د خواړو درجه ویټامین B9 فولیک اسید

ویټامین B9 (فولیټ) په مختلفو خواړو کې موندل کیږي، چې ترټولو بډایه سرچینې یې ځیګر، تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، لوبیا، د غنمو جراثیم او خمیر دي. دا مهمه ده چې موږ په کافي اندازه ویټامین B9 ولرو - په فولیټ فارم او فولیک اسید کې ځکه چې دا د نیوکلیک اسیدونو (لکه DNA) تولید کې مرسته کوي ، د هډوکي مغز کې د وینې حجرې رامینځته کوي ترڅو په ماشومتوب ، ځوانۍ او امیندوارۍ کې د حجرو ګړندۍ وده یقیني کړي. د وینې کچه هم کنټرولوي. فولیک اسید په مختلفو خواړو کې اضافه کیدی شي، لکه اوړه، مالګه، د ناري حبوبات او همدارنګه مشروبات، نرم مشروبات او د ماشومانو تغذیه محصولات.