バレリアン抽出物は、セイヨウカノコソウ科バレリアナ属の植物であるバレリアナ・オフィシナリスＬの乾燥した根および根茎である。
バレリアナ・オフィシナリス L.（ラテン語学名：Valeriana officinalis L.）は、高さ 120 センチメートルまでのパトリア科の多年生の耐寒性の開花草本植物です。
根茎は太くて短く、茎は中空です。茎葉は卵形から広卵形で、散房穂は頂生します。花冠は赤または白の淡紫色で、花糸は扁平です。開花結実期は7月から9月です。
バレリアン草原はアジアとヨーロッパの一部で見られ、北米で栽培されています。その茎と葉は、一部の鱗翅目種（蝶や蛾）の幼虫によって食物として使用されます。バレリアナ・オフィシナリスの根茎と根は薬用に使用されており、風を追い払ったり、けいれんを抑えたり、転倒による怪我を治療したりすることができます。栄養補助食品としても使用できます。バレリアンは浸漬され、粉砕され、脱水されてからカプセルなどの便利な包装に入れられます。鎮静効果と抗不安効果があります。 16 世紀には、バレリアンはスパイスの製造に使用されていました。
バレリアン抽出物は、睡眠の健康と時折の不安反応に使用されます。
臨床結果によると、バレリアン抽出物を毎日 200 ミリグラム摂取すると、より良い睡眠と実際の睡眠時間をサポートできることがわかっています。これらの利点は、サプリメント摂取後 3 日後に観察できることは言及する価値があります。
多くの睡眠指向の対処法と比較して、この成分の特徴は、非ホルモン性であり、植物ベースのソリューションから得られることです。
就寝前にリサーチをする
『Advances in Therapy』誌に掲載された研究では、睡眠に問題を抱えている21歳から48歳までの健康な男女72名を調査しました。参加者は8週間にわたって就寝1時間前にカプセルを摂取しました。
研究者らは、ピッツバーグ睡眠の質指数、手首活動レコーダー、マルチチャンネル睡眠レコーダーなどの一連の効果的な睡眠評価ツールを使用して、さまざまな睡眠の質パラメーターを測定しました。これらのパラメータには、睡眠潜時、睡眠時間、睡眠効率、日中の眠気、目覚めたときの爽快感などが含まれます。さらに、ベック不安指数は、時折生じる不安に関連する感情を評価するために使用されます。
研究によると、睡眠の質のスコアを改善し、入眠時間を短縮し、参加者がより早く眠りにつくことができるようにするのに優れた効果を発揮することがわかっています。
バレリアンはどのように機能しますか?
バレリアンには、その特性に関与している可能性のある多数の活性化合物が含まれています。根の精油には、バレレン酸（バレリアンの主な生理活性成分）、モノテルペン（ボルネオール、酢酸ボルニルなど）、および他のセスキテルペン（吉草酸、イソ吉草酸など）が含まれます。根には、イリドイドバレポトリエート (短鎖脂肪酸のエステル)、リグナン、ボルバレレノン A (セスキテルペン)、およびフラボノイドも含まれています。
in vitro 研究では、バレレン酸とバレレノールが神経系の GABA 応答を刺激することによってガンマ-アミノ酪酸 (GABA) 受容体を調節する可能性があることが示されています。
この作用機序がバレリアンの鎮静作用と抗不安作用の根底にある可能性があります。しかし、ヒトにおけるバレリアンの経口摂取後の重要な GABA 作動性シグナル伝達はまだ確認されていません。
さらに、インビトロ研究では、バレリアン抽出物の一部の成分が、概日リズムの調節に関与する脳内の特定の 5-HT (セロトニン) 受容体に対する部分的な親和性により、セロトニン作動系にも影響を与える可能性があることが示唆されています。これらの発見を実証するには、さらなる研究が必要です。
最後に、バレリアンの摂取後に徐波睡眠（SWS）段階（熟睡段階としても知られる）の増加が研究で観察されています。これは、一部の研究で主観的睡眠の質の改善が報告された一方で、睡眠の質の変化が実証されていない理由を説明する可能性があります。その他の客観的な睡眠測定。
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投稿日時: 2023 年 11 月 29 日
