Comment l'extrait de racine de valériane vous aide à vous détendre et à mieux dormir

• Aide naturellement au sommeil

Des études montrent que la valériane réduit le temps nécessaire pour s'endormir et améliore la qualité du sommeil. Ainsi, si vous n'arrivez pas à dormir, c'est peut-être exactement ce que vous recherchez. Contrairement à de nombreux somnifères sur ordonnance, la valériane a moins d’effets secondaires et est beaucoup moins susceptible d’entraîner une somnolence matinale.
Dans une étude en double aveugle menée par le centre de santé Foellinge en Suède, les effets de la valériane sur le manque de sommeil étaient significatifs. Parmi les participants à l’étude, 44 pour cent ont signalé un sommeil parfait tandis que 89 pour cent ont signalé une amélioration du sommeil grâce à la prise de racine de valériane. De plus, aucun effet indésirable n’a été observé pour ce groupe.
La racine de valériane est souvent associée à d'autres herbes sédatives, comme le houblon (Humulus lupulus) et la mélisse (Melissa officinalis), pour traiter les troubles du sommeil. Une étude publiée dans Phytomedicine sur des enfants souffrant de problèmes de sommeil mineurs a révélé que 81 % de ceux qui prenaient une combinaison de valériane et de mélisse déclaraient dormir beaucoup mieux que ceux qui prenaient un placebo.
Comment la racine de valériane vous aide-t-elle à si bien dormir ? La valériane contient un produit chimique appelé linarine, qui a des effets sédatifs.
L'extrait de valériane peut provoquer une sédation en augmentant le niveau d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) de votre cerveau. Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. En quantité suffisante, il peut provoquer un effet sédatif et calmer l'activité nerveuse.
Les résultats d'une étude in vitro suggèrent que l'extrait de valériane peut provoquer la libération du GABA par les terminaisons nerveuses du cerveau, puis empêcher son retour dans les cellules nerveuses. De plus, l'acide valérénique de la valériane inhibe une enzyme qui détruit le GABA, une autre façon dont la valériane peut améliorer vos niveaux de GABA et favoriser une bonne nuit de sommeil.

• Calme l'anxiété

Les scientifiques ont découvert que la racine de valériane, en particulier l'acide valérénique, augmente la quantité de GABA via les récepteurs GABA.
Des médicaments tels que l'alprazolam (Xanax) et le diazépam (Valium) agissent également en augmentant la quantité de GABA dans le cerveau. L'acide valérique, l'acide valérénique et le valérénol contenus dans l'extrait de racine de valériane agissent comme agents anti-anxiété.
Il est assez étonnant qu'un remède à base de plantes comme la racine de valériane puisse avoir les mêmes effets anti-anxiété que les médicaments sur ordonnance sans les effets indésirables des médicaments psychotropes. Si vous prenez d'autres médicaments calmants ou antidépresseurs (tels que des antidépresseurs tricycliques, comme l'amitriptyline, ou des antidépresseurs tétracycliques), ne prenez pas de valériane en même temps.

• Abaisse la tension artérielle

Maintenant que vous savez que la racine de valériane peut être si apaisante pour l'esprit et le corps, il n'est probablement pas surprenant d'apprendre qu'elle peut également aider à abaisser la tension artérielle, améliorant ainsi la santé cardiaque. Les mêmes composants actifs qui contribuent aux effets de la valériane sur la gestion de l’anxiété et de l’agitation peuvent également aider l’organisme à réguler correctement sa tension artérielle.
L'hypertension artérielle est quelque chose que vous voulez absolument éviter car elle augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, et les maladies cardiaques constituent un problème de santé majeur aux États-Unis.
Des études indiquent que les suppléments de racine de valériane peuvent aider à réduire naturellement la tension artérielle et à la maintenir à un niveau sain, ce qui a un impact positif direct sur la santé de votre cœur.

• Soulage les crampes menstruelles

La nature relaxante de la racine de valériane peut en faire un choix judicieux pour le soulagement naturel des crampes menstruelles. Il peut réduire la gravité et l’inconfort des crampes menstruelles, qui constituent un problème courant chez les femmes qui souffrent chaque mois du syndrome prémenstruel.
Comment exactement la racine de valériane peut-elle aider ? C'est un sédatif et antispasmodique naturel, ce qui signifie qu'il supprime les spasmes musculaires et agit comme un relaxant musculaire naturel.
Les compléments alimentaires à base de racine de valériane peuvent calmer efficacement les contractions musculaires utérines sévères qui provoquent les terribles douleurs ressenties par de nombreuses femmes pendant la menstruation, comme l'a montré une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo de l'Université islamique Azad en Iran.

• Améliore la gestion du stress

En réduisant l’anxiété et en améliorant la durée et la qualité du sommeil, la racine de valériane peut contribuer de manière significative à la gestion du stress quotidien. Le stress chronique, un autre problème majeur chez les adultes aux États-Unis, peut avoir un impact sur de nombreux aspects de votre santé, notamment la qualité du sommeil et la santé du système immunitaire.
En améliorant les niveaux de GABA, la valériane facilite la relaxation de l'esprit et du corps. C’est un excellent moyen naturel de maintenir votre taux de cortisol bas et d’améliorer votre qualité de vie.
De plus, il a été démontré que la racine de valériane supprime le stress physique et psychologique en aidant à maintenir les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur, selon une étude publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine.