Valeriana officinalis, cumunimenti cunnisciuta cum'è valeriana, hè una pianta nativa di l'Asia è l'Europa chì cresce avà in natura in parechje altre zone di u mondu, cumprese i Stati Uniti è u Canada.
A ghjente hà utilizatu sta pianta perenne cum'è una medicina naturale dapoi u tempu di l'antica Grecia è Roma.
A cuntrariu di i fiori delicati di a pianta, i radichi di valerianu anu un odore assai forte chì assai persone trovanu dispiacevule.
I radichi, i rizomi (stupi sotterranei), è i stoloni (steli horizontali) di valerianu sò usati per fà supplimenti dietetichi cum'è capsule è pasticchi, è tè è tinture.
I scientisti ùn sò micca esattamente sicuru cumu valeriana funziona in u corpu.
In ogni casu, a ricerca suggerisce chì a so attività hè ligata à l'azzioni indipendenti è sinergichi di cumposti truvati in a pianta, cumprese:
- valepotriati
- monoterpeni, sesquiterpeni e composti carbossilici
- lignani
- flavonoidi
- bassi livelli di acidu gamma-aminobutyric (GABA)
Certi cumposti in valerianu, chjamati l'acidu valerenicu è valerenol, ponu agisce nantu à i receptori GABA in u corpu.
GABA hè un messageru chimicu chì aiuta à regulà l'impulsi nervi in u vostru sistema nervu.
Hè unu di i principali neurotrasmettitori rispunsevuli di a regulazione di u sonnu, è l'aumentu di a quantità di GABA dispunibule in u vostru corpu hà effetti sedattivi.
L'acidu valerenicu è valerenol ponu modulà i receptori GABA è aumentanu a quantità di GABA dispunibule in u sistema nervu cintrali. Inoltre, a ricerca hà dimustratu chì l'acidu valerenic inibisce una enzima chì distrugge GABA.
I composti in valerianu ponu ancu interagisce cù i receptori per a serotonina è l'adenosina, sustanzi chimichi chì ghjucanu un rolu impurtante in a regulazione di u sonnu è l'umore.
Inoltre, a ricerca preliminare suggerisce chì i valepotriati - i composti chì dannu à a valeriana u so odore picante caratteristicu - ponu avè effetti anti-ansietà è antidepressivi in u corpu.
Beneficii
- Naturalmente Aids Sleep
I studii amparanu chì a valeriana riduce u tempu di dorme è migliurà a qualità di u sonnu, perchè se ùn pudete micca dorme, pò esse ghjustu ciò chì cercate. A cuntrariu di parechji medicazione di u sonnu di prescription, a valeriana hà menu effetti secundari è hè assai menu prubabile di risultatu in a sonnolenza matina.
In un studiu in doppia cieca realizatu da u Foellinge Health Center in Svezia, l'effetti di a valeriana nantu à u sonnu poveru eranu significativi. Di i participanti di u studiu, u 44 per centu hà dettu un sonnu perfettu mentre chì u 89 per centu hà dettu un sonnu migliuratu quandu pigliate a radica di valeriana. Inoltre, ùn sò stati osservati effetti avversi per stu gruppu.
A radica di valeriana hè spessu cumminata cù altre erbe sedative, cum'è lupulu (Humulus lupulus) è balsamo di limonu (Melissa officinalis), per trattà i disordini di u sonnu. Un studiu nantu à i zitelli cù prublemi di u sonnu minore publicatu in Phytomedicine hà truvatu chì u 81 per centu di quelli chì anu pigliatu una cumminazione di erbe di valeriana è balsamo di limonu hà dettu chì dorme assai megliu cà quelli chì anu pigliatu un placebo.
Cumu a radica di valeriana vi aiuta à dorme cusì bè? Valerian cuntene una chimica chjamata linarin, chì hè statu dimustratu per avè effetti sedative.
L'estratto di valeriana pò causà sedazione aumentendu u nivellu di l'acidu gamma-aminobutyric (GABA) di u vostru cervellu. GABA hè un neurotrasmettitore inhibitore in u sistema nervu cintrali. In quantità abbastanza grande pò causà un effettu sedattivu, calmante l'attività nervosa.
I risultati di un studiu in vitro suggerenu chì l'estrattu di valeriana pò causà GABA per esse liberatu da e terminazioni nervose di u cervellu è poi impediscenu chì GABA sia riturnatu in e cellule nervose. Inoltre, l'acidu valerenicu di valeriana inibisce una enzima chì distrugge u GABA, un altru modu chì a valeriana pò migliurà i vostri livelli di GABA è prumove un gran riposu di notte.
- Calma l'ansietà
I scientisti anu truvatu chì a radica valeriana, in particulare l'acidu valerenic, aumenta a quantità di GABA per i receptori GABA.
Drogi cum'è alprazolam (Xanax) è diazepam (Valium) travaglianu ancu aumentendu a quantità di GABA in u core. L'acidu valeric, l'acidu valerenicu è u valerenol cuntenuti in l'estrattu di radica di valeriana agisce cum'è agenti anti-ansietà.
Hè bellu maravigghiusu chì un rimediu erbe cum'è a radica di valeriana pò avè i stessi effetti anti-ansietà cum'è droghe di prescription senza l'effetti avversi di droghe psicotropi. Sè vo pigliate altre medicazione calmanti o antidipressanti (cum'è antidipressanti triciclici, cum'è amitriptilina, o antidipressanti tetraciclici), ùn pigliate micca valerianu à u stessu tempu.
- Abbassa a pressione di sangue
Avà chì sapete chì a radica di valeriana pò esse cusì calmante per a mente è u corpu, ùn hè micca surprisante à sente chì pò ancu aiutà à calà a pressione di sangue, migliurà a salute di u core. I stessi cumpunenti attivi chì cuntribuiscenu à l'effetti di a valeriana per a gestione di l'ansietà è l'inquietudine pò ancu aiutà u corpu à regulà bè a so pressione sanguigna.
A pressione di u sangue hè qualcosa chì definitamente vulete evitari, postu chì aumenta a probabilità di infartu è attaccu di cori, è a malatia di u cori hè un prublema di salute maiò in i Stati Uniti.
I studii indicanu chì i supplimenti di a radica di valeriana ponu aiutà naturalmente à riduce a pressione di sangue è mantenenu à un livellu sanu, chì hà un impattu pusitivu direttu nantu à a salute di u core.
- Allevia i crampi mestruali
A natura rilassante di a radica di valeriana pò fà una scelta intelligente per u sollievu naturali di i crampi menstruali. Pò riduce a gravità è l'incomodità di i cramps menstruali, chì hè un prublema cumuni per e donne chì soffrenu ogni mese da PMS.
Cumu esattamente pò aiutà a radica di valeriana? Hè un sedativu naturali è antispasmodicu, chì significa chì supprime i spasmi musculari è agisce cum'è un rilassante musculu naturale.
I supplementi dietetichi di a radica di valeriana ponu calmà in modu efficace e severi cuntrazzioni di i musculi uterini chì causanu u terribili dolore chì parechje donne sperimentanu durante a menstruazione, cum'è un studiu doppiu cecu, randomizatu, cuntrullatu da placebo da l'Università Islamica Azad in Iran hà dimustratu.
- Migliura a gestione di u stress
Riducendu l'ansietà è migliurà a durata è a qualità di u sonnu, a radica di valeriana pò aiutà significativamente à a gestione di u stress di ogni ghjornu. U stress crònicu, un altru prublema maiò trà l'adulti in i Stati Uniti, pò impactà parechje parte di a vostra salute, cumprese a qualità di u sonnu è a salute di u sistema immune.
Per migliurà i livelli di GABA, a valeriana facilita a rilassazione di a mente è di u corpu. Hè un modu naturali eccellente per aiutà à mantene i vostri livelli di cortisol è migliurà a vostra qualità di vita.
Inoltre, a radica di valeriana hè stata dimustrata per supprime u stress fisicu è psicologicu aiutendu à mantene i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore chì aiuta à regulà l'umore, secondu a ricerca publicata in BMC Complementary and Alternative Medicine.
Cumu piglià a radica di valeriana
Valerian vi darà i migliori risultati quandu pigliate cum'è diretta.
Sicondu l'ultime evidenza, una dosa di 450-1,410 mg di radica di valeriana sana per ghjornu per 4-8 settimane pò aiutà à sustene a qualità di u sonnu.
Per u sollievu di a tensione, certi esperti suggerenu una dosa di 400-600 mg di extracte di valeriana o una dosa di 0,3-3 grammi di radica di valeriana finu à 3 volte per ghjornu.
Dosi chì varienu da 530-765 mg per ghjornu ponu esse efficaci per riduce l'ansietà è i sintomi OCD, mentre chì e dosi chì varienu da 765-1,060 mg ponu aiutà à riduce i vampate durante è dopu a menopausa.
Tuttavia, sti dosi pò esse micca appruvati o efficaci per tutti cù questi sintomi. Quessi sò solu e dosi chì l'evidenza dispunibule attuale hà dimustratu per esse efficace.
Tempu di Postu: Feb-28-2023
