Nyheter

1. Hva er melatonin?

Melatonin er et hormon som kroppen din lager naturlig.Det produseres av pinealkjertelen i hjernen din, men finnes også i andre områder, for eksempel øynene, beinmargen og tarmen.
Det kalles ofte søvnhormonet, da høye nivåer kan hjelpe deg med å sovne.
Melatonin i seg selv vil imidlertid ikke slå deg ut.Det lar ganske enkelt kroppen din vite at det er natt, slik at du lettere kan slappe av og sovne.
Melatonintilskudd er populært blant personer med søvnløshet og jetlag.Du kan kjøpe melatonintilskudd uten resept i mange land.
I tillegg til fordelene for søvn, har dette hormonet sterke antioksidanter og antiinflammatoriske effekter.

melatonin (1)

2.Hva er den riktige dosen av melatonin?

Det er ingen konsensus om den optimale dosen av melatonin, selv om de fleste eksperter anbefaler å unngå ekstremt høye doser.I studier varierer doser fra 0,1 til 12 milligram (mg).En typisk dose i kosttilskudd er mellom ett og tre milligram, men hvorvidt dette er passende for en bestemt person avhenger av faktorer som alder og søvnproblemer.Du kan finne melatonin i doser på mikrogram (mcg), 1000 mcg tilsvarer 1 mg.
Noen mennesker opplever søvnighet på dagtid når de bruker melatonin som søvnhjelp.Hvis du opplever dette, kan det være at dosen din er for høy.Det er tilrådelig å starte med lavest mulig dose og jobbe deg opp gradvis under tilsyn av legen din.
AAP fraråder doser over 3-6 mg for barn og sier at mange unge reagerer på små doser på 0,5 til 1 mg.Noen studier har funnet fordeler med å redusere doser hos voksne også.
Orale kosttilskudd kan bringe nivåene av melatonin i blodet til mye høyere nivåer enn det som normalt produseres av kroppen.For eksempel kan doser mellom 1-10 mg øke melatoninkonsentrasjonen til alt fra 3 til 60 ganger typiske nivåer⁷.Av denne grunn bør personer som tar melatonin utvise forsiktighet før de inntar høye doser.

Her er 4 ting du kan gjøre for å øke melatoninnivået

MERK: Bilde fra Google

3. Vit når du skal stoppe.

"Hvis melatonin for søvn ikke hjelper etter en uke eller to, slutt å bruke det," sier Buenaver."Og hvis søvnproblemene dine fortsetter, snakk med helsepersonell.Hvis melatonin ser ut til å hjelpe, er det trygt for de fleste å ta hver natt i en til to måneder."Etter det, stopp og se hvordan søvnen din er," foreslår han."Sørg for at du også slapper av før du legger deg, holder lysene lavt og sover i et kjølig, mørkt, komfortabelt soverom for optimale resultater."

4. Hopp over melatonin for å sove hvis …

Ikke bruk melatonin hvis du er gravid eller ammer eller har en autoimmun lidelse, anfallsforstyrrelse eller depresjon.Snakk med helsepersonell hvis du har diabetes eller høyt blodtrykk.Melatonintilskudd kan også øke blodsukkernivået og øke blodtrykket hos personer som tar noen hypertensjonsmedisiner.