ອາຫານເກຣດວິຕາມິນ B9 ອາຊິດໂຟລິກ

ວິຕາມິນບີ 9 (ໂຟເລດ) ມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດແມ່ນຕັບ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ຖົ່ວ, ເຊື້ອສາລີ ແລະເຊື້ອລາ.ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B9 ພຽງພໍ - ໃນຮູບແບບໂຟເລດແລະກົດໂຟລິກເພາະມັນຊ່ວຍຜະລິດອາຊິດນິວເຄຼຍ (ເຊັ່ນ DNA), ສ້າງຈຸລັງເລືອດໃນກະດູກເພື່ອຮັບປະກັນການເຕີບໂຕຂອງເຊນໄວໃນໄວເດັກ, ໄວຫນຸ່ມ, ແລະການຖືພາ. ຍັງຄວບຄຸມລະດັບເລືອດ.ອາຊິດໂຟລິກສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍເຊັ່ນ: ແປ້ງ, ເກືອ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມແລະຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການຂອງເດັກ.