உணவு தர வைட்டமின் B9 ஃபோலிக் அமிலம்

வைட்டமின் B9 (ஃபோலேட்) பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது, கல்லீரல், அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், பீன்ஸ், கோதுமை கிருமி மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவை பணக்கார ஆதாரங்கள். வைட்டமின் பி9 போதுமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம் - ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நியூக்ளிக் அமிலங்கள் (டிஎன்ஏ போன்றவை), எலும்பு மஜ்ஜையில் இரத்த அணுக்களை உருவாக்கி, குழந்தை பருவம், இளமைப் பருவம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் விரைவான செல் வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. இரத்த அளவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. மாவு, உப்பு, காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் பானங்கள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் குழந்தை ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் ஃபோலிக் அமிலம் சேர்க்கப்படலாம்.