ආහාර ශ්රේණියේ විටමින් B9 ෆෝලික් අම්ලය

විටමින් බී 9 (ෆෝලේට්) විවිධ ආහාර වල දක්නට ලැබේ, පොහොසත්ම ප්‍රභවයන් වන්නේ අක්මාව, තද කොළ පැහැති එළවළු, බෝංචි, තිරිඟු විෂබීජ සහ යීස්ට් ය.න්‍යෂ්ටික අම්ල (ඩීඑන්ඒ වැනි) නිපදවීමට, ඇටමිදුළුවල රුධිර සෛල සෑදීමට සහ ළදරු අවධියේදී, නව යොවුන් වියේදී සහ ගර්භණී සමයේදී වේගවත් සෛල වර්ධනයක් සහතික කිරීම සඳහා ෆෝලේට් ස්වරූපයෙන් සහ ෆෝලික් අම්ලය ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් බී 9 ලබා ගැනීම වැදගත්ය. රුධිර මට්ටම ද පාලනය කරයි.පිටි, ලුණු, උදේ ආහාර ධාන්‍ය මෙන්ම පාන වර්ග, සිසිල් බීම සහ ළදරු පෝෂණ නිෂ්පාදන වැනි විවිධ ආහාරවලට ෆෝලික් අම්ලය එකතු කළ හැකිය.