Yaygın olarak kediotu olarak bilinen Valeriana officinalis, Asya ve Avrupa'ya özgü bir bitkidir ve artık Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada da dahil olmak üzere dünyanın birçok başka yerinde yabani olarak yetişmektedir.
İnsanlar bu çok yıllık bitkiyi antik Yunan ve Roma zamanlarından beri doğal ilaç olarak kullanmışlardır.
Bitkinin narin kokulu çiçeklerinin aksine, kediotu köklerinin pek çok insanın hoşuna gitmeyen çok güçlü bir kokusu vardır.
Kediotunun kökleri, rizomları (yeraltı sapları) ve stolonları (yatay sapları), çay ve tentürlerin yanı sıra kapsüller ve tabletler gibi besin takviyeleri yapmak için kullanılır.
Bilim adamları kediotunun vücutta nasıl çalıştığından tam olarak emin değiller.
Ancak araştırmalar, etkinliğinin bitkide bulunan aşağıdaki bileşiklerin bağımsız ve sinerjik etkileriyle ilişkili olduğunu öne sürüyor:
- valepotriatlar
- monoterpenler, seskiterpenler ve karboksilik bileşikler
- lignanlar
- flavonoidler
- düşük seviyelerde gama-aminobütirik asit (GABA)
Valeriandaki valerenik asit ve valerenol adı verilen bazı bileşikler vücuttaki GABA reseptörleri üzerinde etkili olabilir.
GABA, sinir sisteminizdeki sinir uyarılarını düzenlemeye yardımcı olan kimyasal bir habercidir.
Uykunun düzenlenmesinden sorumlu ana nörotransmiterlerden biridir ve vücudunuzda mevcut olan GABA miktarını arttırmanın sakinleştirici etkileri vardır.
Valerenik asit ve valerenol, GABA reseptörlerini modüle edebilir ve merkezi sinir sisteminde mevcut GABA miktarını artırabilir. Dahası, araştırmalar valerenik asidin GABA'yı yok eden bir enzimi inhibe ettiğini göstermiştir.
Kediotundaki bileşikler ayrıca uyku ve ruh halinin düzenlenmesinde önemli rol oynayan kimyasallar olan serotonin ve adenosin reseptörleriyle de etkileşime girebilir.
Ek olarak, ön araştırmalar, kediotuna karakteristik keskin kokusunu veren bileşikler olan valepotriatların vücutta anti-anksiyete ve antidepresan etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Faydalar
- Doğal Olarak Uykuya Yardımcı Olur
Araştırmalar, kediotu'nun uykuya dalma süresini azalttığını ve uyku kalitesini artırdığını gösteriyor; bu nedenle uyuyamıyorsanız, tam da aradığınız şey bu olabilir. Birçok reçeteli uyku ilacının aksine, kediotu daha az yan etkiye sahiptir ve sabah uyuşukluğuna neden olma olasılığı çok daha düşüktür.
İsveç'teki Foellinge Sağlık Merkezi tarafından yürütülen çift kör bir çalışmada, kediotu otunun kötü uyku üzerindeki etkileri anlamlıydı. Çalışma katılımcılarının yüzde 44'ü mükemmel uyku bildirirken, yüzde 89'u kediotu kökü alırken uykunun iyileştiğini bildirdi. Ayrıca bu grupta herhangi bir olumsuz etki gözlenmedi.
Kediotu kökü genellikle uyku bozukluklarını tedavi etmek için şerbetçiotu (Humulus lupulus) ve melisa (Melissa officinalis) gibi diğer sakinleştirici bitkilerle birleştirilir. Phytomedicine dergisinde yayınlanan küçük uyku sorunları olan çocuklar üzerinde yapılan bir araştırma, kediotu ve melisa bitkisel kombinasyonunu alanların yüzde 81'inin plasebo alanlara göre çok daha iyi uyuduğunu bildirdiğini ortaya çıkardı.
Kediotu kökü bu kadar iyi uyumanıza nasıl yardımcı olur? Valerian, linarin adı verilen ve sakinleştirici etkileri olduğu gösterilen bir kimyasal içerir.
Kediotu özü beyninizin gama-aminobutirik asit (GABA) seviyesini artırarak sedasyona neden olabilir. GABA, merkezi sinir sisteminde inhibitör bir nörotransmitterdir. Yeterince büyük miktarlarda, sinir aktivitesini sakinleştirerek sakinleştirici bir etkiye neden olabilir.
Bir in vitro çalışmanın sonuçları, kediotu ekstraktının, GABA'nın beyin sinir uçlarından salınmasına neden olabileceğini ve ardından GABA'nın sinir hücrelerine geri alınmasını engelleyebileceğini düşündürmektedir. Ek olarak, kediotundaki valerenik asit, GABA'yı yok eden bir enzimi inhibe eder; bu, kediotunun GABA seviyenizi iyileştirebilmesinin ve harika bir gece uykusunu teşvik etmesinin başka bir yoludur.
- Kaygıyı Yatıştırır
Bilim adamları, kediotu kökünün, özellikle de valerenik asidin, GABA reseptörleri yoluyla GABA miktarını arttırdığını bulmuşlardır.
Alprazolam (Xanax) ve diazepam (Valium) gibi ilaçlar da beyindeki GABA miktarını artırarak çalışır. Kediotu kökü ekstraktında bulunan valerik asit, valerenik asit ve valerenol, anti-anksiyete maddeleri olarak görev yapar.
Kediotu kökü gibi bitkisel bir ilacın, psikotrop ilaçların olumsuz etkileri olmadan reçeteli ilaçlarla aynı anti-anksiyete etkilerine sahip olabilmesi oldukça şaşırtıcı. Başka sakinleştirici ilaçlar veya antidepresanlar (amitriptilin gibi trisiklik antidepresanlar veya tetrasiklik antidepresanlar gibi) alıyorsanız, aynı anda kediotu almayın.
- Kan Basıncını Düşürür
Artık kediotu kökünün zihin ve beden için bu kadar sakinleştirici olabileceğini bildiğinize göre, kan basıncını düşürerek kalp sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olabileceğini duymak muhtemelen şaşırtıcı değildir. Kediotunun kaygı yönetimi ve huzursuzluk üzerindeki etkilerine katkıda bulunan aktif bileşenler aynı zamanda vücudun kan basıncını uygun şekilde düzenlemesine de yardımcı olabilir.
Yüksek tansiyon, felç ve kalp krizi olasılığını arttırdığı için kesinlikle kaçınmak isteyeceğiniz bir şeydir ve kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde önemli bir sağlık sorunudur.
Araştırmalar, kediotu kökü takviyelerinin kan basıncını doğal olarak düşürmeye ve sağlıklı bir seviyede tutmaya yardımcı olabileceğini ve bunun da kalp sağlığınız üzerinde doğrudan olumlu etkisi olduğunu gösteriyor.
- Adet Kramplarını Kolaylaştırır
Kediotu kökünün rahatlatıcı doğası, adet kramplarının doğal olarak giderilmesi için onu akıllıca bir seçim haline getirebilir. Her ay PMS yaşayan kadınların ortak sorunu olan adet kramplarının şiddetini ve rahatsızlığını azaltabilir.
Kediotu kökü tam olarak nasıl yardımcı olabilir? Doğal bir sakinleştirici ve antispazmodiktir; yani kas spazmlarını bastırır ve doğal bir kas gevşetici görevi görür.
İran'daki İslami Azad Üniversitesi'nde yapılan çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışmanın gösterdiği gibi, kediotu kökü besin takviyeleri, birçok kadının adet sırasında yaşadığı korkunç ağrıya neden olan şiddetli rahim kas kasılmalarını etkili bir şekilde sakinleştirebiliyor.
- Stres Yönetimini İyileştirir
Kaygıyı azaltarak ve uykunun uzunluğunu ve kalitesini iyileştirerek, kediotu kökü günlük stres yönetimine önemli ölçüde yardımcı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler arasında bir başka önemli sorun olan kronik stres, uyku kalitesi ve bağışıklık sistemi sağlığı da dahil olmak üzere sağlığınızın birçok bölümünü etkileyebilir.
Kediotu GABA seviyelerini iyileştirerek hem zihnin hem de bedenin rahatlamasını kolaylaştırır. Kortizol seviyenizi düşük tutmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak mükemmel bir doğal yoldur.
Ayrıca, BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, kediotu kökünün ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmiter olan serotonin seviyelerini korumaya yardımcı olarak hem fiziksel hem de psikolojik stresi baskıladığı gösterilmiştir.
Kediotu kökü nasıl alınır
Valerian, söylendiği şekilde alındığında en iyi sonuçları sağlayacaktır.
En son kanıtlara göre, 4-8 hafta boyunca günde 450-1.410 mg tam kediotu kökü dozu uyku kalitesini desteklemeye yardımcı olabilir.
Gerginliğin giderilmesi için bazı uzmanlar günde 3 defaya kadar 400-600 mg kediotu ekstresi veya 0,3-3 gram kediotu kökü dozu önermektedir.
Günde 530-765 mg aralığındaki dozlar anksiyete ve OKB semptomlarını azaltmada etkili olabilirken, 765-1.060 mg aralığındaki dozlar menopoz sırasında ve sonrasında sıcak basmalarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Ancak bu dozlar bu semptomları olan herkes için uygun veya etkili olmayabilir. Bunlar sadece mevcut kanıtların etkili olduğunu gösterdiği dozlardır.
Gönderim zamanı: Şubat-28-2023
