Nyheter

1.Vad är melatonin?

Melatonin är ett hormon som din kropp tillverkar naturligt.Det produceras av tallkottkörteln i din hjärna men finns också i andra områden, såsom dina ögon, benmärg och tarm.
Det kallas ofta för sömnhormonet, eftersom höga nivåer kan hjälpa dig att somna.
Melatonin i sig kommer dock inte att slå dig ut.Det låter helt enkelt din kropp veta att det är natt så att du lättare kan slappna av och somna.
Melatonintillskott är populära bland personer med sömnlöshet och jetlag.Du kan köpa melatonintillskott utan recept i många länder.
Förutom dess fördelar för sömnen har detta hormon starka antioxidanter och antiinflammatoriska effekter.

melatonin (1)

2. Vilken är den lämpliga dosen av melatonin?

Det finns ingen konsensus om den optimala dosen av melatonin även om de flesta experter rekommenderar att undvika extremt höga doser.I studier sträcker sig doserna från 0,1 till 12 milligram (mg).En typisk dos i kosttillskott är mellan ett och tre milligram, men om detta är lämpligt för någon specifik person beror på faktorer som deras ålder och sömnproblem.Du kan hitta melatonin i doser av mikrogram (mcg), 1000 mcg motsvarar 1 mg.
Vissa människor upplever sömnighet under dagen när de använder melatonin som sömnhjälpmedel.Om du upplever detta kan det vara så att din dos är för hög.Det är tillrådligt att börja med den lägsta möjliga dosen och arbeta dig upp gradvis under överinseende av din läkare.
AAP avråder från doser över 3-6 mg för barn och anger att många ungdomar svarar på små doser på 0,5 till 1 mg.Vissa studier har funnit fördelar med lägre doser även hos vuxna.
Orala kosttillskott kan få nivåerna av melatonin i blodet till nivåer som är mycket högre än vad som normalt produceras av kroppen.Till exempel kan doser mellan 1-10 mg höja melatoninkoncentrationerna till var som helst från 3 till 60 gånger typiska nivåer⁷.Av denna anledning bör personer som tar melatonin vara försiktiga innan de intar höga doser.

Här är 4 saker du kan göra för att öka melatoninnivåerna

OBS: Bild från Google

3. Vet när du ska sluta.

"Om melatonin för sömn inte hjälper efter en vecka eller två, sluta använda det", säger Buenaver."Och om dina sömnproblem fortsätter, prata med din vårdgivare.Om melatonin verkar hjälpa, är det säkert för de flesta att ta varje natt i en till två månader."Efter det, stanna upp och se hur din sömn är," föreslår han."Se till att du också kopplar av innan du lägger dig, håller ljuset lågt och sover i ett svalt, mörkt, bekvämt sovrum för optimala resultat."

4. Hoppa över melatonin för sömn om …

Använd inte melatonin om du är gravid eller ammar eller har en autoimmun sjukdom, en anfallsstörning eller depression.Prata med din vårdgivare om du har diabetes eller högt blodtryck.Melatonintillskott kan också höja blodsockernivåerna och öka blodtrycksnivåerna hos personer som tar vissa läkemedel mot högt blodtryck.