1.Što je melatonin?
Melatonin je hormon koji vaše tijelo stvara prirodno.Proizvodi ga pinealna žlijezda u vašem mozgu, ali se nalazi i u drugim područjima, poput očiju, koštane srži i crijeva.
Često se naziva hormonom sna, jer vam visoke razine mogu pomoći da zaspite.
Međutim, sam melatonin vas neće onesvijestiti.Jednostavno daje vašem tijelu do znanja da je noć kako biste se mogli opustiti i lakše zaspati.
Suplementi melatonina popularni su među osobama s nesanicom i jet lagom.Suplemente melatonina možete kupiti bez recepta u mnogim zemljama.
Osim dobrobiti za spavanje, ovaj hormon ima snažno antioksidativno i protuupalno djelovanje.
2. Koja je odgovarajuća doza melatonina?
Ne postoji konsenzus oko optimalne doze melatonina, iako većina stručnjaka savjetuje izbjegavanje ekstremno visokih doza.U studijama, doze se kreću od 0,1 do 12 miligrama (mg).Tipična doza u dodacima je između jednog i tri miligrama, ali je li to prikladno za bilo koju osobu ovisi o čimbenicima poput njihove dobi i problema sa spavanjem.Melatonin možete pronaći u dozama od mikrograma (mcg), 1000 mcg je ekvivalentno 1 mg.
Neki ljudi osjećaju pospanost tijekom dana kada koriste melatonin kao sredstvo za spavanje.Ako to osjetite, moguće je da je vaša doza previsoka.Preporučljivo je započeti s najnižom mogućom dozom i postupno je povećavati pod nadzorom liječnika.
AAP savjetuje protiv doziranja iznad 3-6 mg za djecu i navodi da mnogi mladi ljudi reagiraju na male doze od 0,5 do 1 mg.Neke su studije otkrile prednosti nižih doza i kod odraslih.
Oralni suplementi mogu dovesti razine melatonina u krvi do razina mnogo viših od onih koje tijelo normalno proizvodi.Na primjer, doze između 1-10 mg mogu povisiti koncentraciju melatonina od 3 do 60 puta više od uobičajenih razina7.Iz tog razloga, osobe koje uzimaju melatonin trebaju biti oprezne prije uzimanja visokih doza.
Evo 4 stvari koje možete učiniti kako biste povećali razinu melatonina
NAPOMENA: Slika s Googlea
3. Znati kada prestati.
"Ako melatonin za spavanje ne pomaže nakon tjedan ili dva, prestanite ga koristiti", kaže Buenaver.“A ako se vaši problemi sa spavanjem nastave, razgovarajte sa svojim liječnikom.Ako se čini da melatonin pomaže, većina ljudi može ga uzimati navečer tijekom jednog do dva mjeseca.“Nakon toga, stanite i vidite kako spavate”, predlaže."Opustite se i prije spavanja, prigušite svjetla i spavajte u hladnoj, tamnoj i udobnoj spavaćoj sobi za optimalne rezultate."
4. Preskočite melatonin za spavanje ako...
Nemojte koristiti melatonin ako ste trudni ili dojite ili imate autoimuni poremećaj, poremećaj napadaja ili depresiju.Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate dijabetes ili visoki krvni tlak.Suplementi melatonina također mogu povisiti razinu šećera u krvi i krvni tlak kod ljudi koji uzimaju neke lijekove za hipertenziju.
Aogubio opskrbljuje melatonin u obliku praha i kapsula.NAPRAVITE VAŠU PRIVATNU MARKU NA VAŠ ZAHTJEV.
Ako želite saznati više informacija o aogubio Supply Magnesium L-threonate, slobodno nas kontaktirajte:
Vrijeme objave: 9. veljače 2023
