അശ്വഗന്ധയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എത്രത്തോളം അറിയാം?

എന്താണ്അശ്വഗന്ധ? ഇന്ത്യ, ആഫ്രിക്ക, മിഡിൽ ഈസ്റ്റ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന നിത്യഹരിത കുറ്റിച്ചെടിയാണ് അശ്വഗന്ധ. വിത്തനോലൈഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിത്തനോലൈഡുകൾ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഇഫക്റ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അശ്വഗന്ധ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഒരു ഔഷധ സസ്യമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പരമ്പരാഗത ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളിൽ.

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾഅശ്വഗന്ധ

• 1. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം

അശ്വഗന്ധസമ്മർദം കുറയ്ക്കാനുള്ള അതിൻ്റെ കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ്. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പദാർത്ഥമായ അഡാപ്റ്റോജൻ ആയി ഇതിനെ തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഹീറ്റ് ഷോക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ (Hsp70), കോർട്ടിസോൾ, സ്ട്രെസ്-ആക്ടിവേറ്റഡ് c-Jun N-ടെർമിനൽ പ്രോട്ടീൻ കൈനസ് (JNK-1) എന്നിവയുൾപ്പെടെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ മധ്യസ്ഥരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അശ്വഗന്ധ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹൈപ്പോഥലാമിക്-പിറ്റ്യൂട്ടറി-അഡ്രീനൽ (HPA) അച്ചുതണ്ടിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും കുറയ്ക്കുന്നു.

അശ്വഗന്ധ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് റിസർച്ച് ട്രസ്റ്റഡ് ഉറവിടം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

58 പേർ പങ്കെടുത്ത ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ, 250 അല്ലെങ്കിൽ 600 മില്ലിഗ്രാം അശ്വഗന്ധ സത്തിൽ 8 ആഴ്ച കഴിച്ചവർ, പ്ലേസിബോ കഴിച്ചവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സമ്മർദ്ദവും അളവും ഗണ്യമായി കുറച്ചിട്ടുണ്ട്.

അശ്വഗന്ധ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിച്ചവരും പ്ലാസിബോ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

60 ആളുകളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 240 മില്ലിഗ്രാം അശ്വഗന്ധ സത്തിൽ 60 ദിവസത്തേക്ക് കഴിക്കുന്നവർക്ക്, പ്ലാസിബോ ചികിത്സ ലഭിച്ചവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായതായി കണ്ടെത്തി.

അതിനാൽ, ആദ്യകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അശ്വഗന്ധ സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സഹായകമായ ഒരു അനുബന്ധമായിരിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറോ സൈക്യാട്രിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി അശ്വഗന്ധയുടെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അളവിലും രൂപത്തിലും സമവായം രൂപീകരിക്കാൻ മതിയായ തെളിവുകളില്ലെന്ന് 2021 ലെ ഒരു അവലോകനം വിശ്വസനീയമായ പഠന ഉറവിടം നിഗമനം ചെയ്തു.

• 2.അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് പ്രയോജനപ്പെടാം

അശ്വഗന്ധ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്‌തേക്കാമെന്നും അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് മൂല്യവത്തായ സപ്ലിമെൻ്റ് ആയിരിക്കാമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഗവേഷണത്തിൻ്റെ ഒരു വിശകലനം വിശ്വസനീയ ഉറവിടത്തിൽ എടുത്ത ആളുകളിൽ 12 പഠനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുഅശ്വഗന്ധപ്രതിദിനം 120 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 1,250 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഡോസുകൾ. വ്യായാമ വേളയിൽ ശക്തിയും ഓക്‌സിജൻ്റെ ഉപയോഗവും ഉൾപ്പെടെ ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സസ്യം സഹായിക്കുമെന്ന് ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിലും അത്‌ലറ്റുകളിലും അശ്വഗന്ധ കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (VO2 max) ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി അഞ്ച് പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ച വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം മറ്റൊരു വിശകലനം കണ്ടെത്തി.

തീവ്രമായ പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന പരമാവധി ഓക്സിജൻ്റെ അളവാണ് VO2 max. ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും ഫിറ്റ്നസ് അളക്കലാണ്.

ഒപ്റ്റിമൽ VO2 മാക്‌സ് ഉള്ളത് അത്‌ലറ്റുകൾക്കും അല്ലാത്തവർക്കും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ VO2 മാക്‌സ് മരണസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉയർന്ന VO2 മാക്‌സ് കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഹൃദ്രോഗത്തിൻ്റെ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അശ്വഗന്ധ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2015-ലെ ഒരു ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സിൽ, പ്രതിദിനം 600 മില്ലിഗ്രാം അശ്വഗന്ധ കഴിക്കുകയും 8 ആഴ്ച പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്ത പുരുഷ പങ്കാളികൾക്ക് ഒരു പ്ലേസിബോ ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് പേശികളുടെ ശക്തിയിലും വലുപ്പത്തിലും ഗണ്യമായ നേട്ടമുണ്ട്.

• 3. ചില മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാം

ചില ജനസംഖ്യയിൽ വിഷാദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ അശ്വഗന്ധ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ് പഠനത്തിൽ, വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്ന സ്കീസോഫ്രീനിയ ബാധിച്ച 66 ആളുകളിൽ അശ്വഗന്ധയുടെ ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു.

1,000 മില്ലിഗ്രാം അശ്വഗന്ധ സത്തിൽ 12 ആഴ്‌ച ദിവസേന കഴിക്കുന്നവരിൽ പ്ലേസിബോ കഴിച്ചവരേക്കാൾ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തി.

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ളവരിൽ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അശ്വഗന്ധ സഹായിക്കുമെന്ന് 2013-ലെ പരിമിതമായ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ സംബന്ധിയായ ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അശ്വഘണ്ട സഹായിക്കുമെന്ന് 2021-ലെ ഒരു അവലോകനം വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം നിഗമനം ചെയ്തു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ എല്ലാ ഉപയോഗങ്ങളിലും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

• 4. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പുരുഷന്മാരിൽ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും

ചില പഠനങ്ങളിൽ അശ്വഗന്ധ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയ്ക്കും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ് എന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ, അമിതഭാരവും നേരിയ ക്ഷീണവുമുള്ള 40-70 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള 43 പുരുഷന്മാർ 8 ആഴ്‌ച ദിവസേന അശ്വഗന്ധ സത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലാസിബോ അടങ്ങിയ ഗുളികകൾ കഴിച്ചു.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ലൈംഗിക ഹോർമോണായ DHEA-S ൻ്റെ 18% വർദ്ധനവുമായി ഈ ചികിത്സ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്ലാസിബോ കഴിച്ചവരേക്കാൾ 14.7% കൂടുതൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൻ്റെ വർദ്ധനവ് സസ്യം കഴിച്ച പങ്കാളികളിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു.

കൂടാതെ, നാല് പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ് കണ്ടെത്തി, അശ്വഗന്ധ ചികിത്സ ബീജത്തിൻ്റെ സാന്ദ്രത, ബീജത്തിൻ്റെ അളവ്, കുറഞ്ഞ ബീജസംഖ്യയുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ബീജ ചലനം എന്നിവ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സാധാരണ ബീജസംഖ്യയുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് ബീജത്തിൻ്റെ സാന്ദ്രതയും ചലനശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

• 5. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാം

പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അശ്വഗന്ധയ്ക്ക് ചില ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് പരിമിതമായ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 5 ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ 24 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, അശ്വഗന്ധയുടെ ചികിത്സ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഹീമോഗ്ലോബിൻ A1c (HbA1c), ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകൾ, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മാർക്കറുകൾ എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

അശ്വഗന്ധയിലെ ചില സംയുക്തങ്ങൾക്ക് - വിത്ത്അഫെറിൻ എ (ഡബ്ല്യുഎ) ഉൾപ്പെടെ - ശക്തമായ ആൻറി ഡയബറ്റിക് പ്രവർത്തനം ഉണ്ടെന്നും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് എടുക്കാൻ കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കാരണമായേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്, കൂടുതൽ നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

• 6. വീക്കം കുറയ്ക്കാം

ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന WA ഉൾപ്പെടെയുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ അശ്വഗന്ധയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇൻറർല്യൂക്കിൻ-10 (IL-10) പോലുള്ള കോശജ്വലന പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും WA സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ മനുഷ്യരിലും കോശജ്വലന മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ അശ്വഗന്ധ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്.

2021-ലെ ഒരു പഠന വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടത്തിൽ, ഗവേഷകർ COVID-19 ഉള്ള ആളുകൾക്ക് 0.5 ഗ്രാം അശ്വഗന്ധയും മറ്റ് ഔഷധങ്ങളും അടങ്ങിയ ആയുർവേദ മരുന്ന് 7 ദിവസത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നൽകി. ഇത് ഒരു പ്ലേസിബോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ കോശജ്വലന മാർക്കറുകളുടെ CRP, IL-6, TNF-α എന്നിവയുടെ അളവ് കുറച്ചു.

• 7. മെമ്മറി ഉൾപ്പെടെ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താം

അശ്വഗന്ധ എടുക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

അഞ്ച് ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം, നേരിയ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യമുള്ള പ്രായമായവരും സ്കീസോഫ്രീനിയ ബാധിച്ചവരുമുൾപ്പെടെ ചില ജനവിഭാഗങ്ങളിൽ അശ്വഗന്ധയ്ക്ക് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നതിൻ്റെ ആദ്യകാല തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തി.

ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ:

• എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനം
• ശ്രദ്ധ
• പ്രതികരണ സമയം
• വൈജ്ഞാനിക ജോലികളിലെ പ്രകടനം

50 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, 8 ആഴ്ചത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 600 മില്ലിഗ്രാം അശ്വഗന്ധ സത്ത് കഴിക്കുന്നത് പ്ലേസിബോ എടുക്കുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ ഇടയാക്കി:

• ഉടനടി പൊതുവായ ഓർമ്മ
• ശ്രദ്ധ
• വിവര-സംസ്കരണ വേഗത

WA ഉൾപ്പെടെയുള്ള അശ്വഗന്ധയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സംയുക്തങ്ങൾക്ക് തലച്ചോറിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, ഇത് വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, വിദഗ്ധർക്ക് ശക്തമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

• 8. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം

ശാന്തമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പലരും അശ്വഗന്ധ കഴിക്കുന്നു, ചില തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇത് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുമെന്ന്.

ഉദാഹരണത്തിന്, 65-80 വയസ് പ്രായമുള്ള 50 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, 12 ആഴ്ചത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 600 മില്ലിഗ്രാം അശ്വഗന്ധ റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും മാനസിക ഉണർവ്വും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കൂടാതെ, അഞ്ച് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം അശ്വഗന്ധ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി:

മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ചെറുതും എന്നാൽ കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റും ഉണ്ട്

ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക

ആളുകൾ ഉണരുമ്പോൾ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്താൻ സഹായിക്കുക

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവരിലും 8 ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ ദിവസവും 600 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നവരിലും ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്.

അളവ്

എന്നതിനായുള്ള ഡോസിംഗ് ശുപാർശകൾഅശ്വഗന്ധവ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 250-1,250 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിന ഡോസുകൾ വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകൾക്ക് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. അശ്വഗന്ധയുടെ അളവ് സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകനെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അശ്വഗന്ധ പല തരത്തിൽ എടുക്കാം, ഒന്നുകിൽ ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം ഡോസുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലോ കഴിക്കാം.

മിറാൻഡ ഷാങ്