Si ju ndihmon ekstrakti i rrënjës së valerianës të relaksoheni dhe të flini më mirë

• Natyrisht ndihmon gjumin

Studimet tregojnë se valeriana redukton kohën që duhet për të fjetur dhe përmirëson cilësinë e gjumit, kështu që nëse nuk mund të flini, mund të jetë pikërisht ajo që kërkoni. Ndryshe nga shumë medikamente gjumi me recetë, valeriana ka më pak efekte anësore dhe ka shumë më pak gjasa të rezultojë në përgjumje në mëngjes.
Në një studim të dyfishtë të verbër të kryer nga Qendra Shëndetësore Foellinge në Suedi, efektet e valerianës në gjumin e dobët ishin domethënëse. Nga pjesëmarrësit e studimit, 44 përqind raportuan gjumë të përsosur ndërsa 89 përqind raportuan përmirësim të gjumit kur merrnin rrënjë sanëz. Për më tepër, asnjë efekt negativ nuk u vërejt për këtë grup.
Rrënja e valerianës shpesh kombinohet me barishte të tjera qetësuese, si HOPS (Humulus lupulus) dhe balsam limoni (Melissa officinalis), për të trajtuar çrregullimet e gjumit. Një studim mbi fëmijët me probleme të vogla të gjumit i publikuar në Phytomedicine zbuloi se 81 për qind e atyre që morën një kombinim bimor të valerianës dhe balsamit të limonit raportuan se flinin shumë më mirë sesa ata që morën një placebo.
Si ju ndihmon rrënja e valerianës të flini kaq mirë? Valeriana përmban një kimikat të quajtur linarin, i cili është treguar se ka efekte qetësuese.
Ekstrakti i valerianës mund të shkaktojë qetësim duke rritur nivelin e acidit gama-aminobutirik (GABA) të trurit tuaj. GABA është një neurotransmetues frenues në sistemin nervor qendror. Në sasi mjaft të mëdha mund të shkaktojë një efekt qetësues, duke qetësuar aktivitetin nervor.
Rezultatet nga një studim in vitro sugjerojnë se ekstrakti i valerianës mund të bëjë që GABA të çlirohet nga mbaresat nervore të trurit dhe më pas të bllokojë kthimin e GABA në qelizat nervore. Përveç kësaj, acidi valerenik i valerianës pengon një enzimë që shkatërron GABA-n, një mënyrë tjetër që valeriana mund të përmirësojë nivelet tuaja të GABA dhe të promovojë një pushim të mrekullueshëm të natës.

• Qetëson ankthin

Shkencëtarët kanë zbuluar se rrënja e valerianës, veçanërisht acidi valerenik, rrit sasinë e GABA përmes receptorëve GABA.
Droga të tilla si alprazolam (Xanax) dhe diazepam (Valium) gjithashtu funksionojnë duke rritur sasinë e GABA në tru. Acidi valerik, acidi valerenik dhe valerenoli që përmbahen në ekstraktin e rrënjës së valerianës veprojnë si agjentë kundër ankthit.
Është shumë e mahnitshme që një ilaç bimor si rrënja e valerianës mund të ketë të njëjtat efekte kundër ankthit si ilaçet me recetë pa efektet negative të barnave psikotrope. Nëse jeni duke marrë medikamente të tjera qetësuese ose ilaqet kundër depresionit (siç janë antidepresantët triciklikë, si amitriptilina ose antidepresantët tetraciklikë), mos merrni sanëz në të njëjtën kohë.

• Ul presionin e gjakut

Tani që e dini se rrënja e valerianës mund të jetë kaq qetësuese për mendjen dhe trupin, ndoshta nuk është e habitshme të dëgjosh se mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut, duke përmirësuar shëndetin e zemrës. Të njëjtët përbërës aktivë që kontribuojnë në efektet e valerianës për menaxhimin e ankthit dhe shqetësimit mund të ndihmojnë gjithashtu trupin të rregullojë siç duhet presionin e gjakut.
Presioni i lartë i gjakut është diçka që patjetër dëshironi të shmangni pasi rrit mundësinë e goditjes në tru dhe sulmit në zemër, dhe sëmundjet e zemrës janë një shqetësim i madh shëndetësor në Shtetet e Bashkuara.
Studimet tregojnë se suplementet e rrënjës së valerianës mund të ndihmojnë në uljen natyrale të presionit të gjakut dhe për ta mbajtur atë në një nivel të shëndetshëm, gjë që ka një ndikim të drejtpërdrejtë pozitiv në shëndetin e zemrës suaj.

• Lehtëson dhimbjet menstruale

Natyra relaksuese e rrënjës së valerianës mund ta bëjë atë një zgjedhje të zgjuar për lehtësimin natyral të dhimbjeve menstruale. Mund të zvogëlojë ashpërsinë dhe shqetësimin e dhimbjeve menstruale, që është një problem i zakonshëm për gratë që vuajnë çdo muaj nga PMS.
Si mund të ndihmojë saktësisht rrënja e valerianës? Është një qetësues natyral dhe antispazmatik, që do të thotë se shtyp spazmat e muskujve dhe vepron si një relaksues natyral i muskujve.
Suplementet dietike me rrënjë valeriane mund të qetësojnë në mënyrë efektive kontraktimet e rënda të muskujve të mitrës që shkaktojnë dhimbjen e tmerrshme që shumë gra përjetojnë gjatë menstruacioneve, siç tregoi një studim i dyfishtë i verbër, i rastësishëm, i kontrolluar nga placebo nga Universiteti Islamik Azad në Iran.

• Përmirëson menaxhimin e stresit

Duke reduktuar ankthin dhe duke përmirësuar kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit, rrënja e valerianës mund të ndihmojë ndjeshëm në menaxhimin e stresit të përditshëm. Stresi kronik, një tjetër çështje e madhe midis të rriturve në Shtetet e Bashkuara, mund të ndikojë në shumë pjesë të shëndetit tuaj, duke përfshirë cilësinë e gjumit dhe shëndetin e sistemit imunitar.
Duke përmirësuar nivelet e GABA, valeriana e bën më të lehtë për mendjen dhe trupin të relaksohen. Është një mënyrë e shkëlqyer natyrale për të ndihmuar në mbajtjen e niveleve të kortizolit tuaj të ulët dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj.
Më tej, rrënja e valerianës është treguar se shtyp stresin fizik dhe psikologjik duke ndihmuar në ruajtjen e niveleve të serotoninës, një neurotransmetues që ndihmon në rregullimin e humorit, sipas hulumtimit të publikuar në BMC Complementary and Alternative Medicine.