Cvekla je kvrgavo korenasto povrće karakteristične tamnocrvene boje. To je usev koji se lako uzgaja i postoji eonima, što može objasniti zašto se pojavljuje u toliko recepata i kulturnih kuhinja.
Cvekla u prahupravi se od dehidrirane repe koja se melje u sitne čestice. Prašak je koncentrirana verzija povrća. (Jedna kašičica cvekle u prahu smatra se isto kao i cela cvekla!)
Mnogi gledaju na cveklu kao na "superhranu" s obzirom na njen impresivan nutritivni životopis, kaže Sedlaček. Cikla u prahu postaje sve popularnija kao dodatak koji koristi te prirodne zdravstvene prednosti.
Cvekla u prahu može se pomešati sa vodom kako bi se napravio sok ili dodati u smoothie, sosove ili čak peciva radi poboljšanja ishrane.
Cvekla u prahukao pojačivač performansi
Za razumijevanje kako cikla u prahu može poslužiti kao prirodni pojačivač performansi potrebno je malo znanja iz biološke nauke.
Počnimo sa ovom činjenicom: cvekla u prahu je bogata nitratima, spojem napravljenim od azota i kiseonika. Sam po sebi, nitrat ne čini mnogo za vaše tijelo. Ali kada je vaša pljuvačka pretvori u nitrit i dušikov oksid… pa, dobre stvari se događaju.
“Azot oksid opušta i proširuje vaše krvne žile, što omogućava povećan protok krvi i više kisika koji se isporučuje u vaše tijelo”, objašnjava Sedlaček. “U atletskom smislu, to vam može pomoći da duže budete bolji.”
Postoji mnogo dokaza koji pokazuju kako konzumiranje praha cvekle može poboljšati i performanse u aktivnostima izdržljivosti. na primjer:
- Rekreativci su bili u mogućnosti da duže voze bicikle za vježbanje uz veći intenzitet nakon samo šest dana pijenja soka od cvekle. Istraživači su ove nalaze nazvali "izvanrednim".
- Hodanje po strmim brdima postalo je lakše sa manje ukupne potrošene energije nakon što su učesnici uzeli dodatak cvekli. Vrijeme oporavka je također bilo brže.
- Kajakaši u nacionalnom timu poboljšali su performanse u vožnji na hronometar u prosjeku za 1,7% nakon što su dobili dodatak od cvekle. Poboljšanja na tom nivou konkurencije smatrana su značajnim.
- Adolescenti koji imaju gojaznost iskusili su poboljšanu toleranciju na vježbanje nakon pijenja soka od cvekle, što je produžilo vrijeme provedeno u fizičkoj aktivnosti.
Postoje manje uvjerljiva istraživanja o tome može li cikla u prahu potaknuti brze aktivnosti poput sprinta ili dizanja utega. Ali nedavna studija o sprinterskim biciklistima ukazuje da mogu biti neke prednosti u aktivnostima u kojima je fokus na snazi i ubrzanju.
Kada koristiticvekla u prahu
Tajming je ključan ako planirate da koristite ciklu u prahu kako biste stekli konkurentsku prednost. razlog? To baš i nije brzodjelujući dodatak prije treninga.
„Cvekla u prahu najbolje deluje ako se uzme oko dva do tri sata pre nastupa“, kaže Sedlaček. “Potrebno je neko vrijeme da uđe u vaš sistem. Nećete to uzeti i vidjeti trenutne rezultate.”
Osim toga, veliko pojačanje nije zagarantovano: „Supplementi različito utiču na svakoga“, napominje Sedlaček. “Možda je nešto s čime biste trebali malo eksperimentirati u okviru preporučenih količina za uzimanje.”
Cvekla u prahu za seksualno zdravlje?
Cvekla u prahu takođe može pomoći u poboljšanju ljubavne fizičke aktivnosti za muškarce i žene.
Studije pokazuju da je dušikov oksid “esencijalni posrednik erektilne funkcije”. S obzirom na to, mnogi vjeruju da prah cvekle može pomoći u ublažavanju erektilne disfunkcije (ED) poboljšanjem dotoka krvi u penis.
Osim toga, prašak od cvekle djeluje na smanjenje visokog krvnog tlaka – još jednog uobičajenog uzroka ED.
Visok krvni pritisak takođe može smanjiti protok krvi u klitoris i vaginu, smanjujući libido i otežavajući uzbuđenje. U teoriji, prah od cvekle može riješiti te probleme i poboljšati seksualno iskustvo.
Međutim, treba napomenuti da su tvrdnje koje se odnose na cveklu u prahu i seksualno zdravlje slabe na naučne potvrde i teške na anegdotskim pričama.
Ostale potencijalne prednosti cikle u prahu
Lista potencijalnih prednosti koje nudi cikla u prahu takođe uključuje:
- Borba protiv upale. Cvekla i cikla u prahu sadrže betalaine, antioksidans i prirodni pigment s protuupalnim svojstvima. Upala je povezana sa bolestima kao što su bolesti srca, astma i dijabetes tipa 2.
- Visok sadržaj vlakana. Ishrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od hroničnih bolesti - a cvekla u prahu je prepuna vlakana.
- Bolja funkcija mozga. Povećani dotok krvi u vaš mozak može pomoći kod kognitivnih funkcija.
- Izvor kalija. Iznenadjenje! Cvekla sadrži više kalijuma nego banana, atribut koji se prenosi u prahu cvekle. Kalijum može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju zdravlja srca.
Ishrana
U sljedećoj tabeli su navedene nutritivne informacije od 100 grama (g) cvekle u prahu.
| Nutrient | Količina na 100 g |
| proteina | 1,68 g |
| ugljikohidrati | 9,96 g |
| mast | 0,18 g |
| aminokiseline | 1.216 g |
| masne kiseline | 0,119 g |
Cvekla u prahu takođe sadrži biološki aktivne biljne hranljive materije koje se nazivaju fitonutrijenti. Ovi fitonutrijenti mogu igrati ulogu u smanjenju rizika od kroničnih bolesti.
Fitonutrijenti koji se nalaze u prahu cvekle uključuju:
- betalains
- polifenoli
- flavonoidi
- vitamini
- Nitrat
Doziranje
Određivanje doze potrebne za postizanje koristi od cvekle u prahu je izazovno. Različiti proizvodi predlažu različite doze za postizanje različitih učinaka, a studije Pouzdanog izvora o zdravstvenim prednostima cikle u prahu ne navode dozu potrebnu za postizanje rezultata.
Predložene doze se obično nalaze na etiketi proizvoda.
Neki proizvodi preporučuju 3-6 g praha, dok drugi predlažu uzimanje 2-3 kašičice. Na proizvodima od soka od cvekle — obično namijenjenih sportistima — proizvođači mogu predložiti da se pije 140 mililitara dnevno.
Iako navedene doze mogu biti sigurne, istraživači ne mogu potvrditi da ove doze pružaju zdravstvene koristi svima. Pojedinci treba da se konsultuju sa zdravstvenim radnikom pre nego što probaju cveklu u prahu, posebno ako uzimaju druge lekove ili imaju zdravstvene probleme.
Cvekla u prahu je svestran prehrambeni proizvod koji ljudi lako mogu dodati svojoj prehrani.
Dok su studije opsežno istraživale njegove prednosti, još nije jasno koliko je prašak od cvekle koristan za hronične bolesti i sportske performanse. U odgovarajućim količinama, općenito je siguran dodatak prehrani.
Istraživači još uvijek utvrđuju mehanizme koji objašnjavaju prednosti cikle u prahu i potrebnu dozu za postizanje ovih prednosti.
Aogu Biotech je kompanija specijalizovana za proizvodnju i prodaju farmakološki aktivnih supstanci, sirovina i biljnih ekstrakata. Njihova stručnost u ekstrakciji korisnih sastojaka ove biljke osigurava najviši kvalitet proizvoda za ljudsku upotrebu. Aogubio se specijalizirao za proizvodnju dodataka ishrani, pružajući pouzdanu i pouzdanu opciju za one kojima su potrebna rješenja na bazi Cardiospermum halicacabum.
Pisanje članka:Miranda Zhang
Vrijeme objave: 12.12.2023
