ଟ aur ରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍: ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଏକ ହୋଲିଷ୍ଟିକ୍ ପନ୍ଥା |
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ନାୟୁଗତ ବ୍ୟାଧି ଯାହା ବିଶ୍ worldwide ର ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ତୀବ୍ର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ହାଲୁକା ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା, ବାନ୍ତି, ଏବଂ ଏକାଗ୍ର ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ସହିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ | ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ସେଠାରେ ଅନେକ ଫାର୍ମାସ୍ୟୁଟିକାଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଉପଲବ୍ଧ ଥିବାବେଳେ କିଛି ବ୍ୟକ୍ତି ଅଧିକ ସାମଗ୍ରିକ ଉପାୟକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି | ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିକାର ଭାବରେ ଟ aur ରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ନିକଟରେ ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରିଛି |
ଟ ur ରିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଯାହା ସ୍ନାୟୁଗତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଏକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହା ଶରୀରରେ 300 ରୁ ଅଧିକ ଏନଜାଇମ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ, ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ସିନ୍ଥେସିସ୍ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ | ମିଳିତ ଭାବରେ, ମାଇକ୍ରାଇନ୍ସର ଆବୃତ୍ତି ଏବଂ ଗମ୍ଭୀରତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଟ ur ରିନ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପ୍ରତିଜ୍ଞାକାରୀ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇଲେ |
ମାଇଗ୍ରେନ୍ରେ ପୀଡିତ ଅନେକ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଟ ur ରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଉଡର୍ କିମ୍ବା କ୍ୟାପସୁଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଉନ୍ନତି ବିଷୟରେ ଜଣାଇଛନ୍ତି | ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି, ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ସ୍ତରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ମାଇଗ୍ରେନ ଆରମ୍ଭକୁ ରୋକିବାରେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତେଜିତ ନ୍ୟୁରନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମଦାୟକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଯାହା ମାଇଗ୍ରେନ୍ରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
ପାରମ୍ପାରିକ ଫାର୍ମାସ୍ୟୁଟିକାଲ୍ ବିକଳ୍ପ ତୁଳନାରେ ଟ ur ରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଗୋଟିଏ ସୁବିଧା ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବନିମ୍ନ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା | ଅନେକ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ications ଷଧ ନିଦ୍ରାହୀନତା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବାଞ୍ଛିତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ଟ aur ରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପଦାର୍ଥ ହୋଇ, ସାଧାରଣତ well ଭଲ ଭାବରେ ସହ୍ୟ କରାଯାଏ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ |
ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଟ ur ରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ବିକାଶରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଚାପ, ଖରାପ ନିଦ, ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ସବୁ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା | ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଟ ur ରିନ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏହି କାରଣଗୁଡିକର ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
ଏକ ଟାଉରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଚୟନ କରିବାବେଳେ, ଏକ ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ଉତ୍ପାଦକଙ୍କଠାରୁ ଏକ ଗୁଣାତ୍ମକ ଉତ୍ପାଦ ବାଛିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଖୋଜ ଯାହାକି ଶୁଦ୍ଧତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ତୃତୀୟ-ପକ୍ଷ ପରୀକ୍ଷିତ ହୋଇଛି | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଫର୍ମକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପସନ୍ଦଗୁଡିକ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଟେ | ଟାଉରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଉଡର ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରିୟ ପାନୀୟ ସହିତ ଏହାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ ହୋଇଥିବାବେଳେ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ଯିବା ଆସିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ଅଟେ |
ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଟାଉରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଉପଶମ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ପରିଚାଳନା ପଦ୍ଧତି | ମାଇଗ୍ରେନ୍ର ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଏବଂ ଗମ୍ଭୀରତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସେମାନେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡିକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣଭାବେ ବିଲୋପ କରିନପାରନ୍ତି | କ new ଣସି ନୂତନ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ରେଜିମେନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବିଶେଷଜ୍ with ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ, ବିଶେଷ କରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ lying ଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଅଛି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ .ଷଧ ଗ୍ରହଣ କରୁଛନ୍ତି |
ପରିଶେଷରେ, ମାଇକ୍ରାଇନ୍ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଟ ur ରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଉପଚାରଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ମାଇଗ୍ରେନ୍ର ଆବୃତ୍ତି ଏବଂ ଗମ୍ଭୀରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଆଶାକର୍ମୀ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଛି | ଏକ ଟ ur ରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଚୟନ କରିବାବେଳେ, ଏକ ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ଉତ୍ପାଦକଙ୍କଠାରୁ ଏକ ଗୁଣାତ୍ମକ ଉତ୍ପାଦ ବାଛନ୍ତୁ | କ new ଣସି ନୂତନ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ରେଜିମେନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବିଶେଷଜ୍ with ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଟ ur ରିନ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଜୀବନଶ improving ଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ସକ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବ |
ଉତ୍ପାଦ ବର୍ଣ୍ଣନା
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ବିଭିନ୍ନ ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ହରମୋନର ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ | ଚେଲେଟେଡ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅତି ସହଜରେ ଅବଶୋଷିତ ଉତ୍ସ, ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ଲାଇସିନାଟ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟ ur ରିନ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥ୍ରୋନାଟ୍ ଇତ୍ୟାଦି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟ ur ରିନ୍ ମଧ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଚେଲାଡ୍ ଫର୍ମ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟ ur ରିନ୍ରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଟ ur ରିନ୍ ଥାଏ | ଟ ur ରିନ୍ GABA ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସହିତ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟ ur ରିନ୍ ହୃଦୟରେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ | ଏହା ଏକ ପଦାର୍ଥ ଯାହାକୁ ଆମେ ନିଜେ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟରୁ ବାହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହି କାରଣରୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମକୁ ଏକ 'ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର' କୁହାଯାଏ | ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କ୍ଲାନ୍ତକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଏକ ମିନେରାଲ୍ ଯାହା ଶରୀରରେ ଅନେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ | ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ ମଧ୍ୟରେ, ଏହା ନିମ୍ନଲିଖିତରେ ଅବଦାନ କରିଥାଏ:
- ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କ୍ଲାନ୍ତକୁ ହ୍ରାସ କରିବା |
- ସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ |
- ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ |
- ସାଧାରଣ ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟ |
- ସାଧାରଣ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ |
- ଏକ ସାଧାରଣ ହାଡର ଗଠନ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା |
ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 375 ମିଲିଗ୍ରାମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି 375 ମିଗ୍ରା ତଥାକଥିତ 'ପରାମର୍ଶିତ ଦ daily ନିକ ଭତ୍ତା' (RDA) କୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ | ଆରଡିଏ ହେଉଛି ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ପରିମାଣ ଯାହା ପ୍ରତିଦିନ ଗ୍ରହଣ କଲେ ଅଭାବ ହେତୁ ଲକ୍ଷଣ (ରୋଗ) କୁ ରୋକିଥାଏ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଟ ur ରିନ୍ ର ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ୟାପସୁଲରେ 100 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ |
ବିଶ୍ଳେଷଣର ପ୍ରମାଣପତ୍ର
| ବିଶ୍ଳେଷଣର ଆଇଟମ୍ | | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟକରଣ | ଫଳାଫଳ |
| ଦୃଶ୍ୟ | ଧଳା ପାଉଡର | | ଗଠନ କରେ | |
| ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ (ଶୁଖିଲା ଆଧାରରେ), W /% | ≥8.0 | 8.57 |
| ଶୁଖିବାରେ କ୍ଷତି, w /% | ≤10.0 | 4.59 |
| pH (10g / L) | 6.0 ~ 8.0 | 5.6 |
| ଭାରୀ ଧାତୁ, ppm | ≤10 | |
| ଆର୍ସେନିକ୍, ppm | ≤1 |
ଅତିରିକ୍ତ ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି |
| ଆଇଟମ୍ | ସୀମା | ପରୀକ୍ଷା ପଦ୍ଧତି |
| ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାରୀ ଧାତୁ | | ||
| Pb, ppm | ≤3 | AAS |
| ଯେପରି, ppm | ≤1 | AAS |
| Cd, ppm | ≤1 | AAS |
| Hg, ppm | ≤0.1 | AAS |
| ମାଇକ୍ରୋବାୟୋଲୋଜିକାଲ୍ | | ||
| ସମୁଦାୟ ପ୍ଲେଟ ଗଣନା, cfu / g | ≤1000 | USP |
| ଖମୀର ଏବଂ ଛାଞ୍ଚ, cfu / g | | ≤100 | USP |
| E. Coli, / g | ନକାରାତ୍ମକ | USP |
| ସଲମାନେଲା, / 25g | ନକାରାତ୍ମକ | USP |
| ଶାରୀରିକ ଗୁଣ | ||
| କଣିକା ଆକାର | | 90% 60 ଜାଲ୍ ପାସ୍ କରୁଛି | | ଛୁଆ |
କାର୍ଯ୍ୟ
- ଟ aur ରିନ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁରେ ଭରପୂର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବିତରଣ ହୋଇଛି, ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶ, କୋଷ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଭିନ୍ନତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ବିକାଶରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ |
- ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀରେ କାର୍ଡିଓମାଇସାଇଟ୍ ଉପରେ ଟ ur ରିନ୍ ର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |
- ଟ ur ରିନ୍ ପିଟୁିଟାରୀ ହରମୋନର ସ୍ରୋତକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏଣ୍ଡୋକ୍ରିନ ସିଷ୍ଟମର ଅବସ୍ଥା ସୁଦୃ, ଼ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବ |
ଖାଦ୍ୟରୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ |
ଏକ ବିବିଧ ଖାଦ୍ୟ ଯାହାକି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରେ ଭରପୂର ମାତ୍ରାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:
- ପୁରା ଶସ୍ୟ (1-ଖଣ୍ଡ ପୁରା-ଶସ୍ୟ ରୁଟିରେ 23 ମିଗ୍ରା ଥାଏ)
- ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ (1 ଗ୍ଲାସ୍ ଅର୍ଦ୍ଧ ସ୍କିମଡ୍ କ୍ଷୀରରେ 20 ମିଗ୍ରା ଥାଏ)
- ବାଦାମ |
- ଆଳୁ (200-ଗ୍ରାମ ଅଂଶରେ 36 ମିଗ୍ରା ଥାଏ)
- ସବୁଜ ପନିପରିବା |
- କଦଳୀ (ହାରାହାରି କଦଳୀରେ 40 ମିଗ୍ରା ଥାଏ)











