krop, der regulerer stressreaktionen.
Forskning antyder, at Ashwagandha-tilskud kan hjælpe med at lindre stress og angst.
I en lille undersøgelse med 58 deltagere havde dem, der tog 250 eller 600 mg ashwagandha-ekstrakt i 8 uger, signifikant reduceret opfattet stress og niveauer af stresshormonet cortisol sammenlignet med dem, der tog placebo.
De, der tog ashwagandha-tilskud, så også forbedringer i søvnkvalitet sammenlignet med placebogruppen.
En anden undersøgelse af 60 personer fandt ud af, at de, der tog 240 mg ashwagandha-ekstrakt om dagen i 60 dage, havde betydelige reduktioner i angst sammenlignet med dem, der modtog en placebobehandling.
Tidlig forskning tyder således på, at ashwagandha kan være et nyttigt supplement til stress og angst.
En gennemgang fra 2021 konkluderede imidlertid, at der ikke er nok beviser til at danne en konsensus om den mest passende dosering og form for ashwagandha til behandling af stress-relaterede neuropsykiatriske lidelser såsom angst.
- 2. Kan gavne atletisk præstation
Forskning har vist, at ashwagandha kan have gavnlige effekter på atletisk præstation og kan være et værdifuldt supplement for atleter.
En analyse af forskning omfattede 12 undersøgelser af personer, der togashwagandhadoser mellem 120 mg og 1.250 mg pr. dag. Resultaterne tyder på, at urten kan forbedre den fysiske ydeevne, herunder styrke og iltforbrug under træning.
En anden analyse, der undersøgte fem undersøgelser, viste, at indtagelse af ashwagandha signifikant forbedrede det maksimale iltforbrug (VO2 max) hos raske voksne og atleter.
VO2 max er den maksimale mængde ilt en person kan bruge under intens aktivitet. Det er en måling af hjerte- og lungekondition.
At have optimal VO2 max er vigtigt for både atleter og ikke-atleter. Lavt VO2 max er forbundet med øget dødelighedsrisiko, mens højere VO2 max er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdom.
Derudover kan ashwagandha hjælpe med at øge muskelstyrken.
I en undersøgelse fra 2015 havde mandlige deltagere, der tog 600 mg ashwagandha om dagen og deltog i styrketræning i 8 uger, signifikant større gevinster i muskelstyrke og -størrelse sammenlignet med en placebogruppe.
- 3. Kan reducere symptomer på nogle psykiske lidelser
Nogle beviser tyder på, at ashwagandha kan hjælpe med at reducere symptomer på andre psykiske lidelser, herunder depression, i visse befolkningsgrupper.
I en undersøgelse undersøgte forskere virkningerne af ashwagandha hos 66 personer med skizofreni, som oplevede depression og angst.
De fandt ud af, at deltagere, der tog 1.000 mg ashwagandha-ekstrakt dagligt i 12 uger, havde større reduktioner i depression og angst end dem, der tog placebo.
Begrænset forskning fra 2013 tyder også på, at ashwagandha kan hjælpe med at forbedre kognitiv svækkelse hos mennesker med bipolar lidelse.
En gennemgang fra 2021 konkluderede, at ashwaghanda kan hjælpe med at håndtere depression, angst, søvnløshed og andre mentale sundhedsrelaterede og neurologiske problemer.
Der er dog behov for mere forskning i alle disse anvendelser.
- 4. Kan hjælpe med at booste testosteron og øge fertiliteten hos mænd
Ashwagandha-tilskud har i nogle undersøgelser vist sig at gavne mandlig fertilitet og øge testosteronniveauet.
I en undersøgelse tog 43 mænd i alderen 40-70 med overvægt og let træthed tabletter indeholdende ashwagandha-ekstrakt eller placebo dagligt i 8 uger.
Behandlingen var forbundet med en 18% større stigning i DHEA-S, et kønshormon involveret i testosteronproduktion. Deltagere, der tog urten, havde også en 14,7% større stigning i testosteron end dem, der tog placebo.
Derudover fandt en gennemgang af fire undersøgelser, at ashwagandha-behandling signifikant øgede sædkoncentrationen, sædvolumen og sædmotiliteten hos mænd med lavt sædtal.
Det øgede også sædkoncentrationen og motiliteten hos mænd med normalt sædtal.
Der er dog behov for flere undersøgelser.
- 5. Kan reducere blodsukkerniveauet
Begrænset bevis tyder på, at ashwagandha kan have nogle fordele for mennesker med diabetes eller højt blodsukkerniveau.
En gennemgang af 24 undersøgelser, inklusive 5 kliniske undersøgelser af personer med diabetes, viste, at behandling med ashwagandha signifikant reducerede blodsukkeret, hæmoglobin A1c (HbA1c), insulin, blodlipider og oxidative stressmarkører.
Årsagen kan være, at visse forbindelser i ashwagandha - inklusive en kaldet withaferin A (WA) - har kraftig antidiabetisk aktivitet og kan hjælpe med at stimulere celler til at optage glukose fra blodbanen.
Forskningen er dog begrænset på nuværende tidspunkt, og der er behov for mere veldesignede undersøgelser.
- 6. Kan reducere inflammation
Ashwagandha indeholder forbindelser, herunder WA, der kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen.
Dyreforsøg har vist, at WA også kan hjælpe med at reducere niveauer af inflammatoriske proteiner såsom interleukin-10 (IL-10), og der er nogle beviser, at ashwagandha også kan hjælpe med at reducere inflammatoriske markører hos mennesker.
I en undersøgelse fra 2021 gav forskere mennesker med COVID-19 et ayurvedisk lægemiddel indeholdende 0,5 gram ashwagandha og andre urter to gange om dagen i 7 dage. Dette reducerede deltagernes niveauer af inflammatoriske markører CRP, IL-6 og TNF-α sammenlignet med en placebo.
- 7. Kan forbedre hjernens funktion, herunder hukommelsen
At tage ashwagandha kan gavne kognitiv funktion.
En anmeldelse af fem kliniske undersøgelser fandt tidlige beviser for, at ashwagandha kunne forbedre kognitiv funktion i visse populationer, herunder ældre voksne med mild kognitiv svækkelse og personer med skizofreni.
Kognitive funktioner, det kan have gavn af, inkluderer:
- eksekutiv funktion
- opmærksomhed
- reaktionstid
- præstation på kognitive opgaver
En undersøgelse af 50 voksne viste, at indtagelse af 600 mg ashwagandha-ekstrakt om dagen i 8 uger førte til betydelige forbedringer i følgende foranstaltninger sammenlignet med at tage en placebo:
- umiddelbar og generel hukommelse
- opmærksomhed
- informationsbehandlingshastighed
Forskerne bemærkede, at forbindelser fundet i ashwagandha, herunder WA, har antioxidantvirkninger i hjernen, hvilket kan gavne kognitiv sundhed.
Der skal dog mere forskning til, før eksperter kan drage stærke konklusioner.
- 8. Kan hjælpe med at forbedre søvnen
Mange mennesker tager ashwagandha for at fremme afslappende søvn, og nogle beviser tyder på, at det kan hjælpe med søvnproblemer.
For eksempel fandt en undersøgelse i 50 voksne i alderen 65-80, at indtagelse af 600 mg ashwagandha-rod om dagen i 12 uger signifikant forbedrede søvnkvaliteten og mental årvågenhed ved opvågning sammenlignet med en placebobehandling.
Derudover fandt en anmeldelse af fem undersøgelser af høj kvalitet, at ashwagandha så ud til at:
have en lille, men signifikant positiv effekt på den generelle søvnkvalitet
reducere angstniveauet
hjælpe folk til at føle sig mere opmærksomme, når de vågnede
Resultaterne var mere udtalte hos personer med søvnløshed og hos dem, der tog mere end 600 mg dagligt i 8 uger eller længere.
Dosering
Doseringsanbefalinger vedrashwagandhavariere. For eksempel har forskning vist, at doser spænder fra 250-1.250 mg om dagen til at være effektive til forskellige tilstande. Kontakt en sundhedspersonale, hvis du har spørgsmål vedrørende ashwagandha-dosering.
Du kan tage ashwagandha på mange måder, enten i en enkelt dosis eller flere doser om dagen. Og du kan tage det enten med måltider eller på tom mave.
Miranda Zhang