ක්රිල් තෙල් හොඳ කුමක්ද?

Krill Oil යනු කුමක්ද?

Aogubio Krill තෙල් ඇන්ටාක්ටික් ක්‍රිල් නම් කුඩා කබොලෙන් ලබා ගනී. මෙම මුහුදු ජීවීන් තල්මසුන්, සීල්, පෙන්ගුවින් සහ අනෙකුත් පක්ෂීන් ඇතුළු බොහෝ සතුන් සඳහා ප්‍රධාන ආහාරයකි.

ක්‍රිල් තෙල් මාළු තෙල්වලට වඩා වෙනස් පෙනුමක් ද ඇත. මාළු තෙල් සාමාන්‍යයෙන් කහ පැහැයක් ගන්නා අතර, ඇස්ටැක්සැන්ටින් නම් ස්වභාවිකව ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ක්‍රිල් තෙල්වලට රතු පැහැයක් ලබා දෙයි.

ක්‍රිල් තෙල් පැමිණෙන්නේ කුඩා ඉස්සන් වැනි සාගර සතෙකුගෙනි. එය ඔමේගා-3 මේද අම්ල eicosapentaenoic අම්ලය (EPA) සහ docosahexaenoic අම්ලය (DHA) පොහොසත් වේ.

ක්‍රිල් තෙල්වල ප්‍රතිලාභ එහි ඔමේගා-3 මේද අම්ල අන්තර්ගතයෙන් ලැබෙන බව පෙනේ. ශරීරය ඔමේගා-3 මේද අම්ල බොහොමයක් නිපදවන්නේ නැත. ඔමේගා-3 මේද අම්ල වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කළ හැකි අතර රුධිරය පහසුවෙන් කැටි ගැසීම වළක්වයි.

ක්‍රිල් තෙල් ඇල්ගී තෙල්, කෝඩ් අක්මා තෙල්, මාළු තෙල් හෝ මෝර අක්මා තෙල් සමඟ පටලවා නොගන්න. මේවා සමාන නොවේ.

ක්‍රිල් ඔයිල් වල වැඩි ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ

ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශරීරය ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ, එය නිදහස් රැඩිකලුන් ලෙස හඳුන්වන අණු මගින් ඇති කරන සෛල හානි වර්ගයකි.

බොහෝ මත්ස්‍ය තෙල්වල දක්නට නොලැබෙන ඇස්ටැක්සැන්ටින් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ක්‍රිල් තෙල්වල අඩංගු වේ.

බොහෝ අය කියා සිටින්නේ ක්‍රිල් ඔයිල් වල ඇති ඇස්ටැක්සැන්ටින් එය ඔක්සිකරණයෙන් ආරක්ෂා කරන අතර රාක්කයේ කුණුවීම වළක්වන බවයි. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු නිශ්චිත පර්යේෂණයක් මෙම ප්රකාශය තහවුරු කර නොමැත.

කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඇස්ටැක්සැන්ටින් හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සමහර හෘද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි බවයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ හුදකලා වූ ඇස්ටැක්සැන්ටින් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරන බවත්, රුධිරයේ ලිපිඩ මෘදු ලෙස ඉහළ යන පුද්ගලයින් තුළ “හොඳ” HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන බවත්ය.

 

එසේ වුවද, මෙම අධ්‍යයනයෙන් ඔබට සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රිල් තෙල් අතිරේකවලින් ලැබෙන ප්‍රමාණයට වඩා විශාල මාත්‍රාවලින් ඇස්ටැක්සැන්ටින් ලබා දී ඇත. කුඩා ප්‍රමාණවලින් එකම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන්නේද යන්න පැහැදිලි නැත.

ක්‍රිල් ඔයිල් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි

ක්‍රිල් තෙල් සහ මාළු තෙල් යන දෙකෙහිම ඔමේගා-3 මේද EPA සහ DHA අඩංගු වේ.

කෙසේ වෙතත්, සමහර සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ මාළු තෙල්වල ඇති ඔමේගා-3 මේද බොහෝමයක් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ආකාරයෙන් ගබඩා කර ඇති බැවින් ක්‍රිල් තෙල්වල ඇති මේද මත්ස්‍ය තෙල්වලට වඩා ශරීරයට භාවිතයට පහසු විය හැකි බවයි.

අනෙක් අතට, ක්‍රිල් තෙල්වල ඇති ඔමේගා-3 මේදවලින් විශාල කොටසක් ෆොස්ෆොලිපිඩ් නම් අණු ආකාරයෙන් සොයා ගත හැකි අතර, එය රුධිරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසු විය හැකිය.

ඔමේගා-3 මට්ටම ඉහළ නැංවීමේදී මාළු තෙල්වලට වඩා ක්‍රිල් තෙල් වඩාත් ඵලදායී බව අධ්‍යයනයන් කිහිපයකින් සොයාගෙන ඇති අතර ඔමේගා-3 මේදවල විවිධ ආකාර ඊට හේතුව විය හැකි බව උපකල්පනය කළේය.

තවත් අධ්‍යයනයකින් ක්‍රිල් ඔයිල් සහ මාළු තෙල්වල ඇති EPA සහ DHA ප්‍රමාණය ප්‍රවේශමෙන් ගැළපුණු අතර, එම තෙල් රුධිරයේ ඔමේගා-3 මට්ටම ඉහළ නැංවීමට එක හා සමානව ඵලදායී බව සොයා ගන්නා ලදී.

මත්ස්‍ය තෙල්වලට වඩා ක්‍රිල් ඔයිල් ඔමේගා-3 මේදවල වඩාත් ඵලදායී, ජෛව ලබා ගත හැකි ප්‍රභවයක් ද යන්න තීරණය කිරීමට තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

• දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ

ක්‍රිල් තෙල්වල ඇති ඔමේගා-3 මේද අම්ල ශරීරයේ වැදගත් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාකාරකම් ඇති බව පෙන්වා දී ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රිල් තෙල් අනෙකුත් සමුද්‍ර ඔමේගා-3 ප්‍රභවයන්ට වඩා දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට වඩාත් ඵලදායී විය හැක, මන්ද එය ශරීරයට භාවිතා කිරීමට පහසු බව පෙනේ.

එපමණක්ද නොව, ක්‍රිල් තෙල් වල රෝස-තැඹිලි වර්ණකයක් වන ඇස්ටැක්සැන්ටින් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම් ඇති කරයි.

ක්‍රිල් ඔයිල්වල දැවිල්ලට ඇති විශේෂිත බලපෑම් ගවේෂණය කිරීමට අධ්‍යයන කිහිපයක් ආරම්භ කර ඇත.

එක් පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මිනිස් බඩවැල් සෛලවලට හානිකර බැක්ටීරියා හඳුන්වා දුන් විට එය දැවිල්ල ඇති කරන අණු නිෂ්පාදනය අඩු කරන බවයි.

රුධිරයේ මේද මට්ටම මදක් වැඩි වූ පුද්ගලයන් 25 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට ක්‍රිල් ඔයිල් 1,000-mg අතිරේක ලබා ගැනීම මගින් 2,000-mg දෛනික පිරිසිදු ඔමේගා-3 අතිරේකයට වඩා ප්‍රදාහය වැඩි දියුණු කළ බවයි.

මීට අමතරව, නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති පුද්ගලයින් 90 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට ක්‍රිල් තෙල් මිලිග්‍රෑම් 300 ක් ගැනීම මාසයකට පසු දැවිල්ල 30% දක්වා අඩු කිරීමට ප්‍රමාණවත් බවයි.

 

ක්‍රිල් ඔයිල් සහ දැවිල්ල පිළිබඳව විමර්ශනය කර ඇත්තේ අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් පමණක් වුවද, ඒවා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ප්‍රතිඵල පෙන්වා ඇත.

• ආතරයිටිස් සහ සන්ධි වේදනාව අඩු කළ හැකිය

ක්‍රිල් තෙල් දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, එය ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ සහ සන්ධි වේදනාව වැඩි දියුණු කරයි, එය බොහෝ විට දැවිල්ල නිසා ඇති වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රිල් තෙල් මගින් දැවිල්ල සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව සොයා ගත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ක්‍රිල් තෙල් මගින් රූමැටොයිඩ් හෝ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ගේ තද ගතිය, ක්‍රියාකාරී දුර්වලතා සහ වේදනාව අඩු කරන බවයි.

මෘදු දණහිස් වේදනාව ඇති වැඩිහිටියන් 50 දෙනෙකුගේ දෙවන, කුඩා නමුත් හොඳින් සැලසුම් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දින 30 ක් ක්‍රිල් තෙල් ගැනීමෙන් සහභාගිවන්නන් නිදා සිටියදී සහ සිටගෙන සිටින විට ඔවුන්ගේ වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි. එය ඔවුන්ගේ චලන පරාසය ද වැඩි විය.

මීට අමතරව, පර්යේෂකයන් ආතරයිටිස් සමඟ මීයන් තුළ ක්රිල් තෙල්වල බලපෑම අධ්යයනය කළහ. මීයන් ක්‍රිල් ඔයිල් ගත් විට, ඔවුන්ගේ සන්ධිවල ආතරයිටිස් ලකුණු, ඉදිමීම අඩු සහ ගිනි අවුලුවන සෛල අඩු විය.

මෙම ප්‍රතිඵලවලට සහාය වීම සඳහා තවත් අධ්‍යයනයන් අවශ්‍ය වන අතර, ක්‍රිල් තෙල් ආතරයිටිස් සහ සන්ධි වේදනාව සඳහා අතිරේක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස හොඳ විභවයක් ඇති බව පෙනේ.

• රුධිර ලිපිඩ සහ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය

Omega-3 මේද, සහ DHA සහ EPA විශේෂයෙන් හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස සැලකේ.

මත්ස්‍ය තෙල් මගින් රුධිරගත ලිපිඩ මට්ටම් වැඩි දියුණු කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇති අතර, ක්‍රිල් තෙල් ද ඵලදායී බව පෙනේ. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ එය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ අනෙකුත් රුධිර මේද මට්ටම් අඩු කිරීමේදී විශේෂයෙන් ඵලදායී විය හැකි බවයි.

එක් අධ්‍යයනයක් මගින් කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් මත ක්‍රිල් තෙල් සහ පිරිසිදු කළ ඔමේගා-3 වල බලපෑම සංසන්දනය කර ඇත.

ක්‍රිල් තෙල් පමණක් "හොඳ" අධි-ඝනත්ව-ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළේය. මාත්‍රාව බෙහෙවින් අඩු වුවද, දැවිල්ලේ සලකුණක් අඩු කිරීමට එය වඩාත් ඵලදායී විය. අනෙක් අතට, පිරිසිදු ඔමේගා-3 ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමට වඩාත් ඵලදායී විය.

අධ්‍යයන හතක් පිළිබඳ මෑත සමාලෝචනයකින් නිගමනය වූයේ ක්‍රිල් තෙල් “නරක” LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමට ඵලදායී වන අතර “හොඳ” HDL කොලෙස්ටරෝල් ද වැඩි කළ හැකි බවයි.

තවත් අධ්‍යයනයකින් ක්‍රිල් තෙල් ඔලිව් තෙල් සමඟ සංසන්දනය කළ අතර ක්‍රිල් තෙල් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධක ලකුණු මෙන්ම රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ බව සොයා ගන්නා ලදී.

ක්‍රිල් ඔයිල් හෘද රෝග අවදානමට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න විමර්ශනය කිරීම සඳහා තවත් දිගුකාලීන අධ්‍යයනයන් අවශ්‍ය වේ. නමුත් මේ දක්වා ඇති සාක්ෂි මත පදනම්ව, ඇතැම් දන්නා අවදානම් සාධක වැඩිදියුණු කිරීමට එය ඵලදායී බව පෙනේ

• PMS රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උදව් විය හැක

පොදුවේ ගත් කල, ඔමේගා-3 මේද පරිභෝජනය වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ (19).

ඔමේගා-3 හෝ මාළු තෙල් අතිරේක ලබා ගැනීමෙන් ඔසප් වීමේ වේදනාව සහ පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය (PMS) රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් සොයාගෙන ඇත, සමහර අවස්ථාවල වේදනා නාශක භාවිතය අඩු කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

එකම වර්ගයේ ඔමේගා-3 මේද අඩංගු ක්‍රිල් ඔයිල් එතරම්ම ඵලදායී විය හැකි බව පෙනේ.

එක් අධ්‍යයනයකින් පීඑම්එස් රෝග විනිශ්චය කළ කාන්තාවන්ට ක්‍රිල් තෙල් සහ මාළු තෙල්වල බලපෑම සංසන්දනය කළේය.

මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙනී ගියේ, අතිරේක දෙකම රෝග ලක්ෂණ වල සංඛ්‍යානමය වශයෙන් සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කළ අතර, ක්‍රිල් තෙල් ගන්නා කාන්තාවන් මාළු තෙල් ගන්නා කාන්තාවන්ට වඩා සැලකිය යුතු තරම් අඩු වේදනා නාශකයක් ලබා ගත් බවයි.

මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙනී යන්නේ PMS රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමේදී ඔමේගා-3 මේදවල අනෙකුත් ප්‍රභවයන් මෙන් ක්‍රිල් තෙල් අවම වශයෙන් ඵලදායී විය හැකි බවයි.

 

Aogubio යනු ඖෂධීය වශයෙන් ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය, අමුද්‍රව්‍ය සහ ශාක සාරය, මිනිස් භාවිතය සඳහා අතිරේක නිෂ්පාදනය සඳහා පෝෂණ ද්‍රව්‍ය, ෆාමසිය සඳහා නිෂ්පාදන සහ ඖෂධ, ආහාර, පෝෂණ සහ රූපලාවන්‍ය කර්මාන්ත සඳහා නිෂ්පාදන සහ බෙදා හැරීම පිළිබඳ විශේෂිත සමාගමකි.