Nuus

1.Wat is melatonien?

Melatonien is 'n hormoon wat jou liggaam natuurlik maak.Dit word deur die pineaalklier in jou brein geproduseer, maar word ook in ander areas aangetref, soos jou oë, beenmurg en ingewande.
Dit word dikwels die slaaphormoon genoem, aangesien hoë vlakke jou kan help om aan die slaap te raak.
Melatonien self sal jou egter nie uitslaan nie.Dit laat jou liggaam eenvoudig weet dat dit nag is sodat jy makliker kan ontspan en aan die slaap raak.
Melatonienaanvullings is gewild onder mense met slapeloosheid en jetlag.Jy kan melatonienaanvullings sonder 'n voorskrif in baie lande koop.
Benewens sy voordele vir slaap, het hierdie hormoon sterk antioksidante en anti-inflammatoriese effekte.

melatonien (1)

2.Wat is die gepaste dosis melatonien?

Daar is geen konsensus oor die optimale dosis melatonien nie, hoewel die meeste kenners aanbeveel om uiters hoë dosisse te vermy.In studies wissel dosisse van 0,1 tot 12 milligram (mg).'n Tipiese dosis in aanvullings is tussen een en drie milligram, maar of dit geskik is vir enige spesifieke persoon hang af van faktore soos hul ouderdom en slaapprobleme.Jy kan melatonien vind in dosisse van mikrogram (mcg), 1000 mcg is gelykstaande aan 1 mg.
Sommige mense ervaar slaperigheid gedurende die dag wanneer hulle melatonien as 'n slaaphulpmiddel gebruik.As jy dit ervaar, kan dit wees dat jou dosis te hoog is.Dit is raadsaam om met die laagste moontlike dosis te begin en geleidelik op te werk onder die toesig van jou dokter.
Die AAP raai teen dosisse bo 3-6 mg vir kinders aan en meld dat baie jongmense reageer op klein dosisse van 0,5 tot 1 mg.Sommige studies het ook voordele gevind om dosisse by volwassenes te verlaag.
Mondelinge aanvullings kan die vlakke van melatonien in die bloed tot vlakke bring wat baie hoër is as wat normaalweg deur die liggaam geproduseer word.Byvoorbeeld, dosisse tussen 1-10 mg kan melatonienkonsentrasies verhoog tot enige plek van 3 tot 60 keer tipiese vlakke⁷.Om hierdie rede moet mense wat melatonien neem, versigtig wees voordat hulle hoë dosisse inneem.

Hier is 4 dinge wat jy kan doen om melatonienvlakke te verhoog

LET WEL: Beeld van Google

3. Weet wanneer om te stop.

"As melatonien vir slaap nie na 'n week of twee help nie, hou op om dit te gebruik," sê Buenaver.“En as jou slaapprobleme voortduur, praat met jou gesondheidsorgverskaffer.As melatonien blykbaar help, is dit veilig vir die meeste mense om een tot twee maande elke nag te neem."Daarna, stop en kyk hoe jou slaap is," stel hy voor."Maak seker jy ontspan ook voor jy gaan slaap, hou die ligte laag en slaap in 'n koel, donker, gemaklike slaapkamer vir optimale resultate."

4. Slaan melatonien oor vir slaap as …

Moenie melatonien gebruik as jy swanger is of borsvoed of 'n outo-immuunafwyking, 'n beslagleggingsversteuring of depressie het nie.Praat met jou gesondheidsorgverskaffer as jy diabetes of hoë bloeddruk het.Melatonienaanvullings kan ook bloedsuikervlakke verhoog en bloeddrukvlakke verhoog by mense wat sommige hipertensiemedikasie neem.