როგორ გეხმარებათ ვალერიანის ფესვის ექსტრაქტი მოდუნებაში და უკეთ დაძინებაში

• ბუნებრივია ხელს უწყობს ძილს

კვლევებმა აჩვენა, რომ ვალერიანი ამცირებს დაძინებისთვის საჭირო დროს და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ასე რომ, თუ ვერ იძინებთ, ის შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რასაც ეძებთ. ბევრი ძილის წამლისგან განსხვავებით, ვალერიანს ნაკლები გვერდითი მოვლენები აქვს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს დილის ძილიანობა.
ერთ ორმაგად ბრმა კვლევაში, რომელიც ჩატარდა შვედეთის Foellinge-ის ჯანმრთელობის ცენტრის მიერ, ვალერიანის გავლენა ცუდ ძილზე მნიშვნელოვანი იყო. კვლევის მონაწილეთა 44 პროცენტმა აღნიშნა სრულყოფილი ძილი, ხოლო 89 პროცენტმა გააუმჯობესა ძილი ვალერიანის ფესვის მიღებისას. გარდა ამისა, ამ ჯგუფისთვის გვერდითი მოვლენები არ დაფიქსირებულა.
ძილის დარღვევის სამკურნალოდ ვალერიანის ფესვი ხშირად შერწყმულია სხვა დამამშვიდებელ ბალახებთან, როგორიცაა სვია (Humulus lupulus) და ლიმონის ბალზამი (Melissa officinalis). Phytomedicine-ში გამოქვეყნებული ერთ-ერთმა კვლევამ ბავშვებზე ძილის პრობლემების მქონე ბავშვების 81 პროცენტმა, ვინც ვალერიანისა და ლიმონის ბალზამის მცენარეულ კომბინაციას იღებდა, გაცილებით უკეთ ეძინა, ვიდრე მათ, ვინც იღებდა პლაცებოს.
როგორ გეხმარებათ ვალერიანის ფესვი ასე კარგად დაძინებაში? ვალერიანი შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებას, სახელად ლინარინს, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
ვალერიანის ექსტრაქტმა შეიძლება გამოიწვიოს სედაცია თქვენი ტვინის გამა-ამინობუტირმჟავას (GABA) დონის გაზრდით. GABA არის ინჰიბიტორული ნეიროტრანსმიტერი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. საკმარისად დიდი რაოდენობით მას შეუძლია გამოიწვიოს სედატიური ეფექტი, ამშვიდებს ნერვულ აქტივობას.
in vitro კვლევის შედეგები ვარაუდობს, რომ ვალერიანის ექსტრაქტმა შეიძლება გამოიწვიოს GABA-ს გამოყოფა ტვინის ნერვული დაბოლოებებიდან და შემდეგ დაბლოკოს GABA-ს ნერვულ უჯრედებში დაბრუნება. გარდა ამისა, ვალერიანის ვალერიანის მჟავა აინჰიბირებს ფერმენტს, რომელიც ანადგურებს GABA-ს, კიდევ ერთი გზა, რომლითაც ვალერიანს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი GABA დონე და ხელი შეუწყოს შესანიშნავი ღამის დასვენებას.

• ამშვიდებს შფოთვას

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ვალერიანის ფესვი, კონკრეტულად ვალერინის მჟავა, ზრდის GABA-ს რაოდენობას GABA რეცეპტორების მეშვეობით.
ისეთი წამლები, როგორიცაა ალპრაზოლამი (Xanax) და დიაზეპამი (ვალიუმი), ასევე მოქმედებს ტვინში GABA-ს რაოდენობის გაზრდით. ვალერიანის ფესვის ექსტრაქტში შემავალი ვალერიანის მჟავა, ვალერინის მჟავა და ვალერენოლი მოქმედებს როგორც შფოთვის საწინააღმდეგო აგენტი.
საკმაოდ გასაოცარია, რომ მცენარეულ საშუალებებს, როგორიცაა ვალერიანის ფესვი, შეიძლება ჰქონდეს იგივე შფოთვის საწინააღმდეგო ეფექტი, როგორც რეცეპტით გაცემული წამლები ფსიქოტროპული წამლების გვერდითი ეფექტების გარეშე. თუ თქვენ იღებთ სხვა დამამშვიდებელ მედიკამენტებს ან ანტიდეპრესანტებს (როგორიცაა ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა ამიტრიპტილინი ან ტეტრაციკლური ანტიდეპრესანტები), არ მიიღოთ ვალერიანი ერთდროულად.

• აქვეითებს არტერიულ წნევას

ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რომ ვალერიანის ფესვი შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი გონებისა და სხეულისთვის, გასაკვირი არ არის, რომ ის ასევე დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. იგივე აქტიური კომპონენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ვალერიანის ეფექტს შფოთვის მართვისა და მოუსვენრობისთვის, ასევე შეუძლიათ ორგანიზმს დაეხმარონ არტერიული წნევის სწორად რეგულირებაში.
მაღალი არტერიული წნევა არის ის, რისი თავიდან აცილებაც ნამდვილად გსურთ, რადგან ის ზრდის ინსულტისა და გულის შეტევის შანსს, ხოლო გულის დაავადება არის ჯანმრთელობის მთავარი პრობლემა შეერთებულ შტატებში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვალერიანის ფესვის დანამატებს შეუძლიათ ბუნებრივად შეამცირონ არტერიული წნევა და შეინარჩუნონ ის ჯანსაღ დონეზე, რაც პირდაპირ დადებით გავლენას ახდენს გულის ჯანმრთელობაზე.

• ამსუბუქებს მენსტრუალური კრუნჩხვები

ვალერიანის ფესვის დამამშვიდებელ ბუნებას შეუძლია ის გონივრული არჩევანი გახადოს მენსტრუალური კრუნჩხვების ბუნებრივი შესამსუბუქებლად. მას შეუძლია შეამციროს მენსტრუალური კრუნჩხვების სიმძიმე და დისკომფორტი, რაც საერთო პრობლემაა ქალებისთვის, რომლებსაც ყოველთვიურად აწუხებთ PMS.
ზუსტად როგორ შეუძლია ვალერიანის ფესვს დახმარება? ეს არის ბუნებრივი დამამშვიდებელი და ანტისპაზმური საშუალება, რაც ნიშნავს, რომ თრგუნავს კუნთების სპაზმს და მოქმედებს როგორც კუნთების ბუნებრივი დამამშვიდებელი.
ვალერიანის ფესვის დიეტურ დანამატებს შეუძლიათ ეფექტურად დაამშვიდონ საშვილოსნოს კუნთების ძლიერი შეკუმშვა, რაც იწვევს საშინელ ტკივილს, რომელსაც ბევრი ქალი განიცდის მენსტრუაციის დროს, როგორც აჩვენა ორმაგად ბრმა, რანდომიზებული, პლაცებოზე კონტროლირებადი კვლევა ირანის ისლამური აზადის უნივერსიტეტიდან.

• აუმჯობესებს სტრესის მართვას

შფოთვის შემცირებით და ძილის ხანგრძლივობისა და ხარისხის გაუმჯობესებით, ვალერიანის ფესვს შეუძლია მნიშვნელოვნად დაეხმაროს ყოველდღიური სტრესის მართვაში. ქრონიკულმა სტრესმა, კიდევ ერთმა მთავარმა პრობლემამ შეერთებულ შტატებში მოზრდილებში, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ჯანმრთელობის ბევრ ნაწილზე, მათ შორის ძილის ხარისხზე და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობაზე.
GABA-ს დონის გაუმჯობესებით, ვალერიანი აადვილებს როგორც გონების, ასევე სხეულის მოდუნებას. ეს შესანიშნავი ბუნებრივი გზაა კორტიზოლის დონის შესანარჩუნებლად და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ ვალერიანის ფესვი თრგუნავს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ სტრესს სეროტონინის დონის შენარჩუნებაში, ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის რეგულირებას, BMC Complementary and Alternative Medicine-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით.