מלטונין לשינה: האם זה עובד?

אין הסכמה לגבי המינון האופטימלי של מלטונין למרות שרוב המומחים ממליצים להימנע ממינונים גבוהים במיוחד.במחקרים, המינונים נעים בין 0.1 ל-12 מיליגרם (מ"ג).מינון טיפוסי בתוספי מזון הוא בין אחד לשלושה מיליגרם, אך האם זה מתאים לכל אדם ספציפי תלוי בגורמים כמו גילו ובעיות שינה.ייתכן שתמצא מלטונין במינונים של מיקרוגרם (מק"ג), 1000 מק"ג שווה ערך ל-1 מ"ג.
יש אנשים שחווים ישנוניות בשעות היום כאשר משתמשים במלטונין כעזר שינה.אם אתה חווה את זה, יכול להיות שהמינון שלך גבוה מדי.רצוי להתחיל עם המינון הנמוך ביותר האפשרי ולעלות בהדרגה תחת פיקוחו של הרופא.
ה-AAP מייעץ נגד מינונים מעל 3-6 מ"ג לילדים וקובע שצעירים רבים מגיבים למינונים קטנים של 0.5 עד 1 מ"ג.כמה מחקרים מצאו יתרונות להורדת מינונים גם אצל מבוגרים.
תוספי מזון דרך הפה יכולים להביא את רמות המלטונין בדם לרמות גבוהות בהרבה ממה שמיוצר בדרך כלל על ידי הגוף.לדוגמה, מינונים בין 1-10 מ"ג יכולים להעלות את ריכוזי המלטונין לכל מקום בין 3 עד פי 60 לרמות האופייניות⁷.מסיבה זו, אנשים הנוטלים מלטונין צריכים לנקוט משנה זהירות לפני בליעת מינונים גבוהים.