1.What melatonin?
Melatonin jẹ homonu ti ara rẹ ṣe nipa ti ara.O jẹ iṣelọpọ nipasẹ ẹṣẹ pineal ninu ọpọlọ rẹ ṣugbọn tun rii ni awọn agbegbe miiran, gẹgẹbi oju rẹ, ọra inu egungun, ati ikun.
Nigbagbogbo a npe ni homonu oorun, nitori awọn ipele giga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun.
Sibẹsibẹ, melatonin funrararẹ kii yoo kọ ọ jade.O rọrun jẹ ki ara rẹ mọ pe o jẹ alẹ ki o le sinmi ki o sun oorun ni irọrun diẹ sii.
Awọn afikun Melatonin jẹ olokiki laarin awọn eniyan ti o ni insomnia ati aisun ọkọ ofurufu.O le ra awọn afikun melatonin laisi iwe ilana oogun ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede.
Ni afikun si awọn anfani rẹ fun oorun, homonu yii ni ẹda ti o lagbara ati awọn ipa-iredodo.
2.What is the Appropriate Dosage of Melatonin?
Ko si ipohunpo nipa iwọn lilo to dara julọ ti melatonin botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran lati yago fun awọn iwọn lilo giga pupọ.Ninu awọn ẹkọ, awọn iwọn lilo wa lati .1 si 12 milligrams (mg).A aṣoju iwọn lilo ninu awọn afikun jẹ laarin ọkan ati mẹta milligrams, ṣugbọn boya yi ni o yẹ fun eyikeyi pato eniyan da lori okunfa bi wọn ọjọ ori ati orun isoro.O le rii melatonin ni awọn iwọn lilo ti micrograms (mcg), 1000 mcg jẹ deede si miligiramu 1.
Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri oorun oorun nigba lilo melatonin bi iranlọwọ oorun.Ti o ba ni iriri eyi, o le jẹ pe iwọn lilo rẹ ga ju.O ni imọran lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo ti o kere julọ ti o ṣeeṣe ki o ṣiṣẹ ọna rẹ soke ni diėdiė labẹ abojuto dokita rẹ.
AAP ni imọran lodi si awọn iwọn lilo loke 3-6 mg fun awọn ọmọde ati sọ pe ọpọlọpọ awọn ọdọ dahun si awọn iwọn kekere ti .5 si 1 mg.Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii awọn anfani si awọn abere kekere ni awọn agbalagba bi daradara.
Awọn afikun ẹnu le mu awọn ipele ti melatonin ninu ẹjẹ wa si awọn ipele ti o ga julọ ju ti ara ṣe deede.Fun apẹẹrẹ, awọn iwọn lilo laarin 1-10 miligiramu le gbe awọn ifọkansi melatonin si ibikibi lati awọn akoko 3 si 60 awọn ipele aṣoju.7.Fun idi eyi, awọn eniyan ti o mu melatonin yẹ ki o lo iṣọra ṣaaju gbigba awọn abere giga.
Eyi ni awọn nkan mẹrin ti o le ṣe lati mu awọn ipele melatonin pọ si
AKIYESI: Aworan lati Google
3.Mọ nigbati lati da.
"Ti melatonin fun orun ko ba ṣe iranlọwọ lẹhin ọsẹ kan tabi meji, dawọ lilo rẹ," Buenaver sọ.“Ati pe ti awọn iṣoro oorun rẹ ba tẹsiwaju, sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ.Ti melatonin ba dabi pe o ṣe iranlọwọ, o jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan lati mu ni alẹ fun oṣu kan si meji."Lẹhin naa, duro ki o wo bi oorun rẹ ṣe ri," o ni imọran.“Dajudaju pe o tun n sinmi ṣaaju ibusun, jẹ ki awọn ina jẹ kekere ati sisun ni itura, dudu, yara itunu fun awọn abajade to dara julọ.”
4. Rekọja melatonin fun oorun ti…
Ma ṣe lo melatonin ti o ba loyun tabi ti o nmu ọmu tabi ni ailera autoimmune, rudurudu ikọlu tabi ibanujẹ.Soro si olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ba ni àtọgbẹ tabi titẹ ẹjẹ giga.Awọn afikun Melatonin le tun gbe awọn ipele suga-ẹjẹ ga ati mu awọn ipele titẹ ẹjẹ pọ si ni awọn eniyan ti o mu diẹ ninu awọn oogun haipatensonu.
Aogubio ipese melatonin lulú ati awọn capsules fọọmu.Ṣe aami ikọkọ rẹ pẹlu ibeere rẹ.
Ti o ba fẹ mọ alaye diẹ sii nipa ipese aogubio Magnesium L-threonate, lero ọfẹ lati kan si wa:
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-09-2023
