Zer da errutina?
Errutina fruta eta barazki batzuetan aurkitzen den landare-pigmentu bat da. Buckwheat, japoniar pagoda zuhaitza eta eukaliptoa errutinaren iturriak dira.
Errutina ezki-loreetan, zaharren loreetan, elorrietan, karriketan, San Juanean, Ginkgoan, sagarroetan eta beste fruta eta barazki batzuetan ere aurkitzen da. Errutinak efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak izan ditzake. Minbiziaren eta beste gaixotasun batzuen aurkako babes batzuk ere eskain ditzake.
Errutina normalean autismorako, azala zahartzeko, ariketak eragindako arnasbideetako infekzioetarako eta beste hainbat helburuetarako erabiltzen da, baina ez dago erabilera horietako edozein onartzen duen froga zientifiko onik.
Osasun Onurak
- Bihotzaren osasuna areagotzen du
Zure bihotzeko osasunari dagokionez, azken ikerketek diote errutinak odol-hodien elastikotasuna mantentzen lagun dezakeela, odol-hodien hauskortasuna murrizten, kapilarren iragazkortasuna murrizten eta hipertentsioak eragindako konplikazioak saihesten lagun dezakeela.
Medikuntza Esperimental eta Terapeutikoan argitaratutako 2018ko animalien ikerketa batek aurkitu zuen bihotzeko gaixotasunak inhibitzen dituela ERK1/2 eta Akt izeneko proteina kinasa espezifiko baten seinaleztapenaren bidez. Bihotzeko gaixotasun koronarioa duten txerrietan erabilitako errutina-dosi eraginkorrena 45 miligramo izan zen gorputz-pisu kilogramo bakoitzeko. Rutin administrazioak bihotzeko gaixotasuna duten txerrien bihotzean hildako ehunen tamaina murrizteko lan egin zuen, gernuaren proteina-kontzentrazioa inhibitu eta odol-zirkulazioa hobetu zuen.
Human & Experimental Toxicology aldizkarian argitaratutako 2014ko beste animalien ikerketa batek aurkitu zuen errutina eta quercetinarekin tratamenduak gatz askoko dietaren efektu kardiobaskularrak murrizten zituela arratoi hipertentsiboetan. Izan ere, bioflavonoide hauen konbinazioa eraginkorragoa izan zen nifedipinarekin tratamendua baino, hipertentsio arteriala eta bularreko mina tratatzeko erabiltzen den botika.
- Artritisaren sintomak arintzen ditu
Animalien ikerketek erakusten dute antioxidatzaile honek hantura akutua eta kronikoa inhibitzeko ahalmena duela. Horrek artritisaren tratamendu natural potentziala bihurtzen du. Errusiako ikertzaileek errutinak artritis erreumatoidean erradikal askeen gehiegizko produkzioa murrizteko gai zela ikusi zuten. Laguntza-agente farmazeutiko baliagarritzat har daitekeela ondorioztatu zuten.
Gainera, Farmakologian argitaratutako 2017ko laborategiko ikerketa batek aurkitu zuen errutinak ehunen eraketa hobetzen zuela artikulazioen gainazalean, kartilagoaren eta hezurren higadura hobetzen zuela eta hantura murrizten zuela. Horrek iradokitzen du artritis erreumatoidearen aurkako efektu babeslea duela.
- Minbiziari aurre egiten dio
Rutina minbiziari aurre egiteko agente terapeutiko gisa balio dezake bere efektu antioxidatzaile eta antiinflamatorioengatik. Gainera, frogatu da apoptosia edo minbizi-zelulen heriotza eragiten duela eta tumoreen aurkako efektuak erakusten dituela. Flavonoideak minbizi-zelulak minbiziaren aurkako sendagaiekiko sentsibilizatzeko eta sendagaiekiko erresistentzia alderantzikatzeko erabili dira minbiziaren tratamendua jasaten duten pazienteentzat.
Gizakiek, karraskariek eta zelulek parte hartzen duten ikerketa ugari dago antioxidatzaile honek tumoreen tamaina murrizteko, minbizi-zelulen heriotza areagotzeko eta biziraupen-denbora handitzeko balio duela iradokitzen dutenak. Errutinaren potentzial farmakologikoa eztabaidatzen duen berrikuspen zientifiko batek aurkitu zuen flavonoideak minbiziaren aurkako efektuak erakutsi dituela minbizi ezberdin batzuen aurka, besteak beste, leuzemia, koloneko minbizia, kolore-onteko minbizia, melanoma, gibeleko minbizia eta biriketako minbizia.
Phytotherapy Research-en argitaratutako laborategiko ikerketa batek aurkitu zuen fitokimiko honek kimiosentsibilizatzaile gisa funtzionatzen duela gizakien bularreko minbiziaren bi lerro zelula. Errutinak nabarmen handitu zuen minbiziaren aurka borrokatzeko erabiltzen diren botiken minbiziaren aurkako jarduera eta zelula-zikloaren progresioa arrakastaz gelditzen lagundu zuen.
Scientific World Journal aldizkarian argitaratutako laborategiko beste ikerketa batek aurkitu du errutinak neuroblastomaren aurka borrokatzen laguntzen duela, haurren adrenal guruinetan sarritan aurkitzen den minbizi mota bat. Zelulen apoptosia eragin zuen eta apoptosiarekin lotutako geneen adierazpena erregulatu zuen.
- Gaixotasun metabolikoen aurka babesten du
Ikerketek erakusten dute errutinak adinean aurrera egin ahala sindrome metabolikoa garatzetik babesten gaituela. Adineko arratoiekin egindako ikerketek aurkitu zuten flavonoideak barauko glukosa, intsulina maila eta odol-presioaren igoera inhibitzen zuela.
Rutinaren administrazioak zahartzearekin lotutako disfuntzio metabolikoa hobetu zuen arratoietan, hantura, lipidoen metaketa, estres oxidatiboa eta gaixotasun mitokondrialak murriztuz, giza gorputzeko ia zelula guztietan aurkitzen den mitokondrioen porrotak eragindako nahastea.
- Garunaren osasuna babesten du
Ikerketek iradokitzen dute errutinak garuneko lesioen eta adinarekin lotutako kalteen aurkako babes-efektuak dituela. Gainera, garunaren osasuna sustatzen laguntzen du, bere propietate antiinflamatorio eta antioxidatzaileengatik.
2018an, Oxidative Medicine and Cellular Longevity aldizkarian argitaratutako ikerketek iradokitzen dute bioflavonoide honek neurobabestzaile itxaropentsu gisa balio duela gaixotasun neurodegeneratiboen tratamendurako, besteak beste, Alzheimer gaixotasuna, Parkinson gaixotasuna eta Huntington gaixotasuna. Ikertzaileek uste dute garunaren osasuna babesten duela, hanturazko zitokinak murriztuz, entzima antioxidatzaileen jarduerak hobetuz eta gure zelulen barneko entzima konplexu mitokondrialen jarduerak berreskuratuz.
- Odol-koagulazioak saihesten ditu
Harvard-eko Beth Israel Deaconess Medical Center-eko ikertzaileek aurkitu zuten errutina animalia-ereduetan tronbosia prebenitzeko estrategia berri gisa balio dezakeela. Tronbosia arteria edo zain batean odol-koagulu bat sortzen denean gertatzen da. Zain sakoneko tronbosia bereziki arriskutsua da, bizitza arriskuan jartzen duten konplikazioak sor ditzakeelako, hala nola trazuak eta bihotzekoak.
Ikertzaileek aurkitu dute errutinak proteina disulfuro isomerasa (PDI) inhibitzen duela, tronbosian gure plaketetatik eta zelula endotelialetatik azkar jariatzen dena. PDIaren jariapena blokeatuz, antioxidatzaileak saguetan tronbosia blokeatzen duela frogatu zuen.
PDI inhibitzeaz gain, konposatua zeluletan sartzea eragozten du. Ikertzaileek aurkitu zuten saguaren arterietan eta zainetan odol-koagulazioa saihesten laguntzen zuela, eta bi koagulazio motak prebeni ditzakeen agente bakarra dela esaten da.
- Zirkulazioa hobetzen du
Medikuntza tradizionalean errutina ezaguna da odol-hodiak indartzeko eta zirkulazioa hobetzeko duen gaitasunagatik. Barizeen itxura murrizteko, hemorroideak arintzeko eta hautsitako zainek edo arteriak eragindako trazu hemorragikoak saihesteko erabiltzen da.
International Journal of Molecular Sciences aldizkarian argitaratutako berrikuspen batek adierazten du errutinaren prestakinek hanketako hantura nabarmen murrizten zutela, hanketako mina arintzen zutela eta hanketako kalanbreak, astuntasuna eta azkura murrizten zituela. Hau litekeena da hantura murrizteko eta odol-zirkulazioa hobetzeko duen gaitasunagatik.
Lotutakoa: Fisetin: zahartze osasuntsurako antioxidatzaile senolitikoa eta gehiago
Top 20 errutin elikagaiak
Errutina elikagai eta landare askotan aurkitzen den flavonoide bat da, fruta zitrikoetan, sagarran eta buckwheat barne. Zure dietan sartzeko modurik onena antioxidatzaile berezi honetan duten elikagaiak jatea da.
Errutina elikagai eta landare hauetako osagai aktiboetako bat da:
Osagarri eta Dosi Gomendioak
Errutina osagarri gisa eskuragarri dago osasun-elikagai edo bitamina denda gehienetan. Errutina bakarrik duen produktu bat edo bioflavonoideen nahasketa bat duen produktu bat aurki dezakezu, hala nola bioflavonoide konplexu bat. Hori dela eta, produktu batean flavonoide jakin horren kantitatea asko aldatzen da.
Gaur egun merkatuan dauden errutina osagarri gehienek kapsula bakoitzeko 500 miligramo dituztela ikusiko duzu. Ez dago gomendatutako errutina dosi argirik, eguneko 500 miligramotik eguneko lau gramo bitarteko dosiak.
Ikerketa batek adierazten du egunean lau gramo ahoz hartzea dosi eraginkorra eta ondo jasaten dela. Hala ere, osagarri produktuetan gomendatutako dosi estandarra baino askoz handiagoa da, beraz, kontsultatu zure osasun-hornitzaileari dosi handiagoak hartu aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-abuztuaren 15a
