Cum extractul de rădăcină de valeriană vă ajută să vă relaxați și să dormiți mai bine

• Ajută în mod natural somnul

Studiile arată că valeriana reduce timpul necesar pentru a adormi și îmbunătățește calitatea somnului, așa că dacă nu poți dormi, poate fi exact ceea ce cauți. Spre deosebire de multe medicamente prescrise pentru somn, valeriana are mai puține efecte secundare și este mult mai puțin probabil să provoace somnolență dimineață.
Într-un studiu dublu-orb realizat de Centrul de Sănătate Foellinge din Suedia, efectele valerianei asupra somnului prost au fost semnificative. Dintre participanții la studiu, 44% au raportat un somn perfect, în timp ce 89% au raportat un somn îmbunătățit atunci când au luat rădăcină de valeriană. În plus, nu au fost observate efecte adverse pentru acest grup.
Rădăcina de valeriană este adesea combinată cu alte plante sedative, precum hameiul (Humulus lupulus) și melisa (Melissa officinalis), pentru a trata tulburările de somn. Un studiu pe copii cu probleme minore de somn publicat în Phytomedicine a constatat că 81% dintre cei care au luat o combinație de plante de valeriană și melisa au raportat că au dormit mult mai bine decât cei care au luat un placebo.
Cum te ajută rădăcina de valeriană să dormi atât de bine? Valeriana conține o substanță chimică numită linarină, care s-a dovedit a avea efecte sedative.
Extractul de valeriană poate provoca sedare prin creșterea nivelului de acid gamma-aminobutiric (GABA) din creier. GABA este un neurotransmițător inhibitor în sistemul nervos central. În cantități suficient de mari poate provoca un efect sedativ, calmând activitatea nervoasă.
Rezultatele unui studiu in vitro sugerează că extractul de valeriană poate determina eliberarea GABA din terminațiile nervoase ale creierului și apoi blochează reluarea GABA în celulele nervoase. În plus, acidul valerenic al valerianei inhibă o enzimă care distruge GABA, un alt mod prin care valeriana vă poate îmbunătăți nivelul GABA și vă poate promova o odihnă excelentă.

• Calmează anxietatea

Oamenii de știință au descoperit că rădăcina de valeriană, în special acidul valerenic, crește cantitatea de GABA prin receptorii GABA.
Medicamente precum alprazolamul (Xanax) și diazepamul (Valium) funcționează și prin creșterea cantității de GABA din creier. Acidul valeric, acidul valerenic și valerenolul conținute în extractul de rădăcină de valeriană acționează ca agenți anti-anxietate.
Este destul de uimitor că un remediu pe bază de plante precum rădăcina de valeriană poate avea aceleași efecte anti-anxietate ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă, fără efectele adverse ale medicamentelor psihotrope. Dacă luați alte medicamente calmante sau antidepresive (cum ar fi antidepresivele triciclice, cum ar fi amitriptilina sau antidepresivele tetraciclice), nu luați valeriană în același timp.

• Scade tensiunea arterială

Acum că știi că rădăcina de valeriană poate fi atât de calmant pentru minte și corp, probabil că nu este surprinzător să auzi că poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățind sănătatea inimii. Aceleași componente active care contribuie la efectele valerianei pentru gestionarea anxietății și a neliniștii pot ajuta, de asemenea, organismul să-și regleze corect tensiunea arterială.
Hipertensiunea arterială este ceva pe care cu siguranță doriți să o evitați, deoarece crește șansa de accident vascular cerebral și atac de cord, iar bolile de inimă sunt o problemă majoră de sănătate în Statele Unite.
Studiile indică faptul că suplimentele cu rădăcină de valeriană pot ajuta la reducerea naturală a tensiunii arteriale și la menținerea acesteia la un nivel sănătos, ceea ce are un impact pozitiv direct asupra sănătății inimii.

• Ameliorează crampele menstruale

Natura relaxantă a rădăcinii de valeriană o poate face o alegere inteligentă pentru ameliorarea naturală a crampelor menstruale. Poate reduce severitatea și disconfortul crampelor menstruale, care este o problemă comună pentru femeile care suferă lunar de sindrom premenstrual.
Cum poate ajuta exact rădăcina de valeriană? Este un sedativ natural și antispastic, ceea ce înseamnă că suprimă spasmele musculare și acționează ca un relaxant natural al mușchilor.
Suplimentele alimentare cu rădăcină de valeriană pot calma în mod eficient contracțiile severe ale mușchilor uterine care provoacă durerea teribilă pe care o experimentează multe femei în timpul menstruației, așa cum a arătat un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo de la Universitatea Islamic Azad din Iran.

• Îmbunătățește managementul stresului

Prin reducerea anxietății și îmbunătățirea duratei și calității somnului, rădăcina de valeriană poate ajuta semnificativ la gestionarea zilnică a stresului. Stresul cronic, o altă problemă majoră în rândul adulților din Statele Unite, poate afecta multe părți ale sănătății tale, inclusiv calitatea somnului și sănătatea sistemului imunitar.
Prin îmbunătățirea nivelului de GABA, valeriana facilitează relaxarea atât minții, cât și corpului. Este o modalitate naturală excelentă de a vă ajuta să vă mențineți nivelul de cortizol scăzut și de a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Mai mult, s-a dovedit că rădăcina de valeriană suprimă atât stresul fizic, cât și psihologic, ajutând la menținerea nivelului de serotonină, un neurotransmițător care ajută la reglarea stării de spirit, potrivit cercetărilor publicate în BMC Complementary and Alternative Medicine.