Mis on Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea on Rhodiola perekonda (Crassulaceae) kuuluv ravimtaim, mida on traditsiooniliselt kasutatud väsimusevastase ainena ja adaptogeense ühendina. Juur sisaldab mitmeid bioaktiivseid ühendeid, kuid kaks peamist, mis arvatakse selle toimet vahendavat, on rosaviin ja salidrosiid. Rhodiola toidulisandeid võetakse tavaliselt juurepulbri või standardiseeritud ekstraktide kujul, mis sisaldavad 1–5% salidrosiidi. Kuigi rhodiola toidulisandeid võetakse tavaliselt nende stressi ja väsimust vähendava toime tõttu, võivad neil olla ka antidepressandid, põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused.
Kasu 7 Rhodiola rosea teaduslikku kasu tervisele
- 1. Võib aidata vähendada stressi
Rhodiola on juba ammu tuntud adaptogeenina, loodusliku ainena, mis suurendab teie keha vastupanuvõimet stressile mittespetsiifilisel viisil.
Arvatakse, et adaptogeenide tarbimine stressirohketel aegadel aitab teil stressirohke olukordi paremini toime tulla.
Samuti on näidatud, et Rhodiola parandab kroonilise stressi korral tekkida võiva läbipõlemise sümptomeid. Ühes uuringus osales 118 stressiga seotud läbipõlemist põdevat inimest, kes võtsid 12 nädala jooksul iga päev 400 mg rodiolat. Uuringus osalejad näitasid selget paranemist mitmesugustes sümptomites, nagu stress ja depressioon, mida tavaliselt seostatakse läbipõlemisega.
Suurim paranemine toimus esimesel nädalal ja jätkus kogu uuringu vältel. Teadlased märkisid, et see oli esimene uuring, milles uuriti läbipõlemise rhodiola ravi kliinilisi tulemusi. Nad leidsid, et tulemused olid julgustavad ja soovitasid täiendavaid katseid.
- 2. Võib aidata väsimuse vastu
Stress, ärevus ja ebapiisav uni on vaid mõned tegurid, mis võivad kaasa aidata väsimusele, mis võib põhjustada füüsilist ja vaimset väsimust.
Oma adaptogeensete omaduste tõttu arvatakse, et rodiola aitab leevendada väsimust.
Ühes uuringus said 100 kroonilise väsimussümptomitega inimest iga päev 8 nädala jooksul 400 mg rhodiola't. Nad kogesid olulisi edusamme järgmistes valdkondades:
stressi sümptomid
väsimus
elukvaliteeti
tuju
kontsentratsioon
Neid paranemisi täheldati juba pärast 1-nädalast ravi ja paranemine jätkus ka uuringu viimasel nädalal.
- 3. Võib aidata vähendada depressiooni sümptomeid
Depressioon on tavaline, kuid tõsine haigus, mis mõjutab negatiivselt teie enesetunnet ja käitumist.
Arvatakse, et see juhtub siis, kui teie ajus leiduvad kemikaalid, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, lähevad tasakaalust välja. Tervishoiutöötajad määravad tavaliselt antidepressante, et aidata neid keemilisi tasakaaluhäireid korrigeerida.
On oletatud, et Rhodiola rosea võib omada antidepressantseid omadusi, mis aitavad tasakaalustada neurotransmittereid teie ajus.
Ühes uuringus võrreldi rodiola toimet tavaliselt välja kirjutatud antidepressandi sertraliiniga, mida müüakse Zoloft nime all. Uuringus määrati 57 depressiooniga diagnoositud inimest juhuslikult saama 12 nädala jooksul rodiola, sertraliini või platseebot.
Kui rodiola ja sertraliin vähendasid mõlemad depressiooni sümptomeid, siis sertraliinil oli suurem mõju. Rhodiola tekitas aga vähem kõrvaltoimeid ja oli paremini talutav.
- 4. Võib parandada ajutegevust
Treening, õige toitumine ja hea uni on kindlad viisid aju töös hoidmiseks.
Mõned toidulisandid võivad samuti aidata, sealhulgas rhodiola.
36 loomkatse ülevaates jõuti järeldusele, et rodiola võib parandada õppimis- ja mälufunktsiooni.
Loomkatses leiti, et ainult ühekordne rodiola annus suurendas mälu ja avaldas hiirtele antidepressiivset toimet. See viitas sellele, et rhodiolast võib saada hea vahend tunnetuse suurendamiseks ja inimeste meeleoluhäirete vastu võitlemiseks.
Teises uurimistöö ülevaates jõuti järeldusele, et rhodiola raviomadused võivad olla kasulikud paljudele vanusega seotud haigustele. Teadlased kutsusid üles tegema rohkem uuringuid, et ületada lõhe katsetulemuste ja kliiniliste rakenduste vahel.
- 5. Võib parandada treeningute tulemuslikkust
Rhodiola on väidetavalt parandanud sportlikku jõudlust, vähendades füüsilist ja vaimset väsimust ning suurendades antioksüdantide aktiivsust.
Uuringutulemused on aga segased.
Positiivne on see, et ühes loomkatses leiti, et rhodiola võib parandada lihaste jõudlust ja jõudlust rottidel. Uuringus manustati rottidele pärast vastupidavusharjutust Rhodiola rosea ekstrakti koos teise rodiolas sisalduva ühendiga nimega Rhaponticum carthamoides (Rha).
Teises uuringus leiti, et rhodiola allaneelamine lühendas noortel, tervetel ja füüsiliselt aktiivsetel meestel reaktsiooniaega ja kogu reaktsiooniaega. See suurendas ka antioksüdantide aktiivsust, kuid ei mõjutanud üldist vastupidavust.
Teistes uuringutes on näidatud, et rhodiola parandab treeninguvõimet, vähendades tajutavat pingutust või seda, kui tugevalt osalejad tundsid, et nende keha töötab (14).
Skeptilise poole pealt viitavad uuringud uuringutele, mis näitavad, et rhodiola lisamine ei muutnud hapniku omastamist ega lihaste jõudlust ega tugevdanud maratonisportlaste immuunsüsteemi.
Samuti hoiatab riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus, et inimuuringutest ei ole piisavalt tõendeid järeldamaks, et rhodiola on kasulik mis tahes tervisega seotud kasutamisel. Osaliselt võib selle põhjuseks olla asjaolu, et teadlased ei mõista veel täpselt, kuidas rodiola mõjutab inimese jõudlust.
- 6. Võib aidata diabeediga toime tulla
Suhkurtõbi on seisund, mis tekib siis, kui teie keha võime toota või reageerida hormooninsuliinile väheneb, mille tulemuseks on kõrge veresuhkru tase.
Diabeediga inimesed kasutavad veresuhkru taseme paremaks juhtimiseks tavaliselt insuliinisüste või insuliinitundlikkust suurendavaid ravimeid.
Huvitaval kombel näitavad loomuuringud, et rhodiola võib aidata parandada diabeedi juhtimist.
On näidatud, et rodiolas sisalduv salidrosiidiühend aitab kaitsta rottidel diabeedi ja diabeetilise nefropaatia (neeruhaiguse) eest.
Need uuringud viidi läbi rottidega, seega ei saa nende tulemusi inimestele üldistada. Kuid need on kaalukas põhjus uurida rodiola mõju diabeedile inimestel.
Kui teil on diabeet ja soovite kasutada rodiola toidulisandeid, rääkige kõigepealt oma dieediarsti või arstiga.
- 7. Võib omada vähivastaseid omadusi
Salidrosiidi, rodiola tugevat komponenti, on uuritud selle vähivastaste omaduste osas.
Katseklaasi- ja loomkatsed on näidanud, et see võib pärssida kopsu-, põie-, mao- ja käärsoolevähi rakkude kasvu.
Selle tulemusena on teadlased väitnud, et rhodiola võib olla kasulik paljude vähitüüpide ravis.
Kuid seni, kuni inimuuringud pole kättesaadavad, jääb teadmata, kas rhodiola võib aidata vähki ravida.
Teave annustamise kohta
Meditsiiniline vastutusest loobumine
Rhodiola rosea toidulisandid viitavad kas eelkõige SHR-5 ekstraktile või samaväärsele ekstraktile, mis annab nii 3% rosaviine kui ka 1% salidrosiidi.
On teatatud, et rodiola kasutamine igapäevase väsimuse ennetamise vahendina on efektiivne juba 50 mg annustes.
Rhodiola akuutset kasutamist väsimuse ja stressi leevendamiseks on täheldatud vahemikus 288–680 mg.
Kuna rodiola on varem näidanud kellakõvera reaktsiooni, on soovitatav mitte ületada ülalnimetatud 680 mg annust, kuna suuremad annused võivad olla ebaefektiivsed.
Postitusaeg: 20. märts 2023
