Как экстракт корня валерианы помогает вам расслабиться и лучше спать

• Естественно помогает сну

Исследования показывают, что валериана сокращает время, необходимое для засыпания, и улучшает качество сна, поэтому, если вы не можете заснуть, возможно, это именно то, что вам нужно. В отличие от многих снотворных, отпускаемых по рецепту, валериана имеет меньше побочных эффектов и с меньшей вероятностью вызывает утреннюю сонливость.
В одном двойном слепом исследовании, проведенном Центром здоровья Фёллинге в Швеции, влияние валерианы на плохой сон было значительным. Из участников исследования 44 процента сообщили об идеальном сне, а 89 процентов сообщили об улучшении сна при приеме корня валерианы. Кроме того, в этой группе не наблюдалось никаких побочных эффектов.
Корень валерианы часто комбинируют с другими седативными травами, такими как хмель (Humulus lupulus) и мелисса (Melissa officinalis), для лечения нарушений сна. Одно исследование детей с незначительными проблемами со сном, опубликованное в журнале «Фитомедицина», показало, что 81 процент тех, кто принимал травяную комбинацию валерианы и мелиссы, сообщили, что спят намного лучше, чем те, кто принимал плацебо.
Как корень валерианы помогает вам так хорошо спать? Валериана содержит химическое вещество под названием линарин, которое оказывает седативное действие.
Экстракт валерианы может вызвать седативный эффект, повышая уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозгу. ГАМК – тормозной нейромедиатор в центральной нервной системе. В достаточно больших количествах он может вызвать седативный эффект, успокаивая нервную деятельность.
Результаты исследования in vitro показывают, что экстракт валерианы может вызывать высвобождение ГАМК из нервных окончаний головного мозга, а затем блокировать возвращение ГАМК обратно в нервные клетки. Кроме того, валериановая кислота, содержащаяся в валериане, ингибирует фермент, разрушающий ГАМК. Это еще один способ, с помощью которого валериана может улучшить уровень ГАМК и способствовать хорошему ночному сну.

• Успокаивает тревогу

Ученые обнаружили, что корень валерианы, в частности валереновая кислота, увеличивает количество ГАМК через ГАМК-рецепторы.
Такие препараты, как алпразолам (ксанакс) и диазепам (валиум), также действуют за счет увеличения количества ГАМК в мозге. Валериановая кислота, валереновая кислота и валеренол, содержащиеся в экстракте корня валерианы, действуют как успокаивающие средства.
Удивительно, что растительное лекарственное средство, такое как корень валерианы, может оказывать такое же успокаивающее действие, как и отпускаемые по рецепту лекарства, но без побочных эффектов психотропных препаратов. Если вы принимаете другие успокаивающие лекарства или антидепрессанты (например, трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин, или тетрациклические антидепрессанты), не принимайте одновременно валериану.

• Снижает кровяное давление

Теперь, когда вы знаете, что корень валерианы может успокаивать разум и тело, неудивительно, что он также помогает снизить кровяное давление, улучшая здоровье сердца. Те же активные компоненты, которые способствуют эффекту валерианы при лечении тревоги и беспокойства, также могут помочь организму правильно регулировать кровяное давление.
Вы определенно должны избегать высокого кровяного давления, поскольку оно увеличивает вероятность инсульта и сердечного приступа, а болезни сердца являются серьезной проблемой здравоохранения в Соединенных Штатах.
Исследования показывают, что добавки из корня валерианы могут помочь естественным образом снизить кровяное давление и поддерживать его на здоровом уровне, что оказывает прямое положительное влияние на здоровье вашего сердца.

• Облегчает менструальные спазмы

Расслабляющая природа корня валерианы может сделать его разумным выбором для естественного облегчения менструальных спазмов. Это может уменьшить тяжесть и дискомфорт менструальных спазмов, которые являются распространенной проблемой для женщин, которые ежемесячно страдают от ПМС.
Чем именно может помочь корень валерианы? Это натуральное успокаивающее и спазмолитическое средство, что означает, что оно подавляет мышечные спазмы и действует как естественный миорелаксант.
Как показало двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, проведенное в Исламском университете Азад в Иране, пищевые добавки с корнем валерианы могут эффективно успокаивать сильные сокращения мышц матки, которые вызывают ужасную боль, которую многие женщины испытывают во время менструации.

• Улучшает управление стрессом

Уменьшая беспокойство и улучшая продолжительность и качество сна, корень валерианы может значительно помочь в управлении ежедневным стрессом. Хронический стресс, еще одна серьезная проблема среди взрослых в Соединенных Штатах, может повлиять на многие аспекты вашего здоровья, включая качество сна и здоровье иммунной системы.
Повышая уровень ГАМК, валериана облегчает расслабление ума и тела. Это отличный естественный способ снизить уровень кортизола и улучшить качество жизни.
Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Complementary and Alternative Medicine, корень валерианы подавляет как физический, так и психологический стресс, помогая поддерживать уровень серотонина, нейромедиатора, который помогает регулировать настроение.