Ass Alfalfa Pudder gutt fir Iech?

Wat sinn Alfalfa Leaf Virdeeler?

Alfalfa gëtt dacks als Superfood ugesinn, awer firwat? Hei sinn 10 Grënn firwat Dir méi Alfalfa an Ärem Liewen braucht:

1. Faser a Protein gepackt

Och wann et manner wéi appetitlech kléngt, packt eng Taass Alfalfa Sprossen ongeféier e Gramm all Faser a Protein. Denkt drun datt de genauen Ernärungsbetrag schwéier ze bestëmmen ass well d'Niveaue vu Somen variéieren.

Experten empfeelen Diäten reich an Protein a Faser fir mat Gewiichtsmanagement ze hëllefen an Bluttzocker a Cholesterinspiegel ze senken. Awer Liewensmëttel déi Iech hëllefen dës alldeeglech Ernärungsempfehlung z'erhalen, kënne schwéier sinn ze fannen, wat Alfalfa zu engem vun den einfachste Weeër mécht fir Planzbaséiert Protein an Diätfaser an Är Routine ze integréieren.

Eng Taass Alfalfa enthält net méi wéi sechs Kalorien am Duerchschnëtt, sou datt dëst nährstoffräicht Iessen perfekt ass fir déi op spezialiséiert Diäten oder hir Kalorienzufuhr iwwerwaachen.

2. Exzellent Quell vun Antioxidantien

Fir déi, déi midd sinn hir Gréng ze iessen, kann Alfalfa eng Léisung sinn. Ee vun den Haapt Ernärungsvirdeeler vu Bliedergréng ass datt se voller Antioxidantien sinn. Dës Tatsaach ass och wouer fir Alfalfa Blat, deem seng antioxidant Eegeschaften ähnlech sinn wéi gréng wéi Kale a Spinat.

Antioxidantien sinn e gesonde Buzzword, awer firwat si se wichteg? Einfach gesot, Antioxidantien si wesentlech fir de Kierper ze hëllefen géint fräi Radikale (schiedlech Moleküle verbonne mat engem erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibs), entzündegt Muskelen a Gelenker ze heelen an d'Immunfunktiounen z'ënnerstëtzen.

Egal ob Sprossen un Äert Iessen bäigefüügt oder Alfalfa-Ergänzungen huelen, dës Planzbaséiert Superfood bitt en anere Wee fir d'Virdeeler vun Antioxidantien ze ernimmen.

3. Héich an Vitamin C

Dëse wesentleche Vitamin gëtt net nëmmen a Karotten an Orangen fonnt. Eng eenzeg Portioun vu réi sproutene Alfalfa Somen liwwert 8,2 mg Vitamin C, wat ongeféier 9% vun der empfohlener deeglecher Notzung vun dësem Vitamin ausmécht.

Vläicht am meeschte bekannt fir seng Immunitéit Superpowers, Vitamin C ass en Ënnerstëtzer vun engem effizienten Immunsystem. Seng Virdeeler ginn iwwer den Immunsystem eraus fir fräi Radikale ze bekämpfen an d'Kolagenproduktioun z'ënnerstëtzen.

Collagen, en aneren trendy Wellness-Begrëff, ass de Protein deen de Kierper seng vill delikat Systemer schützt, dorënner d'Nerven-, Schanken-, Knorpel- a Bluttsystemer. Et ass och entscheedend fir gesond Neel, Hoer an Haut, dat heescht datt Alfalfa de Vitamin C ubitt fir Kollagen ze bauen fir Iech ze hëllefen Äert Bescht ze kucken an ze fillen.

4. Stäerkt Schanken

Eng Taass Alfalfa Sprossen stellt 8% vun der empfohlener deeglecher Notzung vu Vitamin K. Net nëmmen dat, Vitamin K ass deen allgemengste Vitamin an dësem Som Superfood. Dëse Vitamin K ass wesentlech fir Schankengesondheet well et hëlleft Schankengewebe opzebauen.

Eng Etude, déi op enger Rei vu weibleche Participanten duerchgefouert gouf, huet festgestallt datt d'Participanten mat enger méi héijer deeglecher Vitamin K-Intake manner wahrscheinlech e Knach briechen wéi d'Participanten déi manner vun dësem selwechte Vitamin konsuméiert hunn.

Fir déi eeler Leit, déi mat Osteoporose, oder aner Konditiounen, déi Schanken schwächen, Alfalfa ass en einfache Wee fir sécherzestellen datt Dir genuch Vitamin K an Ärer Ernährung hutt.

5. Quell vu Phosphor

Och wann dëst essentiell Mineral vläicht net sou populär ass wéi Eisen an Zink, ass de Phosphor entscheedend fir staark Schanken an Zänn, d'Bildung vun DNA an RNA, ënnerstëtzen de gesonde Metabolismus, a souguer géint Harnweeër Infektiounen (UTIs).

Wann Dir UTIs behandelt, dréit de Phosphor de bakterielle Wuesstum ëmgedréint duerch héich Kalziumniveauen. Et mécht dat duerch Bindung un de Kalzium fir am ganze Kierper zirkuléieren an déi sauer (an Infektioun-ufälleg) Bakterien ze neutraliséieren.

Experten viraussoen datt Phosphor d'Wahrscheinlechkeet reduzéiert fir Nier- an Harnsteng ze kréien. Wéi och ëmmer, dëst Mineral ass net natierlech am Kierper geschitt a kann nëmmen duerch Iessen erreecht ginn.

Eng Portioun Alfalfa liwwert 70 mg Phosphor. Wéi och ëmmer, dëst ass nëmmen 1,7% vun der recommandéierter deeglecher Notzung. Dëst bedeit datt d'Alfalfa eleng net de Bedierfnesser vum Kierper erfëllt.

6. Héich an Eisen

Wéi Phosphor ass Eisen e wesentlecht Mineral dat aus Liewensmëttel kritt gëtt. Alfalfa liwwert 0,96 mg Eisen an enger eenzeger Portioun, oder ongeféier 50% vun der empfohlener deeglecher Notzung. Och wann Eisen net dat meescht verbreet Mineral am Superfood ass, packt et nach ëmmer vill Gesondheetsvirdeeler.

Eisen ass essentiell fir rout Bluttzellen ze maachen, Blutdrock ze reguléieren, Liewensmëttel an Energie ze transforméieren (e Prozess deen als Metaboliséierung bezeechent gëtt), an e gesonde Nervensystem z'ënnerstëtzen. Eisenmangel sinn heefeg, besonnesch bei Fraen a schwangere Leit, a kënnen zu enger Rei vu gesondheetlechen Erausfuerderunge féieren, wéi Eisenmangelanämie an de schwéierste Fäll.

Wéi och ëmmer, fir déi meescht Leit an den USA, d'Alfalfa oder aner Geméis an Ärer Ernährung integréieren garantéiert datt Äre Kierper dëst vital Mineral kritt.

7. Hëlleft Cholesterin ze senken

E puer Studien suggeréieren datt Alfalfa manner Cholesterinspiegel ënnerstëtzen. Eng 2014 Studie, déi op Ratten gemaach gouf, huet festgestallt datt d'Erhéijung vun hirer deeglecher Alfalfa-Aufnahme mat reduzéierter Quantitéite vu Low-Density Lipoprotein korreléiert ass, soss bekannt als déi schiedlech Aart vu Cholesterin, déi am Blutt ka fonnt ginn.

D'Fuerscher hu keng Beweiser déi d'Verbindung tëscht Alfalfa a manner Cholesterin beweisen. Wéi och ëmmer, de Superfood iwwerpréift vill vun den Diätempfehlungen vun der American Heart Association fir Cholesterin an Häerzgesondheet ze managen. E puer Tipps enthalen Uebst a Geméis mat Iessen ze iessen an op Planzbaséiert Proteine ​​​​wéi Hülsenfrüchte vertrauen.

8. Kann hëllefen d'Symptomer vun der Menopause ze entlaaschten

Alfalfa Somen sinn eng natierlech Planz-baséiert Quell vu Phytoestrogenen, eng chemesch Verbindung ähnlech wéi den Hormon Östrogen. Fir e puer Leit, d'Alfalfa an hir Diäten ze addéieren kann hëllefen d'Erliichterung vun der Menopause Symptomer ze bidden.

Menopause ass Deel vum Alterungsprozess vum Kierper a markéiert d'Enn vun der fruchtbarer Period vum Kierper. Wärend dëser Iwwergangsperiod veränneren d'Östrogen- a Progesteronniveauen, wat eng Welle vun Äntwerten ausléist wéi de Kierper versicht ze balanséieren.

Zënter datt d'Dip an Hormonen dacks onwuel Menopause Symptomer ausléisen, suggeréieren d'estrogen Niveauen vun Alfalfa Blat datt d'Gesamthormonniveauen vum Kierper hëllefe kënnen.

Dëst bedeit datt d'Verbrauch vun Alfalfa Somen, egal ob rau oder als Alfalfa Pëllen, e Wee ubidden fir allgemeng Menopause Symptomer ze verwalten, dorënner Stëmmungsschwankungen, Hot Blëtz, Insomnia an Nuetsschweess. Fir Leit an der Menopause ass d'Appel vun dësem Superfood onbestreitbar.

9. Zesummenhang mat gesond Gewiicht Gestioun

Egal ob Dir probéiert e puer Pond ze verléieren oder no Weeër sicht fir e gesond Gewiicht ze halen, Alfalfa bitt vill Virdeeler fir Gewiichtmanagement. Dëse Som ass ganz kalorienarm, sou datt et super ass fir Gewiichtsverloscht.

Wéi och ëmmer, Alfalfablieder si mat Faser gefëllt, wat Iech hëlleft fir méi laang voll ze fillen ouni plötzlech Verlaangen méi spéit ze schneien. Nieft sengem offensichtlechen Appel fir Leit op enger Diät, hunn Experten och gär d'Metabolismus-boostend Virdeeler vun Alfalfa.

Eng Etude gemaach op Ratten huet dëst ënnerstëtzt andeems se weisen datt Alfalfa hëllefe kann den Energieniveauen an de Metabolismus vum Kierper ze stäerken, sou datt de Kierper Fett verbrennt och wann et inaktiv ass. Och wann et nach keng Daten ginn, déi d'Alfalfa metabolesch Effekter op de mënschleche Kierper bestätegen, gleewen d'Wëssenschaftler datt d'Effekter ähnlech sinn, wann net d'selwecht.

10. Diabetis Gestioun

Vill Experten gleewen datt den héije Fasergehalt vun Alfalfa hëlleft d'Absorptioun vu Glukos am Verdauungssystem vum Kierper ze luesen. Dëst hëlleft net nëmmen gesond Bluttzockerspigel ze regelen, awer Experten proposéiere datt et hëllefe kann Diabetis verwalten wann se als Nahrungsergänzung geholl ginn.

Och wann et keng Beweiser aus Studien op Mënschen gemaach gëtt, suggeréiert Déierprüfung datt d'chemesch Zesummesetzung vun Alfalfa natierlech d'Bluttzocker, Cholesterin an Triglyceriden (Fette) am Kierper senkt.

Natierlech ginn et manner chemesch komplex Virdeeler vun Alfalfa op Diabetis. Gewiichtsverwaltung an eng Diät fokusséiert op Planz-baséiert Liewensmëttel si Grondlag fir Leit mat Diabetis ze hëllefen gesond Liewen ze liewen an zukünfteg Gesondheetsproblemer ze reduzéieren.

11. Kardiovaskulär Gesondheet

Flavonoiden, déi Planzverbindunge mat antioxidativen an anti-inflammatoreschen Eegeschafte sinn, si vill an Alfalfa Blieder. Flavonoiden hu gewisen datt se de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall reduzéieren andeems d'Arterien aus oxidativen Stress an Entzündung schützen. Alfalfa Blat kann och Leit mat Hypertonie hëllefen.

Ähnlech bindelen Saponine, déi an Alfalfa Blat fonnt ginn, u Cholesterin a reduzéieren seng Absorptioun an de Bluttkrees. Wéinst senge nëtzlechen Eegeschaften kann Alfalfa hëllefe kardiovaskulär Gesondheet ze schützen a proppere Bluttfluss ze förderen, de Risiko vun Häerzkrankheeten an aner Zirkulatiounsstéierunge reduzéieren.

12. Blutdrock an Circulatioun

Alfalfa Blat enthält eng gutt Quantitéit u Kalium, e wichtegt Mineral dat hëllefe kann gesond Zirkulatioun a Blutdrock förderen. Erhéije Kaliumniveauen kënnen hëllefen den héije Blutdrock ze reduzéieren, de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall ze senken. Op der anerer Säit huet Natrium de Géigendeel Effekt a kann den Blutdrock erhéijen.

Alfalfa Blat kann hëllefen de Risiko vun Zirkulatiounsstéierungen an héije Blutdrock ze reduzéieren andeems se gesond Blutzirkulatioun förderen. Et kann och d'Sauerstoffversuergung an d'Kierpergewebe erhéijen an d'Gesamtenergieniveau verbesseren.

13. Kognitiv Funktioun

Vitamin E, Vitamin K, a Folat sinn all Nährstoffer, déi am Alfalfa Blat fonnt ginn, déi hëllefe kognitiv Funktioun z'erhalen. Vitamin E enthält Antioxidantien, déi d'Gehir géint fräi Radikal Schued schützen, a Vitamin K ass mat verbesserte Gedächtnis a mentaler Leeschtung verbonne ginn. Ähnlech kann Folat hëllefe bei der Verhënnerung vum kognitiven Réckgang bei eeler Erwuessener.

Wéinst senge neuroprotective Eegeschafte kann Alfalfa Blat hëllefe gesond Gehirfunktioun z'erhalen, besonnesch bei deenen, déi un altersbedingte kognitiven Réckgang leiden. Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt, kann e properen Ernärungs- a Mineralbalance d'Gehir an d'kognitiv Funktioun schützen.

14. Haut Gesondheet

Alfalfa Blieder sinn héich an Nährstoffer wéi Vitamin C, Vitamin E, a Chlorophyll, déi all fir gesond Haut néideg sinn. Vitamin C fördert d'Hautfestegkeet an d'Elastizitéit andeems se mat der Kollagenproduktioun hëllefe, wärend Vitamin E antioxidant Effekter ubitt an d'Haut vu fräi Radikale Schued schützt.

Ausserdeem hëlleft den Zink- a Chlorophyllgehalt vun Alfalfa Blat d'Hautentzündung a schwéier Akne ze reduzéieren, Woundheilung förderen a virzäiteg Alterung bekämpfen. Andeems Dir dës wesentlech Nährstoffer liwwert, kann Alfalfa Blat eng gesond Haut ënnerstëtzen an d'Entzündung reduzéieren.

15. Kriibs Präventioun

Phytochemikalien, déi an Alfalfa Blat fonnt goufen, wéi Saponine, Kumarinen a Flavonoiden, hu gewisen datt de Kriibsrisiko reduzéiert gëtt. Dës Verbindunge kënnen hëllefen, d'Kierperzellen vu Schued ze schützen a kënne Kriibszellwachstum verhënneren.

Ausserdeem enthalen Alfalfa Blieder Chlorophyll, wat bei der Verhënnerung vun der Entwécklung vu bestëmmten Aarte vu Kriibszellen hëllefe kann. Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt fir d'Alfalfa Anti-Kriibseigenschaften voll ze verstoen, kann et hëllefen d'Kriibszellverbreedung ze vermeiden an ze reduzéieren.

Wéi vill Alfalfa Blat sollt Dir pro Dag huelen?

Et gëtt keng fest Empfehlung fir wéi vill Alfalfa Dir sollt iessen. Wéi och ëmmer, wësst datt Leit déi schwanger sinn, Bluttdünger benotzen oder mat engem kompromittéierten Immunsystem wëllen Alfalfa limitéieren oder vermeiden. Raw Sprossen hunn e méi héicht Risiko vu Bakterien, déi e seriöse Liewensmëttelkrankheet verursaachen.