Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera), auch bekannt als Indischer Ginseng, ist ein Kraut, das im Ayurveda, der traditionellen Medizin Indiens, verwendet wird. Seine Wurzel hat einen Pferdegeruch und soll die Kraft und Männlichkeit eines Pferdes verleihen. Im Sanskrit bedeutet Ashva „Pferd“ und Gandha „Geruch“. Es werden verschiedene Teile der Pflanze verwendet, die häufigste Ergänzungsform ist jedoch ein Extrakt aus ihren Wurzeln. Ashwagandha wird als Adaptogen eingestuft, was bedeutet, dass es die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Stress verbessern soll. Studien an Nagetieren und Zellkulturen deuten darauf hin, dass Ashwagandha ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen bietet, es fehlen jedoch direkte Beweise beim Menschen, die die meisten dieser Wirkungen belegen.
Wie ist Ashwagandha sonst noch bekannt?
Vorteile von Ashwagandha
Beachten Sie, dass Ashwagandha auch bekannt ist als:
- Withania somnifera
- Indischer Ginseng
- Geruch von Pferd
- Winterkirsche
- Dunal Solanaceae
Ashwagandha sollte nicht verwechselt werden mit:
- Withania coagulans (andere Pflanze)
Was bewirkt Ashwagandha? Untersuchungen zeigen, dass es auf verschiedene Weise helfen kann:
- Normalisiert den Cortisolspiegel, wodurch die Stressreaktion reduziert wird.
- Reduziert Entzündungen.
- Reduziert das Krebsrisiko.
- Verbessert das Gedächtnis.
- Verbessert die Immunfunktion und Anti-Aging-Eigenschaften.
- Lindert Stress und Ängste.
Wie nimmt man Ashwagandha-Ergänzungsmittel ein?
Ashwagandha-Wurzeln und -Beeren können wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verzehrt werden, typischerweise findet man Ashwagandha jedoch in Ergänzungskapseln oder in Tabletten-, Gummi-, Pulver-, Tinktur- und Teeform.
Wie ist Ashwagandha einzunehmen?
Die Dosierung von Ashwagandha und die Art und Weise, wie Menschen es anwenden, hängt von der Erkrankung ab, die sie behandeln möchten. Es gibt keine Standarddosierung, die auf modernen klinischen Studien basiert. In verschiedenen Studien wurden unterschiedliche Dosierungen verwendet. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von 250–600 mg pro Tag Stress reduzieren kann. In anderen Studien wurden viel höhere Dosierungen verwendet. Kapseldosierungen enthalten oft zwischen 250 und 1.500 mg Ashwagandha. Das Kraut ist in Form einer Kapsel, eines Pulvers und eines flüssigen Extrakts erhältlich. In manchen Fällen kann die Einnahme hoher Dosen unangenehme Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie am besten mit einem Arzt über Sicherheit und Dosierung, bevor Sie neue pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Ashwagandha, einnehmen.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 11. April 2023
