የምግብ ደረጃ ቫይታሚን B9 ፎሊክ አሲድ

ቫይታሚን B9 (ፎሌት) በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል, በጣም የበለጸጉ ምንጮች ጉበት, ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ባቄላ, የስንዴ ጀርም እና እርሾ ናቸው. በቂ የሆነ ቫይታሚን B9 እንዲኖረን አስፈላጊ ነው - በፎሊክ አሲድ እና ፎሊክ አሲድ ኑክሊክ አሲዶችን (እንደ ዲ ኤን ኤ) ለማምረት ይረዳል ፣ በአጥንት መቅኒ ውስጥ የደም ሴሎችን በመፍጠር በጨቅላ ፣ በጉርምስና እና በእርግዝና ወቅት የሕዋስ ፈጣን እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል ። በተጨማሪም የደም ደረጃዎችን ይቆጣጠራል. ፎሊክ አሲድ ወደ ተለያዩ ምግቦች ማለትም ዱቄት፣ ጨው፣ የቁርስ እህሎች እንዲሁም መጠጦች፣ ለስላሳ መጠጦች እና የህጻናት አመጋገብ ምርቶች ላይ ሊጨመር ይችላል።