Novinky - Melatonín na spánok: Funguje to?

1.Čo je melatonín?

Melatonín je hormón, ktorý si telo vytvára prirodzene.Je produkovaný epifýzou vo vašom mozgu, ale nachádza sa aj v iných oblastiach, ako sú vaše oči, kostná dreň a črevá.
Často sa nazýva hormón spánku, pretože jeho vysoká hladina vám môže pomôcť zaspať.
Samotný melatonín vás však nevyradí.Jednoducho dá vášmu telu vedieť, že je noc, aby ste sa mohli uvoľniť a ľahšie zaspať.
Doplnky s melatonínom sú obľúbené medzi ľuďmi s nespavosťou a jet lagom.V mnohých krajinách si môžete kúpiť doplnky melatonínu bez lekárskeho predpisu.
Okrem prospešnosti pre spánok má tento hormón silné antioxidačné a protizápalové účinky.

melatonín (1)

2. Aké je vhodné dávkovanie melatonínu?

Neexistuje konsenzus o optimálnom dávkovaní melatonínu, hoci väčšina odborníkov odporúča vyhnúť sa extrémne vysokým dávkam.V štúdiách sa dávky pohybujú od 0,1 do 12 miligramov (mg).Typická dávka v doplnkoch je jeden až tri miligramy, ale či je to vhodné pre konkrétneho človeka, závisí od faktorov, ako je jeho vek a problémy so spánkom.Melatonín môžete nájsť v dávkach mikrogramov (mcg), 1000 mcg je ekvivalentných 1 mg.
Niektorí ľudia pociťujú dennú ospalosť, keď používajú melatonín ako pomoc pri spánku.Ak sa vám to stane, je možné, že vaša dávka je príliš vysoká.Odporúča sa začať s najnižšou možnou dávkou a postupne sa zvyšovať pod dohľadom svojho lekára.
AAP neodporúča dávkovanie nad 3-6 mg pre deti a uvádza, že veľa mladých ľudí reaguje na malé dávky 0,5 až 1 mg.Niektoré štúdie zistili výhody nižších dávok aj u dospelých.
Perorálne doplnky môžu zvýšiť hladiny melatonínu v krvi na oveľa vyššie hladiny, ako je normálne produkované telom.Napríklad dávky medzi 1-10 mg môžu zvýšiť koncentrácie melatonínu na 3 až 60-násobok typických hladín⁷.Z tohto dôvodu by ľudia užívajúci melatonín mali byť opatrní pred požitím vysokých dávok.

Tu sú 4 veci, ktoré môžete urobiť na zvýšenie hladiny melatonínu

POZNÁMKA: Obrázok od spoločnosti Google

3. Vedieť, kedy prestať.

"Ak melatonín na spánok nepomáha po týždni alebo dvoch, prestaňte ho používať," hovorí Buenaver.„A ak vaše problémy so spánkom pretrvávajú, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.Ak sa zdá, že melatonín pomáha, pre väčšinu ľudí je bezpečné užívať ho každý večer po dobu jedného až dvoch mesiacov."Potom sa zastavte a pozrite sa, ako máte spánok," navrhuje."Uistite sa, že relaxujete aj pred spaním, udržiavajte nízke svetlo a spíte v chladnej, tmavej a pohodlnej spálni, aby ste dosiahli optimálne výsledky."

4. Vynechajte melatonín na spánok, ak...

Neužívajte melatonín, ak ste tehotná alebo dojčíte alebo máte autoimunitnú poruchu, záchvatovú poruchu alebo depresiu.Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak.Doplnky melatonínu môžu tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť hladinu krvného tlaku u ľudí, ktorí užívajú niektoré lieky na hypertenziu.