สารสกัดจากรากวาเลอเรียนช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร

• ช่วยให้นอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวาเลอเรียนช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นหากคุณนอนไม่หลับ อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณกำลังมองหา วาเลอเรียนต่างจากยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ทั่วไปตรงที่มีผลข้างเคียงน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนเช้าน้อยกว่ามาก
ในการศึกษาแบบปกปิดสองทางที่จัดทำโดยศูนย์สุขภาพ Foellinge ในสวีเดน ผลของวาเลอเรียนต่อการนอนหลับที่ไม่ดีมีนัยสำคัญ ของผู้เข้าร่วมการศึกษา ร้อยละ 44 รายงานว่าการนอนหลับสมบูรณ์แบบ ในขณะที่ร้อยละ 89 รายงานว่าการนอนหลับดีขึ้นเมื่อรับประทานรากวาเลอเรียน นอกจากนี้ยังไม่พบผลข้างเคียงใดๆ ในกลุ่มนี้
รากวาเลอเรียนมักใช้ร่วมกับสมุนไพรระงับประสาทอื่นๆ เช่น ฮ็อพ (Humulus lupulus) และเลมอนบาล์ม (Melissa officinalis) เพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับเด็กที่มีปัญหาการนอนหลับเล็กน้อยที่ตีพิมพ์ใน Phytomedicine พบว่าร้อยละ 81 ของผู้ที่ใช้สมุนไพรผสมวาเลอเรียนและเลมอนบาล์มรายงานว่านอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกมาก
รากวาเลอเรียนช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้อย่างไร? วาเลอเรียนมีสารเคมีที่เรียกว่าลินาริน ซึ่งพบว่ามีฤทธิ์กดประสาท
สารสกัดจากวาเลอเรียนอาจทำให้เกิดอาการระงับประสาทได้โดยการเพิ่มระดับกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ในสมอง GABA เป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งในระบบประสาทส่วนกลาง ในปริมาณที่มากพอที่จะทำให้เกิดผลกดประสาทและทำให้กิจกรรมทางประสาทสงบลง
ผลลัพธ์จากการศึกษาในหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่า สารสกัดวาเลอเรียนอาจทำให้ GABA หลุดออกจากปลายประสาทสมอง และบล็อก GABA ไม่ให้ถูกนำกลับเข้าสู่เซลล์ประสาท นอกจากนี้ กรดวาเลอเรนิกของวาเลอเรียนยังยับยั้งเอนไซม์ที่ทำลาย GABA ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่วาเลอเรียนสามารถปรับปรุงระดับ GABA ของคุณและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนที่ยอดเยี่ยม

• สงบความวิตกกังวล

นักวิทยาศาสตร์พบว่ารากวาเลอเรียน โดยเฉพาะกรดวาเลอเรนิก จะเพิ่มปริมาณ GABA ผ่านตัวรับ GABA
ยาเช่น alprazolam (Xanax) และ diazepam (Valium) ก็ออกฤทธิ์โดยการเพิ่มปริมาณ GABA ในสมองเช่นกัน กรดวาเลอริก กรดวาเลเรนิก และวาเลเรนอลที่มีอยู่ในสารสกัดจากรากวาเลอเรียนทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านความวิตกกังวล
เป็นเรื่องที่น่าทึ่งมากที่สมุนไพรอย่างรากวาเลอเรียนสามารถมีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลได้เช่นเดียวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ โดยไม่มีผลข้างเคียงจากยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท หากคุณกำลังใช้ยาสงบประสาทหรือยาแก้ซึมเศร้าอื่นๆ (เช่น ยาแก้ซึมเศร้ากลุ่มไตรไซคลิก เช่น อะมิทริปไทลีน หรือยาแก้ซึมเศร้ากลุ่มเตตราไซคลิก) อย่ารับประทานวาเลอเรียนในเวลาเดียวกัน

• ลดความดันโลหิต

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ารากวาเลอเรี่ยนสามารถทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงได้ จึงไม่น่าแปลกใจที่ได้ยินว่ารากวาเลอเรี่ยนยังสามารถช่วยลดความดันโลหิต และทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นอีกด้วย ส่วนประกอบออกฤทธิ์เดียวกันที่ส่งผลต่อผลของวาเลอเรียนในการจัดการความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจยังสามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมความดันโลหิตได้อย่างเหมาะสม
ความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอน เนื่องจากจะเพิ่มโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย และโรคหัวใจเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญในสหรัฐอเมริกา
ผลการศึกษาระบุว่าอาหารเสริมจากรากวาเลอเรียนสามารถช่วยลดความดันโลหิตตามธรรมชาติและรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง ซึ่งส่งผลเชิงบวกโดยตรงต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

• ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

ธรรมชาติที่ผ่อนคลายของรากวาเลอเรี่ยนทำให้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนตามธรรมชาติ สามารถลดความรุนแรงและความรู้สึกไม่สบายของอาการปวดประจำเดือน ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค PMS ทุกเดือน
รากวาเลอเรียนสามารถช่วยได้อย่างไร? เป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติและป้องกันอาการกระสับกระส่าย ซึ่งหมายความว่าจะช่วยระงับการกระตุกของกล้ามเนื้อและทำหน้าที่เป็นเครื่องผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากรากวาเลอเรียนสามารถสงบการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกอย่างรุนแรงซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดสาหัสที่ผู้หญิงจำนวนมากประสบในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังการศึกษาวิจัยแบบปกปิดสองทาง แบบสุ่ม และมีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอกจากมหาวิทยาลัย Islamic Azad ในอิหร่าน

• ปรับปรุงการจัดการความเครียด

การลดความวิตกกังวลและปรับปรุงความยาวและคุณภาพการนอนหลับ รากวาเลอเรี่ยนสามารถช่วยจัดการกับความเครียดในแต่ละวันได้อย่างมาก ความเครียดเรื้อรัง ซึ่งเป็นอีกปัญหาสำคัญในหมู่ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้หลายด้าน รวมถึงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
ด้วยการปรับปรุงระดับ GABA วาเลอเรียนช่วยให้ทั้งจิตใจและร่างกายผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น เป็นวิธีธรรมชาติที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดระดับคอร์ติซอลและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
นอกจากนี้ รากวาเลอเรียนยังแสดงให้เห็นว่าสามารถระงับความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจโดยช่วยรักษาระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMC Complementary and Alternative Medicine