Ametlikult tuntud kui epigallokatehhiingallaat, EGCG on teatud tüüpi taimne ühend, mida nimetatakse katehhiiniks. Katehhiine võib veelgi kategoriseerida suuremasse taimsete ühendite rühma, mida nimetatakse polüfenoolideks.
EGCG ja teised sellega seotud katehhiinid toimivad tugevate antioksüdantidena, mis võivad kaitsta vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustuste eest.
Vabad radikaalid on teie kehas moodustunud väga reaktiivsed osakesed, mis võivad teie rakke kahjustada, kui nende arv muutub liiga suureks. Antioksüdantide, näiteks katehhiinide sisaldusega toitude söömine võib aidata piirata vabade radikaalide kahjustusi.
Lisaks näitavad uuringud, et katehhiinid, nagu EGCG, võivad vähendada põletikku ja ennetada teatud kroonilisi haigusi, sealhulgas südamehaigusi, diabeeti ja mõnda vähivormi.
EGCG esineb looduslikult mitmes taimses toidus, kuid on saadaval ka toidulisandina, mida müüakse tavaliselt ekstrakti kujul.
Looduslikult leidub erinevates toitudes
EGCG on ilmselt kõige paremini tuntud oma rolli poolest rohelise tee peamise toimeainena.
Tegelikult omistatakse rohelise tee joomisega seotud tervisega seotud palju eeliseid tavaliselt selle EGCG sisaldusele.
Kuigi EGCG-d leidub peamiselt rohelises tees, leidub seda väikestes kogustes ka muudes toitudes, näiteks:
- Tee: roheline, valge, oolong ja must tee
- Puuviljad: jõhvikad, maasikad, murakad, kiivid, kirsid, pirnid, virsikud, õunad ja avokaadod
- Pähklid: pekanipähklid, pistaatsiapähklid ja sarapuupähklid
Kuigi EGCG on enim uuritud ja tugevaim katehhiin, võivad muud tüübid, nagu epikatehiin, epigallokatehhiin ja epikatehhiin-3-gallaat, pakkuda sarnaseid eeliseid. Lisaks on paljud neist toiduainetööstuses laiemalt kättesaadavad.
Punane vein, tume šokolaad, kaunviljad ja enamik puuvilju on mõned näited toitudest, mis pakuvad kopsakas annuses tervist edendavaid katehhiine.
Katseklaasid, loomkatsed ja mõned inimuuringud näitavad, et EGCG-l on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas põletiku vähenemine, kaalulangus ning südame ja aju tervise paranemine.
Lõppkokkuvõttes on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, kuidas EGCG-d saab kasutada haiguste ennetamise või ravina, kuigi praegused andmed on paljulubavad.
EGCG 50%
EGCG 98%
- Antioksüdantne ja põletikuvastane toime
Suur osa EGCG EGCG väidetavast kuulsusest tuleneb selle tugevast antioksüdantsest võimest ja potentsiaalist vähendada stressi ja põletikku.
Vabad radikaalid on väga reaktiivsed osakesed, mis võivad teie rakke kahjustada. Liigne vabade radikaalide tootmine põhjustab oksüdatiivset stressi.
Antioksüdandina kaitseb EGCG teie rakke oksüdatiivse stressiga seotud kahjustuste eest ja pärsib teie kehas toodetavate põletikku soodustavate kemikaalide, näiteks kasvaja nekroosifaktor-alfa (TNF-alfa) aktiivsust.
Stress ja põletik on seotud mitmesuguste krooniliste haigustega, sealhulgas vähi, diabeedi ja südamehaigustega.
Seega arvatakse, et EGCG põletikuvastane ja antioksüdantne toime on selle laialdaste haigusi ennetavate rakenduste üks peamisi põhjuseid.
- Südame tervis
Uuringud näitavad, et rohelises tees sisalduv EGCG võib toetada südame tervist, vähendades vererõhku, kolesterooli ja naastude kogunemist veresoontesse – kõik peamised südamehaiguste riskifaktorid.
8-nädalases uuringus, milles osales 33 inimest, vähendas iga päev 250 mg EGCG-d sisaldavat rohelise tee ekstrakti LDL (halva) kolesterooli taseme langust 4,5%.
Eraldi uuringus 56 inimesega leiti vererõhu, kolesterooli ja põletikumarkerite märkimisväärset langust neil, kes võtsid 3 kuu jooksul 379 mg rohelise tee ekstrakti päevas.
Kuigi need tulemused on julgustavad, on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, kuidas rohelise tee EGCG võib vähendada südamehaiguste riski.
- Kaalulangus
EGCG võib soodustada ka kaalulangust, eriti kui seda võetakse koos rohelises tees leiduva kofeiiniga.
Kuigi suur osa uuringutulemustest EGCG mõju kohta kehakaalule on ebajärjekindlad, märkisid mõned pikaajalised vaatlusuuringud, et umbes 2 tassi (14,7 untsi või 434 ml) rohelise tee tarbimine päevas oli seotud keha rasvasisalduse ja kehakaalu vähenemisega.
Täiendavad inimuuringud on ühiselt leidnud, et 100–460 mg EGCG võtmine koos 80–300 mg kofeiiniga vähemalt 12 nädala jooksul on seotud olulise kaalukaotuse ja keharasva vähenemisega.
Siiski ei täheldata EGCG-d ilma kofeiinita järjepidevalt kehakaalu või keha koostise muutusi.
- Aju tervis
Varased uuringud näitavad, et rohelise tee ekstrakt EGCG võib mängida rolli neuroloogiliste rakkude funktsiooni parandamisel ja degeneratiivsete ajuhaiguste ennetamisel.
Mõnedes uuringutes parandasid EGCG süstid märkimisväärselt põletikku, samuti närvirakkude taastumist ja taastumist seljaaju vigastustega hiirtel.
Lisaks leidsid mitmed inimestega tehtud vaatlusuuringud seose rohelise tee suurema tarbimise ja vanusega seotud ajukahjustuse, aga ka Alzheimeri ja Parkinsoni tõve vähenenud riski vahel. Olemasolevad andmed on aga vastuolulised.
Veelgi enam, jääb ebaselgeks, kas konkreetselt EGCG-l või võib-olla teistel rohelise tee keemilistel komponentidel on selline toime.
Vaja on rohkem uuringuid, et paremini mõista, kas EGCG võib tõhusalt ennetada või ravida inimestel degeneratiivseid ajuhaigusi.
Postitusaeg: 17. veebruar 2023
