1.เมลาโทนินคืออะไร?
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองของคุณ แต่ยังพบในบริเวณอื่นๆ ด้วย เช่น ดวงตา ไขกระดูก และลำไส้
มักเรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ เนื่องจากระดับสูงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้
อย่างไรก็ตาม เมลาโทนินจะไม่ทำให้คุณหมดแรงเพียงทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเป็นเวลากลางคืนเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
อาหารเสริมเมลาโทนินเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่นอนไม่หลับและเจ็ทแล็กคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในหลายประเทศ
นอกจากประโยชน์ต่อการนอนหลับแล้ว ฮอร์โมนนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบอีกด้วย
2.ปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสมคือเท่าไร?
ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสม แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้หลีกเลี่ยงปริมาณที่สูงมากก็ตามในการศึกษา, ปริมาณตั้งแต่ .1 ถึง 12 มิลลิกรัม (มก.)ปริมาณปกติในอาหารเสริมจะอยู่ระหว่าง 1 ถึง 3 มิลลิกรัม แต่การจะเหมาะสมสำหรับบุคคลใดๆ หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุและปัญหาการนอนหลับของพวกเขาคุณอาจพบเมลาโทนินในปริมาณไมโครกรัม (mcg) โดย 1,000 mcg เทียบเท่ากับ 1 มก.
บางคนมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันเมื่อใช้เมลาโทนินเป็นตัวช่วยในการนอนหลับหากคุณประสบปัญหานี้ อาจเป็นไปได้ว่าปริมาณของคุณสูงเกินไปขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และค่อย ๆ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์
AAP ไม่แนะนำให้ใช้ขนาดที่สูงกว่า 3-6 มก. สำหรับเด็ก และระบุว่าคนหนุ่มสาวจำนวนมากตอบสนองต่อยาในขนาดเล็กน้อยที่ 0.5 ถึง 1 มก.การศึกษาบางชิ้นพบว่ามีประโยชน์ในการลดขนาดยาในผู้ใหญ่เช่นกัน
อาหารเสริมในช่องปากสามารถทำให้ระดับเมลาโทนินในเลือดสูงกว่าที่ร่างกายผลิตได้ตามปกติมากตัวอย่างเช่น, ปริมาณระหว่าง 1-10 มก. สามารถเพิ่มความเข้มข้นของเมลาโทนินไปที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 60 เท่าของระดับปกติ.7.ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่รับประทานเมลาโทนินจึงควรใช้ความระมัดระวังก่อนรับประทานในปริมาณมาก
ต่อไปนี้เป็น 4 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับเมลาโทนิน
หมายเหตุ: รูปภาพจาก Google
3.รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
“ถ้าเมลาโทนินสำหรับการนอนหลับไม่ช่วยหลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้หยุดใช้” บูเอนาเวอร์กล่าว“และหากปัญหาการนอนหลับของคุณยังคงอยู่ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากเมลาโทนินดูเหมือนจะช่วยได้ ก็ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่รับประทานทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งถึงสองเดือน“หลังจากนั้น ให้หยุดแล้วดูว่าการนอนหลับของคุณเป็นยังไงบ้าง” เขาแนะนำ“อย่าลืมผ่อนคลายก่อนนอน ปรับแสงไฟให้ต่ำ และนอนหลับในห้องนอนที่เย็น มืด และสะดวกสบายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด”
4.งดเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับหาก...
อย่าใช้เมลาโทนิน หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือมีโรคภูมิต้านตนเอง โรคลมชัก หรือภาวะซึมเศร้าพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงอาหารเสริมเมลาโทนินอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มระดับความดันโลหิตในผู้ที่รับประทานยาความดันโลหิตสูงบางชนิด
Aogubio จัดหารูปแบบผงเมลาโทนินและแคปซูลสร้างฉลากส่วนตัวของคุณตามคำขอของคุณ
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดหา aogubio แมกนีเซียม L-threonate โปรดติดต่อเรา:
เวลาโพสต์: Feb-09-2023